Maneiras de desenvolver uma boa memória

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Hoje em dia, muitas pessoas reclamam de memória ruim. E não se trata apenas de pessoas mais velhas, mas também de adolescentes e jovens, que às vezes têm dificuldade em lembrar até das coisas mais elementares. Há um grande número de explicações e razões para isso, que discutiremos no artigo. Na maioria dos casos (não levamos em conta as doenças), uma memória ruim não é uma sentença. Com o estilo de vida e o treinamento certos, você pode desenvolver a capacidade de lembrar, mesmo que não reclame disso agora.

 

Causas de memória insuficiente

A complexidade de fazer um diagnóstico não é apenas que pode ser extremamente difícil encontrar a causa, mas também que geralmente existem várias delas. No entanto, em qualquer caso, você precisa se livrar deles, porque eles, via de regra, afetam negativamente o corpo como um todo.

 

As principais causas de memória fraca:
  • Falta de dormir
    Tanto a quantidade quanto a qualidade do sono são importantes para a memória. Dormir pouco ou ficar acordado à noite pode levar à fadiga, dificultando o processamento e a assimilação de informações.
  • depressão e estresse
    A sobrecarga, o estresse e a depressão podem dificultar a concentração, o que, é claro, tem um efeito negativo na memória.
  • Fumar. Fumar prejudica a memória, reduzindo a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro. Estudos mostraram que as pessoas que fumam têm mais dificuldade em lembrar rostos e nomes do que os não fumantes. O mesmo é feito com o cérebro e quaisquer drogas.
  • álcool
    O consumo excessivo de álcool tem sido reconhecido como uma causa de perda de memória.
  • Dieta inadequada
    Uma boa nutrição, incluindo proteínas e gorduras de alta qualidade, é essencial para o funcionamento adequado do cérebro. A falta de vitaminas B1 e B12 afeta negativamente a memória.
  • Falta de exercícios de treinamento de memória
    Algumas pessoas, mesmo sem exercícios, têm uma memória excelente. Por quê? Eles têm uma curiosidade fenomenal, ou aplicam alguns princípios de memória consciente e inconscientemente – para eles, todo dia é um treino.
    No entanto, para outros, o problema é muito agudo. Pode começar na infância e piorar na idade adulta. Portanto, você deve fazer um curso de treinamento de memória e praticar o mais rápido possível. Boa memória é uma habilidade e pode ser dominada. Nós iremos Desenvolvimento da memória: lições de memorização
  • Tecnologia moderna
    A qualidade da memória depende em grande parte da intensidade e duração da concentração. Mas isso se torna completamente impossível se você usar seu telefone e laptop o tempo todo. Provavelmente, o teste mais revelador é o número de minutos em que você pode se concentrar enquanto lê um livro interessante. Muitas pessoas afirmam que leva um minuto para sentir sono ou começar a pensar em outra coisa.
  • Ferimento na cabeça
    Um golpe severo na cabeça, como uma queda ou um acidente de carro, pode danificar o cérebro e causar perda de memória de curto e longo prazo. Com o tempo e com o tratamento adequado, a memória pode melhorar gradualmente.
  • Derrame
    Um acidente vascular cerebral ocorre quando o suprimento de sangue para o cérebro é interrompido devido a um bloqueio em um vaso sanguíneo. Muitas vezes causa perda de memória de curto prazo. Uma pessoa que teve um derrame pode ter lembranças vívidas de eventos da infância, mas pode não se lembrar do que comeu no almoço.
  • Demência
    Demência é o nome para perda progressiva de memória e diminuição de outras operações mentais. Existem muitas causas de demência, incluindo doenças dos vasos sanguíneos, abuso de drogas ou álcool ou danos cerebrais. A mais comum é a doença de Alzheimer, que se caracteriza pela perda progressiva de células cerebrais e outros distúrbios.

Outras possíveis causas de perda de memória incluem doenças da tireóide, bem como várias outras condições que afetam a atividade cerebral.

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O que fazer se a criança tiver uma memória ruim

Se o seu filho tem uma memória ruim e não é uma doença, existem vários motivos, embora sejam graves:

  • Carga de trabalho e fadiga
  • Abuso de açúcar
  • Falta de vitaminas
  • Falta de interesse e curiosidade

Se os pais podem excluir os três primeiros motivos, tudo é muito mais complicado com o último ponto. Relativamente falando, a qualidade da memória depende em grande parte da atenção e concentração. E eles surgem e ficam mais fortes se a criança tiver interesse e curiosidade.

