Há dias em que você literalmente adormece no trabalho, tentando se refrescar um pouco com um café forte. Quando você chega em casa cansado e compra um energético pra animar...

Como manter a energia ao longo do dia: truques e truques

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“Tem dias que você desiste. E não há palavras, nem música, nem força...”. Mesmo levando em conta o imaginário dessas falas da música "Time Machine", todos tiveram sensações semelhantes. Quando você literalmente adormece no trabalho, tenta se refrescar um pouco com um café forte. Quando você volta para casa cansado e compra uma bebida energética, há outras coisas que precisam ser feitas. Quão saudável é? A pergunta é bastante retórica. Por isso, neste artigo, reunimos recomendações sobre como manter a energia ao longo do dia, usando as características do nosso corpo e remédios naturais.

Então, para lidar com a sonolência e energizar o corpo quando for necessário, você pode usar as seguintes dicas:

 

Organização adequada do dia e do emprego

Durma o suficiente à noite. Tudo é óbvio aqui, mas são as verdades simples que são mais frequentemente esquecidas. A melhor maneira de se sentir revigorado e descansado pela manhã é dormir o suficiente na noite anterior. Quantas horas de sono você precisa – 6, 7 ou 8 – depende das características individuais do organismo. Mas, se você dormir menos de 6 horas por dia, gradualmente sentirá falta de sono, e isso afeta negativamente seu bem-estar.

Faça seus exercícios. O corpo continua relaxado após o sono por mais algum tempo e, para acordar mais rápido, você pode fazer um pouco de exercício, depois lavar o rosto com água fria ou tomar um banho de contraste.

Pratique a "soneca do gato". "Sonho do gato" – 15 minutos de sono após o jantar. A linha inferior é que durante este tempo o cérebro tem tempo para “reiniciar” e relaxar. E então trabalhe de forma mais produtiva. É claro que nem todos têm essa oportunidade, mas não apenas numerosos consultores ocidentais sobre produtividade pessoal, mas também russos (Gleb Arkhangelsky) nos garantem que o método vale a pena.

Como manter a energia ao longo do dia: truques e truques

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Planeje seu dia. Isso permitirá que você se concentre nas tarefas importantes e evite aquelas que simplesmente "roubam" seu tempo, destruindo suas reservas de energia.

Coma direito. Não pule refeições e não coma demais. Neste último caso, seu corpo gastará energia para lidar com a digestão dos alimentos recebidos e você não poderá trabalhar totalmente.

Mova-se com mais frequência. Adquira o hábito de passar alguns minutos no final de cada hora se aquecendo levantando da cadeira e andando pelo escritório. Além disso, dê preferência às escadas, não ao elevador.

Observe sua postura. A posição inadequada na mesa afeta a capacidade de concentração.

Comece o dia resolvendo um problema difícil. Use reservas de energia ainda não esgotadas para resolver tarefas importantes primeiro. O cérebro se acostumará com a carga e tudo mais parecerá mais fácil.

Seja ao ar livre. No calor, os processos em nosso corpo ficam mais lentos, e é por isso que nos sentimos menos vigorosos e muitas vezes não podemos, se necessário, ganhar rapidamente o impulso necessário para o trabalho. Portanto, não passe todo o intervalo do almoço na sala de jantar ou no café – dê um passeio pela rua. É possível se aproximar de uma janela aberta durante o trabalho e ficar perto dela por alguns minutos – o oxigênio definitivamente não interferirá no cérebro.

Como manter a energia ao longo do dia: truques e truques

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Termine as coisas que você começou. Isso servirá como um excelente impulso e motivação para novas conquistas.

 

Preferências alimentares

Coma menos, mas com mais frequência. Assim, em primeiro lugar, menos energia será usada para apoiar os processos de digestão. Em segundo lugar, o próprio corpo será alimentado com mais frequência.

Abandone o açúcar e os doces. Os chamados carboidratos rápidos causam um aumento nos níveis de insulina no sangue, o que pode causar uma sensação de fadiga.

Dê preferência a grãos integrais produtos. Os carboidratos complexos são processados ​​pelo corpo por mais tempo e, consequentemente, o energizam por mais tempo, permitindo que você se sinta mais alerta.

Coma carne magra e peixe. Eles não aumentam o açúcar no sangue, o que garante um fluxo suave de energia, e a sensação de saciedade dura mais tempo.

Use hortelã. Experimente substituir o café por chá de menta, é bastante refrescante. Goma de mascar de menta também será útil para concentrar a atenção e aumentar a eficiência.

Não se esqueça das vitaminas. Para ficar alerta e cheio de energia ao longo do dia, você precisa cuidar da ingestão da quantidade certa de vitaminas no corpo. Especialmente C, D, tiamina, riboflavina, B12, bem como ácido pantotênico e fólico. Alguns produtos adequados e suas propriedades estão descritos em Este artigo.

Beba bastante água. A desidratação leva a uma diminuição do volume sanguíneo e, como resultado, à fadiga constante. Também é benéfico para o fluxo normal do metabolismo e a liberação de energia dos alimentos. Mais sobre isso no artigo "10 razões para beber água todos os dias".

Como manter a energia ao longo do dia: truques e truques

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Escolha suplementos de ervas. Muitas pessoas afirmam que, como hortelã, ginseng, eleutherococcus, capim-limão e mate são bons para revigorar. Não use Suplementos dietéticosmas o produto em si.

 

Outros truques e truques

Puxe os lóbulos das orelhas para baixo. Se você massagear os lóbulos das orelhas dessa maneira por um curto período de tempo, poderá se livrar da sonolência.

Passe a língua pelo palato. Não muito agradável, e ainda mais delicado de uma forma especial, certo? Mas o sinal das terminações nervosas chega quase imediatamente ao cérebro e contribui para a concentração.

Faça uma massagem no pescoço. Preste atenção especial à parte superior, pressionando com os dedos onde o pescoço encontra a cabeça.

Como manter a energia ao longo do dia: truques e truques

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Faça uma breve sessão de exercícios respiratórios. 5 minutos serão suficientes. Você pode começar com o exercício mais simples: concentre-se na respiração, respire profundamente, contando mentalmente até quatro ao inspirar e expirar. Esta prática irá encher seu sistema circulatório com oxigênio e revigorar.

Use aromaterapia. Muitos óleos essenciais estimulam o cérebro, fazendo você se sentir mais energizado. Estes incluem: frutas cítricas, bergamota, canela, cravo, cipreste, eucalipto, abeto, gengibre, pinho, alecrim, manjericão.

Acenda a luz. Quando você tem trabalho a fazer, nunca se sente ao entardecer. Quanto mais brilhante a luz, mais ativo seu cérebro funciona.

Ouça música em ritmo acelerado. Se isso não te distrair, faça uma playlist especial de músicas "groovy" e ouça sempre que quiser se animar.

Riso. Uma onda de emoções positivas energiza, portanto, depois de assistir a um vídeo com animais engraçados, você relaxará por um tempo e restaurará um pouco o equilíbrio de poder.

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Motive-se. Pense em uma recompensa que você receberá depois de fazer certas coisas. Que a recompensa seja uma ida ao cinema ou a um café, a leitura de um livro agradável ou um jantar agradável no círculo familiar. E se você sentir um colapso, pense em qual recompensa o espera à noite – isso lhe dará força.

Troque suas meias. Francamente, o truque é estranho, mas funciona. E se no meio do dia de trabalho você trocar suas meias por novas, uma onda de vivacidade é garantida.

 

Escreva nos comentários deste artigo quais métodos ou truques você usa para ser enérgico e alegre o dia todo?

Fonte: 4brain.ru

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