Vad är innebörden av intermittent fasta och vilka är fördelarna med det?

Designad av Freepik

Det finns många trender inom området hälsosam kost och fitness, men intermittent fasta har länge ansetts vara en av de mest eftertraktade och populära. Dess särdrag är de alternerande cyklerna av måltider och fasta. Enligt många recensioner är resultatet av denna praxis viktminskning, förbättrad ämnesomsättning, ökad immunitet och till och med ökad livslängd.

I den presenterade artikeln kommer vi att förklara vad intermittent fasta är i dess korrekta uppfattning, och också peka på flera skäl till varför det är värt att utöva det.

 

Betydelsen av intermittent fasta

Intermittent fasta är en speciell kostteknik där måltider varvas med fastefönster. Detta är inte en diet och det sätter inga restriktioner på produkttyperna.

Det finns flera metoder för intermittent fasta. De skiljer sig åt i varaktighet: en dag, en vecka eller en månad. Det finns till exempel ett alternativ där frukost hoppar över, första måltiden är till lunch och den sista är till middag (cirka kl. 20). Således kommer fasta i 16 timmar om dagen att säkerställas tekniskt (om du observerar kvällsbegränsningen – ät inte efter 20 timmar). Förresten, denna metod för intermittent fasta anses vara en av de mest populära och är känd som "16/8" -metoden.

Var inte rädd för utsikten att bli hungrig. Det är faktiskt lätt att fasta under mens. Och många anhängare av detta sätt att äta pekar på förbättrat välbefinnande och en fantastisk energikick under perioden utan att äta. I de flesta fall upphör hungern att verka som något obehagligt efter att kroppen anpassat sig till den nya kuren och vant sig vid att fungera utan mat ett tag.

Tillsammans med förbudet mot matintag är vatten, te, naturligt kaffe och vissa andra lågkaloridrycker tillåtna. Det kommer inte att vara överflödigt att notera att det i vissa varianter av intermittent fasta inte är förbjudet att konsumera ett antal lågkalorimat och kosttillskott.

Vad är innebörden av intermittent fasta och vilka är fördelarna med det?

Designad av Freepik

 

Varför fasta?

I stort sett har människor svalt i tusentals år. I vissa fall tvingas detta fram av behovet och den banala bristen på mat. Det händer också att detta sker på grund av religiösa överväganden, eftersom fastemetoder nämns i buddhism, islam, kristendom och andra religioner och esoteriska läror. Det kan också tilläggas att människor, såväl som djur, svälter och svälter när de är sjuka, efter instinkter. Allt detta tyder på att i vissa fall är fasta helt naturligt, och kroppen anpassar sig till att fungera utan mat.

Varje process som sker i kroppen när en person svälter har ett mål – att återställa hälsan hos kroppen, hormonerna och cellerna. Under fasta minskar nivån av insulin och socker i blodet avsevärt, vilket gör att mängden tillväxthormoner ökar.

Många fastar när de vill gå ner i vikt, eftersom detta är ett extremt enkelt och mycket effektivt sätt att begränsa kaloriintaget och bränna fett. Och vissa gör det enbart för den metaboliska fördelen, eftersom många markörer för skada och hälsoriskfaktorer minskar. Plus, enligt vissa bevis, har intermittent fasta en positiv effekt på den förväntade livslängden. Ett antal studier har också visat att fasta hjälper till att skydda mot alla möjliga hälsoproblem, inklusive Alzheimers sjukdom, cancer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar.

 

Metoder för intermittent fasta

Populariteten och effektiviteten av intermittent fasta har gett upphov till flera varianter av den. Här är några av de mest kända:

  • Metod "5:2". Summan av kardemumman: för två dagar i veckan förbrukar en person inte mer än 500-600 kalorier per dag.
  • "Ät-Stopp-Ät"-metoden. Summan av kardemumman: En eller två gånger i veckan äter en person ingenting från lunchtid en dag till lunchtid nästa dag (som ett resultat erhålls 24 timmars fasta).
  • Metod "16/8". Summan av kardemumman: under 16 timmar om dagen äter en person ingenting, distribuerar måltider därefter, till exempel äter han först klockan 12 och sedan klockan 20.

Om du vill kan du hitta många andra varianter och välja något mer acceptabelt för dig själv. Men det här är en fråga om önskan och personliga preferenser.

Vad är innebörden av intermittent fasta och vilka är fördelarna med det?

Designad av Freepik

 

En annan titt på intermittent fasta

Vi har sagt mycket om effektiviteten av intermittent fasta. Dock inte allt så enkelt. Tänk på åsikten från en välkänd specialist inom näringsområdet – Alan Aragon om intermittent fasta.

2007 publicerades hans recension, med titeln "En objektiv syn är inte intermittent fasta." I den säger forskaren att analysen av vetenskaplig forskning om effektiviteten av intermittent fasta indikerar frånvaron av dess obestridliga fördelar jämfört med den traditionella näringsmodellen. Specialisten påpekar också att forskare fortfarande måste genomföra en enorm mängd forskning för att studera mekanismen för effekten av denna teknik på människokroppen.

Man kan naturligtvis anta att forskare sedan 2007 har studerat i detalj effekten av intermittent fasta. Men låt oss ta reda på vad Dr Amber Simmons har att säga om detta, som 2014 granskade forskning om effektiviteten av näringsmodellen i fråga.

Simmons säger att intermittent fasta inte bör tas som ett fristående viktminskningsprogram eller muskelökningsprogram. Ett framgångsrikt resultat kan endast uppnås om kaloriinnehållet i den mat som konsumeras är begränsat. Hon noterade också att det hittills inte har gjorts några studier om effektiviteten av intermittent fasta för idrottare vars huvudsakliga ambitioner är inriktade på att upprätthålla indikatorer för kroppsvikt och styrka.

Och lite mer intressant data. Vid University of South Manchester genomförde forskare ett experiment. Uppgiften var att jämföra effektiviteten av intermittent fasta och den traditionella metoden för kaloribegränsning. Till experimentet rekryterades 107 överviktiga kvinnor. Enligt resultaten av experimentet visade det sig att intermittent fasta i dess effektivitet inte har några fördelar jämfört med den traditionella modellen för kaloriminskning och rätt näring.

 

Sammanfattning

Intermittent fasta är idag positionerat som en av de mest effektiva metoderna för viktminskning och muskeltillväxt, men man ska inte ha illusioner om detta. För närvarande finns det ingen tillräcklig vetenskaplig grund som entydigt skulle bekräfta detta. Eftersom det emellertid inte finns någon väsentlig grund för att hävda motsatsen. Därför bör denna teknik uppfattas precis som ett tillägg till din dagliga kost, i inget fall bör den ersättas.

Vad är innebörden av intermittent fasta och vilka är fördelarna med det?

Designad av Freepik

I intermittent fasta är det viktigaste hälsosam mat. Med fastefönster blir det ett utmärkt förebyggande av besvär och träning för kropp och själ.

Var frisk och närma dig fastan på ett balanserat sätt!

Källa: 4brain.ru