Näring för friskt hår och hud: TOP 7 hälsosamma livsmedel

Livet skämmer inte bort en modern kvinna med speciell känslomässig komfort och slarv. Trötthet, problem på jobbet, missförstånd i familjen och olika åkommor påverkar omedelbart hårets och hudens tillstånd. Och jag vill se välmående och attraktiv ut!

På många sätt kan situationen korrigeras genom en väl vald kost. Experter tror att det räcker att regelbundet inkludera vissa livsmedel i din kost så att ditt utseende inte beror så mycket på olika negativa faktorer och vardagliga problem. Vi kommer att prata om den mest användbara maten i denna mening idag.

 

1. Avokadofrukt

Sydamerikaner kallar denna frukt "skogens smör" av en anledning: den mogna frukten smakar som smör med en behaglig inslag av nötter och grönt.

Avokadomassa är mycket kaloririk. Den innehåller en stor mängd fetter, proteiner och kolhydrater, rik på vitamin E, spårämnen och fleromättade fettsyror, som absorberas perfekt av kroppen. Denna kombination av näringsämnen gör att avokado kan optimera hudens elasticitet och fethet. Att äta denna frukt hjälper till att minska rynkor hos äldre kvinnor och akne hos tonåringar. Inte mindre välgörande frukter verkar på huden lokalt när de ingår i masker för ansikte och dekolletage.

Dessutom är avokado användbara för vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen, diabetes, grå starr. Det rekommenderas att äta för personer som upplever tung fysisk ansträngning eller återhämtar sig från operationer eller infektionssjukdomar.

Avokado har ingen traditionell fruktsmak, men passar mycket bra till andra livsmedel (fisk, nötter, räkor, etc). Därför används det aktivt vid beredning av snacks, sallader, soppor, smörgåsar och till och med sushi. Människor på vegetarisk kost använder gärna avokado som ersättning för kött och ägg.

Avokadomassa har en ganska stark allergiframkallande effekt. Dessutom finns ofta patogener som listerios i den. Därför bör frukten inte ätas av gravida kvinnor, ammande mödrar, små barn och personer med försvagat immunförsvar.

Vi rekommenderar även vår artikel "Avokado fördelar för hälsa och livslängd".

 

2. Linfrö

Linfrö är en erkänd ledare bland växtprodukter när det gäller innehållet av fleromättade omega-3 och omega-6 fettsyror. Den är rik på vitaminer, mineraler, fibrer (särskilt dess mest användbara sort – gelbildande eller vattenlöslig). Dessutom innehåller gyllene frön som smakar gott extremt viktiga ämnen för människor – lignaner, som kan ge ett kraftfullt skydd av blodkärlen mot skleros.

Den kosmetiska effekten av linfrö uttrycks i ökad hårväxt, försvagar symtomen på seborré, läker åldrande hud. Förbättring av hårets tillstånd kan uppnås genom att äta cirka tre matskedar krossade frön per dag. Experter säger att de fördelaktiga egenskaperna bevaras i fall där linfrön utsätts för värmebehandling (till exempel när de läggs till bakmjöl).

Användningen av en stor mängd linfrö kan provocera fram en exacerbation i sjukdomar i mag-tarmkanalen, såväl som i kolelithiasis och urolithiasis.

 

3. Morotsjuice

Färskpressad morotsjuice innehåller en slående mängd betakaroten, som i kroppen omvandlas till vitamin A. Detta ämne är involverat i sköldkörtelns funktion och påverkar i hög grad tillståndet i den hormonella bakgrunden. Vitaminbrist påverkar synens tillstånd, hud, hår, tänder och skelett negativt.

Morotsjuice normaliserar tillståndet av torr hud; det är användbart vid olika dermatiter och andra hudskador. Hos ammande mödrar förbättrar det mjölkens egenskaper, mättar den med ämnen som är användbara för att stärka immuniteten hos spädbarn. Gravida kvinnor rekommenderas att dricka morotsjuice för anemi och trötthet.

Vitamin A, som kroppen får när man dricker morotsjuice, är fettlösligt. Detta innebär att för en mer fullständig absorption av det nyttiga ämnet bör juiceintaget kombineras med fet mat.

