De otvivelaktiga fördelarna med morgonträning eller morgonlöpning

Bakgrundsfoto skapat av senivpetro – www.freepik.com

"Gör dig redo att utföra gymnastiska övningar," – dessa ord, uttalade av Nikolai Gordeev till det musikaliska ackompanjemanget av Valentin Rodin, började de berömda sovjetiska morgonövningarna på radion. Vuxna och barn var engagerade i det, de borstade tänderna under det, åt frukost, gjorde sig redo för arbete och skola.

Idag, trots propagandan och modet för en hälsosam livsstil, finns det praktiskt taget inga sådana program på TV och radio. Dessutom, i många forum dedikerade till en hälsosam livsstil, bedöms morgonträningar ganska skeptiskt.

I den här artikeln kommer vi att överväga vilka fördelar morgonträning och morgonlöpning ger kroppen, och även fokusera på uppsättningar övningar för vuxna och barn, belysa några praktiska och teoretiska aspekter relaterade till fysisk aktivitet på morgonen.

 

Argument "för" eller varför du behöver göra övningar på morgonen

G. Landry, fitnesstränare och författare till högintensiva viktminskningsprogram, säger att en av de viktiga inslagen i sport är morgonträning. Regelbunden träning hjälper, enligt hans åsikt, att gå ner i vikt och förbättra kroppens allmänna tillstånd. Han identifierar 10 anledningar till varför du behöver göra morgonträningar:

  1. Mer än 90 % av människor som tränar på morgonen förbättrar sin prestation inom sport.
  2. Att träna på morgonen ökar din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp förbränner fler kalorier per dag.
  3. När man tränar får en person en laddning av livlighet och energi.
  4. Många säger att träning på morgonen hjälper dem att reglera sin aptit under hela dagen.
  5. Morgonträning hjälper till att väcka kroppen. Med tiden anpassar sig dygnsrytmen till detta läge, och personen mår bättre.
  6. Genom att träna blir vi mer disciplinerade.
  7. Forskning har visat att fysisk aktivitet stimulerar mental aktivitet.
  8. Genom att träna på 10 minuter på morgonen kan du hålla din kropp i form.
  9. Som ett resultat av morgonövningar kommer de fysiologiska processerna i kroppen att fungera bättre, vilket kommer att leda till en allmän förbättring av välbefinnandet.
  10. Försök bara göra morgonövningar så ser du hur bra det är.

 

Joggar på morgonen

De otvivelaktiga fördelarna med morgonträning eller morgonlöpning

man-foto skapat av freepik – www.freepik.com

Med hjälp av filmer uppfattas löpning på morgonen av många som det bästa alternativet till träning. Vad är mer användbart och bättre – laddning eller morgonlöpning, vi låter alla bestämma på egen hand, det finns tillräckligt med material på Internet om detta ämne. Utan tvekan är kompetenta sporter användbara i alla manifestationer, men inte alla kommer att kunna anpassa sig och börja springa på morgonen, eftersom det kräver mycket ansträngning, viljestyrka och tid. Dessutom pågår diskussioner kring ”när är det bättre att springa?”, ”Är morgonlöpning skadligt?”. Men om du är fast besluten att springa på morgonen, här är några fakta och rekommendationer:

  • Det finns en åsikt att luften är renare på morgonen, vilket betyder att det är mer användbart att springa vid denna tidpunkt.
  • Tack vare löpning är kroppen mättad med syre, muskler och leder tonas och metaboliska processer äger rum mer aktivt.
  • De som springer på morgonen är mycket mindre benägna att drabbas av sömnlöshet. Löpningens positiva inverkan på hjärt-, nerv- och andningssystemet har bevisats. Under en löprunda är nästan alla mänskliga muskler inblandade.
  • Löpning hjälper till att stärka immunförsvaret. Med svett frigörs även gifter som samlats i kroppen.
  • Löpning är en allvarlig belastning och en oförberedd person kan skadas. Om det finns några medicinska kontraindikationer är det bäst att konsultera din läkare först. Gör också alltid en uppvärmning.
  • Löpning är bra för den som vill gå ner i vikt. Så under en timmes löpning med en hastighet av 10 km/h "bränner" en man som väger 80 kg mer än 800 kcal.
  • Rutten och utrustningen har stor betydelse. Du måste springa där det finns träd – i en skogsplantage, i en park. Kläder ska vara bekväma och inte begränsa rörelserna. Skorna är normala i storlek och har mjuka sulor.
  • Mycket användbar information och svar på frågorna från dem som just har bestämt sig för att börja springa i den här videon:

 

En uppsättning övningar för morgonträning

De otvivelaktiga fördelarna med morgonträning eller morgonlöpning

Bakgrundsfoto skapat av yanalya – www.freepik.com

Så, beväpnad med självförtroende och beslutsamhet, medveten om talesättet: "Hur du börjar dagen, så kommer du att spendera den", bestämde du dig för att göra övningar på morgonen. Det finns många övningar, du kan kombinera dem och utföra dem i valfri ordning. Nedan kommer vi att ge en länk till flera färdiga komplex, men för nu kommer vi att fokusera på vissa viktiga aspekter som du bör känna till innan du börjar med övningarna.

  • Träna inte direkt efter att du har vaknat. Stig dig upp, drick ett glas vatten, tvätta ansiktet, sträck på dig och börja sedan träna.
  • Kroppen är ännu inte redo för tunga belastningar på morgonen. Övningarna som utförs ska vara smidiga och inte innehålla plötsliga rörelser. Under träning, försök att andas jämnt och lugnt.
  • Det är också bättre att inte tillgripa kraftbelastningar. Det är optimalt att göra aeroba övningar och övningar med din egen vikt på morgonen.
  • Du måste utföra varje övning 8-10 gånger. Försök att träna dagligen.

 

Övningar

För huvudet: svänger åt vänster och höger; framåt och bakåt böjningar.

För axlar och armar: rotationsrörelser av axlarna växelvis och tillsammans; rotation med raka armar, som beskriver en cirkel; alternativa handsvängningar – en hand på toppen, den andra på botten; rotation med armarna böjda i armbågarna i olika riktningar.

För bålen: fötterna axelbrett isär, utför mjuka framåtböjar, försök att röra vid golvet med handflatorna; med armarna böjda i armbågarna, håll fast i bältet, rotera bäckenet med lätta böjningar framåt i båda riktningarna.

För ben: omväxlande gungor med ben fram och tillbaka; knäböj utan att ta hälarna från golvet; tåhöjningar.

Slutligen, några populära uppsättningar av övningar med videosekvenser:

Källa: 4brain.ru