Hoje, um estilo de vida saudável é ativamente promovido. E neste artigo vamos considerar um conjunto de exercícios para adultos e crianças, bem como alguns aspectos práticos e teóricos relacionados com a atividade física matinal.
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“Prepare-se para realizar exercícios de ginástica” – essas palavras, pronunciadas por Nikolai Gordeev com acompanhamento musical de Valentin Rodin, começaram os famosos exercícios matinais soviéticos no rádio. Adultos e crianças estavam envolvidos nele, escovavam os dentes embaixo dele, tomavam café da manhã, se arrumavam para o trabalho e a escola.
Hoje, apesar da propaganda e da moda para um estilo de vida saudável, praticamente não existem programas desse tipo na TV e no rádio. Além disso, em muitos fóruns dedicados a um estilo de vida saudável, os exercícios matinais são avaliados com bastante ceticismo.
Neste artigo, vamos considerar quais benefícios os exercícios matinais e a corrida matinal proporcionam para o corpo, e também focar em conjuntos de exercícios para adultos e crianças, destacar alguns aspectos práticos e teóricos relacionados à atividade física matinal.
Argumentos "para" ou por que você precisa fazer exercícios pela manhã
G. Landry, um preparador físico e autor de programas de perda de peso de alta intensidade, diz que um dos elementos importantes no exercício são os exercícios matinais. O exercício regular ajuda, na sua opinião, a perder peso e a melhorar o estado geral do corpo. Ele identifica 10 razões pelas quais você precisa fazer exercícios matinais:
- Mais de 90% das pessoas que se exercitam pela manhã melhoram seu desempenho nos esportes.
- Exercitar-se pela manhã aumenta o seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime mais calorias por dia.
- Ao se exercitar, uma pessoa recebe uma carga de vivacidade e energia.
- Muitas pessoas dizem que se exercitar pela manhã as ajuda a regular o apetite ao longo do dia.
- O exercício matinal ajuda a acordar o corpo. Com o tempo, o ritmo circadiano se ajusta a esse modo e a pessoa se sente melhor.
- Ao se exercitar, nos tornamos mais disciplinados.
- A pesquisa mostrou que a atividade física estimula a atividade mental.
- Ao fazer um exercício de 10 minutos pela manhã, você pode manter seu corpo em forma.
- Como resultado dos exercícios matinais, os processos fisiológicos do corpo funcionarão melhor, o que levará a uma melhora geral no bem-estar.
- Apenas tente fazer exercícios matinais e você verá como é ótimo.
Corrida de manhã
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Promovida por filmes, correr pela manhã é percebido por muitos como a melhor alternativa ao exercício. O que é mais útil e melhor – cobrando ou correndo pela manhã, deixaremos todos decidirem por conta própria, há material suficiente na Internet sobre esse tópico. Sem dúvida, esportes competentes são úteis em todas as manifestações, mas nem todos poderão se reajustar e começar a correr pela manhã, porque exige muito esforço, força de vontade e tempo. Além disso, há discussões sobre “quando é melhor correr?”, “correr pela manhã é prejudicial?”. Mas se você está determinado a correr pela manhã, aqui estão alguns fatos e recomendações:
- Há uma opinião de que o ar é mais limpo pela manhã, o que significa que correr neste horário é mais útil.
- Graças à corrida, o corpo está saturado de oxigênio, músculos e articulações são tonificados e os processos metabólicos são mais ativos.
- Aqueles que correm de manhã são muito menos propensos a sofrer de insônia. O impacto positivo da corrida nos sistemas cardiovascular, nervoso e respiratório foi comprovado. Durante uma corrida, quase todos os músculos humanos estão envolvidos.
- Correr ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Com o suor, as toxinas acumuladas no corpo também são liberadas.
- Correr é uma carga séria e uma pessoa despreparada pode se machucar. Se houver alguma contra-indicação médica, é melhor consultar seu médico primeiro. Além disso, sempre faça um aquecimento.
- Correr é ótimo para quem quer perder peso. Assim, durante uma hora de corrida a uma velocidade de 10 km/h, um homem de 80 kg “queima” mais de 800 kcal.
- A rota e os equipamentos são de grande importância. Você precisa correr onde há árvores – em uma plantação florestal, em um parque. A roupa deve ser confortável e não restringir o movimento. Os sapatos são fiéis ao tamanho e têm solas macias.
- Muitas informações úteis e respostas para as perguntas de quem acabou de decidir começar a correr neste vídeo:
Um conjunto de exercícios para exercícios matinais
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Então, munido de confiança e determinação, atento ao ditado: “Como você começa o dia, então você vai gastá-lo”, você decidiu fazer exercícios pela manhã. Existem muitos exercícios, você pode combiná-los e realizá-los em qualquer ordem. Abaixo, daremos um link para vários complexos prontos, mas por enquanto vamos nos concentrar em alguns aspectos importantes que você deve saber antes de iniciar os exercícios.
- Não se exercite imediatamente após acordar. Levante-se, beba um copo de água, lave o rosto, alongue-se e depois comece a fazer exercícios.
- O corpo ainda não está pronto para cargas pesadas pela manhã. Os exercícios realizados devem ser suaves e não conter movimentos bruscos. Durante o exercício, tente respirar de forma uniforme e calma.
- Também é melhor não recorrer a cargas de energia. É ideal fazer exercícios aeróbicos e exercícios com seu próprio peso pela manhã.
- Você precisa realizar cada exercício 8-10 vezes. Tente se exercitar diariamente.
Exercícios
Para a cabeça: vira à esquerda e à direita; curvas para frente e para trás.
Para ombros e braços: movimentos rotacionais dos ombros alternadamente e juntos; rotação com braços retos, descrevendo um círculo; balanços de mão alternados – uma mão em cima, a segunda em baixo; rotação com os braços dobrados nos cotovelos em diferentes direções.
Para o tronco: pés afastados na largura dos ombros, faça curvas suaves para a frente, tentando tocar o chão com as palmas das mãos; com os braços dobrados nos cotovelos, segurando o cinto, gire a pélvis com ligeiras flexões para a frente em ambas as direções.
Para as pernas: balanços alternados com as pernas para frente e para trás; agacha sem tirar os calcanhares do chão; dedo do pé levanta.
Finalmente, alguns conjuntos populares de exercícios com sequências de vídeo:
Fonte: 4brain.ru
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