Morotsjuice har en lätt diuretisk och koleretisk effekt, vilket måste beaktas när du tar det regelbundet. Långvarig användning av juicen kan bidra till uppkomsten av en gulaktig hudton.

 

4. Rå äggula

Gulan av ett fågelägg är en av de naturliga formationerna som är mest mättade med mikroelement, vitaminer och näringsämnen. Detta är inte förvånande, eftersom det är utformat för att förse embryot med allt som behövs under dess utveckling. Från en äggula kan en person få den dagliga normen av många vitaminer, fosfor, magnesium, järn, kalium, svavel och andra spårämnen. Dessutom innehåller äggulan "bra" kolesterol, fosfolipider, kolein, vilket förhindrar utvecklingen av maligna neoplasmer och lecitin. Användningen av äggulor i mat har en gynnsam effekt på tillståndet för nästan alla system och organ, inklusive huden och håret.

Det är omöjligt att inte notera en olycklig egenskap: äggulor som inte har genomgått värmebehandling har en liknande effekt, men alla experter är eniga om att det är mycket farligt att äta råa ägg, eftersom de kan infekteras med salmonella. Problemet är löst helt enkelt: du behöver bara äta råa vaktelägg. I det här fallet är risken minimal (salmonella finns inte i vaktelägg).

Inom kosmetologi används äggulor aktivt som en del av masker som ökar hudens elasticitet, blandningar för att stärka hår och eliminera mjäll etc. När man äter äggulor bör man komma ihåg att de kan orsaka en allergisk reaktion och förvärra gallstenssjukdom.

Vi rekommenderar även vår artikel "Ägg är en hälsosupermat".

 

5. Oliver

Färska frukter av olivträdet innehåller upp till 80% av hälsosamma fetter, inklusive enkelomättade syror, nödvändiga för att stärka slemhinnor och cellmembran. Olivolja hjälper till att avgifta kroppen och bromsa åldringsprocessen.

Som regel erbjuder handeln uteslutande konserverade (saltade) gröna och svarta oliver. I motsats till vad många tror är svarta sorter inte mer mogna, de är helt enkelt frukter med en speciellt fixerad mörk färg. För att fixera färgen används järnföreningar, som i små koncentrationer inte skadar kroppen. Man tror att måttlig konsumtion av konserverade oliver (3-5 per dag) har en extremt gynnsam effekt. Användningen av dessa frukter för mat har praktiskt taget inga kontraindikationer.

Inom kosmetologi används kallpressad olivolja. Till exempel, en mask av en matsked olivolja och äggula stramar och tonar huden mycket snabbt.

Vi rekommenderar även vår artikel "Intressanta fakta om oliver".

 

6. Fet fisk

Oljesyra, palmitinsyra, fleromättade omega-3 och omega-6 fettsyror är livsviktiga för kroppen, men kan bara fås från mat. Deras huvudsakliga källa är havsfisk av feta sorter. Användningen av sådan fisk minst tre gånger i veckan ger förutsättningar för att bibehålla friskt hår och hud, elasticitet i blodkärlen, för att minska inflammation och minska svullnad.

Lax, sill, makrill, sardin, flundra och hälleflundra är särskilt användbara.

 

7. Nötter och frön

De innehåller användbara oljor, proteiner och vitamin E. Användningen av alla frön har en gynnsam effekt på tillståndet för naglar, hår och hud, hjälper till att upprätthålla hälsa och ungdom, aktivera hjärnaktivitet och förbättra minnet. För att uppnå optimal effekt behöver du äta 25-50 gram nötter eller frön per dag.

Företräde bör ges till frön som inte har genomgått värmebehandling: de har mer näringsämnen. Man måste dock komma ihåg att många nötter har en allergiframkallande effekt.

Vi rekommenderar även vår artikel "Nötter – naturliga vitamin- och mineralkomplex".

 

Frisk hud och hår säkerställs inte bara av en korrekt utvald kost, utan också av en hälsosam livsstil. Det är omöjligt att se bra ut utan att få tillräckligt med sömn, utan att vara utomhus och hellre sitta vid datorn framför fysisk aktivitet. Genom att kombinera måttlig träning, hälsosam kost och en normal daglig rutin kan du uppnå bra hud och hår utan att behöva ta till dyra kosmetiska ingrepp.

 

7 viktiga produkter för kvinnors skönhet