A curiosidade e o interesse são causados ​​apenas por jogos ou atividades que a criança percebe como um jogo. Portanto, ao resolver problemas de fadiga, carga de trabalho e nutrição, você deve criar entusiasmo na criança pelo aprendizado.

Memorizar poesia é uma ótima maneira de treinar a memória, mas também deve ser feito em formato de jogo para não desestimular o interesse da criança pela poesia e pela memorização. Portanto, antes de tudo, certifique-se de que a criança ocupe todo o seu tempo livre com jogos educativos: xadrez, Lego, montagem de robôs, jogos de tabuleiro.

Maneiras de desenvolver uma boa memória

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Memória ruim: o que fazer?

Antes de tudo, vale dizer que você deve abordar o problema de maneira abrangente e ouvir várias dicas ao mesmo tempo. Pode haver várias razões para a memória fraca, portanto, isso deve ser levado em consideração.

 

1. Concentração a longo prazo

Talvez esta seja uma das dicas mais importantes. Sabemos que é difícil deixar o telefone de lado, mas é impossível de outra forma. Tente não mudar de atividade mais de uma vez a cada dez minutos. Se estiver lendo um livro, tente se concentrar completamente nele por meia hora. Depois disso, você pode pausar.

A palavra "longo" no nosso caso é condicional e individual. Primeiro, descubra seus limites. Muito provavelmente, você pode se concentrar de 1 a 3 minutos: então há um desejo de fazer outra coisa e, mesmo que você tenha conseguido evitar a tentação, os pensamentos ainda o distraem.

 

2. Vitaminas, nutrição adequada, esportes

Se você quer experimentar uma melhora na memória, você precisa levar isso muito a sério. Assuma a fisiologia de todos os lados.

Acredita-se que seu cérebro precisa das seguintes vitaminas: B1, B6, B9, B12, beta-caroteno, C, D, K, Omega-3.

Os produtos recomendados são: peixe, brócolis, sementes de abóbora, nozes, laranja, chocolate amargo, chá verde.

Esportes sistemáticos e um estilo de vida saudável melhoram a saúde, aumentam a força muscular e a resistência humana. Mas não só: com o tempo, no decorrer da pesquisa, descobriu-se que esse efeito do desenvolvimento das redes neurais se estende a outras áreas do cérebro, incluindo as responsáveis ​​pelo aprendizado, pensamento e memória.

Assim, a atividade física moderada e não destrutiva leva à estimulação de muitos órgãos e tecidos do corpo, incluindo a estimulação das células nervosas do cérebro, bem como à aceleração do desenvolvimento e ramificação de processos neurais (dendritos).

Nesse caso, é claro, você precisa esquecer o álcool e o fumo. Se você ouvir essas duas dicas, o resultado já será excelente depois de um mês.

 

3. Livre-se do estresse crônico

A Lei de Yerkes-Dodson, também conhecida como a Teoria do U Invertido, afirma:

Sob estresse leve a moderado, nossa memória melhora até certo ponto, após o que um aumento nos níveis de ansiedade e estresse leva a um enfraquecimento da memória.

Um pequeno nível de estresse ajuda a ficar atento e focado, mas depois fica pior. Quando estamos excessivamente ansiosos ou com medo irracional, mesmo quando estamos obcecados com alguma coisa, o processo de coleta, armazenamento e recuperação de informações (memória) pode ser interrompido.

 

Breve resumo

  • Concentração Aprimorada Significa Domínio Cognitivo
  • Vitaminas, Nutrição e Meios Esportivos Esfera Fisiológica
  • Alívio do estresse significa esfera psíquica

Apenas o trabalho dirigido nas 3 áreas contribuirá para o desenvolvimento de uma boa memória.

 

Portanto, para melhorar a memória, você precisa abordar o problema de maneira complexa. É improvável que, por exemplo, melhorar a nutrição ajude significativamente (embora este seja um elemento obrigatório) – você precisa tirar seu corpo do abismo, concentrando-se em muitas áreas da vida. Para começar, basta parar de entupi-lo com álcool, cigarros e junk food. Adicione a isso pelo menos pequenos, mas exercícios regulares direcionados e os resultados não o deixarão esperando.

Fonte: 4brain.ru