Hur man blir motiverad att träna

: Självutveckling

Förmodligen är alla bekanta med situationen när du säger till dig själv att du från och med måndag eller från början av en ny månad börjar idrotta. Men här kommer måndagen eller första dagen, och ordet som ges till en själv sprider sig snabbt ytterligare en vecka framåt. Detta händer på grund av brist eller brist på motivation.

En hälsosam livsstil får bokstavligen fler och fler anhängare varje dag. Men trots detta är det inte alltid tillräckligt att bara ta beslutet att ägna sig åt sport (gå på träningspass, jogga regelbundet, träna hemma, etc). Förmodligen är alla bekanta med situationen när du säger till dig själv att du från och med måndag eller från början av en ny månad kommer att börja träna, sluta röka, ge upp godis etc. Men så kommer måndagen eller första dagen, och ordet ges till dig själv sprider sig snabbt ytterligare en vecka framåt, om det finns minnen av honom, förstås, alls. Vad är anledningen?

Svaret är ganska enkelt och banalt – i de flesta fall är anledningen till att vi skjuter upp sporten (och många andra saker) till senare avsaknaden eller bristen på motivation.

Varför behöver du sport?

Det första och viktigaste steget mot att hitta motivation för idrott är ett specifikt och tydligt svar på frågan: "Varför måste jag gå in för idrott?". Det är en sak när det finns någon abstrakt uppfattning om vad som kommer att hända när du börjar träna, som att det är bra och hälsosamt. En sådan "bild" kommer aldrig att motivera dig att vidta åtgärder. Men det är en helt annan sak när det finns en klar uppfattning om vad sport kommer att ge dig.

Hitta lite ledig tid, ta ett papper och en penna och skriv ner några av de främsta anledningarna till att du vill träna. Orsakerna kan vara helt olika. Här är bara en liten lista över dem:

Självförtroende. Att utöva sport är väldigt nära besläktat med sådant som att träna viljestyrka, övervinna dina rädslor och svagheter, bygga karaktär, förmågan att göra mer än du tror. Det vill säga att idrotta är inte bara att träna den fysiska kroppen, utan också att arbeta med sig själv på det interna planet. Människor som tränar regelbundet tenderar att känna sig trygga i livet och ha en stark karaktär.
Health. Att idrott har en gynnsam effekt på hälsan är ett välkänt faktum. Ökar fysisk styrka, uthållighet, stressbeständighet, immunitet och motståndskraft mot olika sjukdomar. Matsmältnings- och kardiovaskulära systemen börjar fungera bättre. Det har noterats att även icke-professionella idrottare blir sjuka en storleksordning mindre ofta än människor som inte går in för sport och träning. Vill du förbättra din hälsa? Vill du glömma vad smärta är? Välkommen till sportens värld!
Fysisk form och sexualitet. Sport är ett idealiskt verktyg för att forma din kropp. Det låter dig gå ner eller gå upp i vikt, bygga muskelmassa, bilda en vacker och sexig lättnadskropp. Många människor som lider av komplex eller har problem i relationer med det motsatta könet, efter att ha börjat spela sport, kommer snart att lösa dessa problem och deras liv kommer att förändras till det bättre. En atletisk kropp väcker alltid intresse och beundran, drar till sig andras åsikter och ger många andra fördelar.
Allmän acceptans. I den överväldigande majoriteten av fallen är människor som är aktivt involverade i sport respekterade och till och med populära bland dem som de kommunicerar med. För någon är förstås denna fråga inte särskilt relevant, men för någon är den väldigt viktig. I vilket fall som helst är människors positiva attityd alltid fördelaktig och ger bara positiva känslor.
Disciplin. Varje sport kräver att en person systematiskt utför vissa handlingar. Du vill inte gå till -30 °C för träning, men du går för att du måste. Jag vill sova längre och hoppa över morgonlöpningen, men du går upp, gör dig i ordning och går ut, som du lovat dig själv. Jag är van vid att äta allt och inte följa dieten, men du måste följa en speciell diet, eftersom dina resultat beror på det. Du orkar inte längre göra övningarna i träningen, men du orkar och övermannar dig själv, för det är det enda sättet att gå vidare. Allt detta ger upphov till disciplin i en person och humör karaktär.
Utmärkt hälsa och gott humör. Någon kanske inte är medveten, men när man spelar sport frigörs glädjehormoner. Det är av denna anledning som du känner dig trött efter ett träningspass, men denna trötthet är behaglig och du själv är nöjd och glad. Sport lindrar depression och dåligt humör, hjälper till att se på svårigheter och problem från en annan vinkel, främjar god hälsa och en positiv uppfattning om livet och världen. Och livet för en person som positivt ser på världen är i sig fyllt av goda och glädjefulla händelser.

Förekomsten av ett exempel och visualisering

För att göra lusten att engagera sig varje gång med förnyad kraft kan du använda en mycket enkel motivator – ett exempel som du kommer att vägledas av. Låt oss säga att du vill ägna dig åt boxning eller så gör du det redan, men varje gång tvingar du dig själv att gå till gymmet. Säkert har du en favoritboxare, som du vet mycket om och vars matcher du gillar att se. Varje gång du känner att din motivation avtar och behöver en boost, kämpa på och titta på. Att se din favorit "fladdrar som en fjäril och sticka som en geting" under ett slagsmål kommer till 100 % att ge dig en ny energikick och få dig att vilja springa till gymmet och finslipa dina färdigheter. Naturligtvis gäller detta inte bara för boxning, utan i allmänhet för vilken sport som helst.

Ett annat bra sätt att öka din motivation är visualisering. Avsätt minst 15 minuters fritid, sitt bekvämt i soffan eller i en fåtölj, låt ingen och ingenting distrahera dig. Luta dig tillbaka, blunda och sätt på fantasin. Försök att vara så realistisk och detaljerad som möjligt om hur du når framgång i den sport du spelar eller vill spela. "Titta på" hur du utför nya trick, eller slår ut en motståndare, föreställ dig att du är i bästa fysiska form eller sitter på splittringen. Använd vad som helst. Huvudsaken är att du gillar det och styr dina handlingar i rätt riktning. Förresten, som en visuell motivator kan du använda ett foto hängt på väggen eller någon fras skriven med stora bokstäver på ett A4-ark. Visa din fantasi och du kan skapa ditt eget sätt att motivera dig, som kommer att fungera för dig bättre än någon annan.

Ta ett steg framåt

Denna metod för motivation för sport är mest lämplig för dem som bara funderar på att starta något, men ständigt skjuter upp det av någon anledning. Metoden i sig är extremt enkel, även om den kräver en del ansträngning – idag (åtminstone imorgon) ring eller gå till avsnittet du vill anmäla dig till. Ta reda på kostnaden för ett månadsabonnemang och träningsschema, fråga tränaren om vad du behöver för träning från utrustningen. Hitta pengar och köp allt du behöver för klasserna. Dessa enkla steg kommer avsevärt att flytta dig mot ditt mål och öka din motivation.

Om du plötsligt bara inte kan köpa utrustning eller betala för en månads klasser, finns det ett annat sätt: i nästan alla sektioner idag finns det en sådan tjänst som "det första träningspasset är gratis". Det gör att du tryggt kan komma till träningen och träna, se hur lektionerna går, lära känna tränaren, träffa nya människor. Och även om du är absolut oförberedd, även om du inte har rätt kläder eller andra saker, så är du redan igång med träningen och gör det redan. När du kommer hem ser du på hela situationen på ett helt annat sätt och nästa gång kommer ingenting att stoppa dig.

Dessutom finns det flera sätt att öka motivationen, som också är mycket effektiva:

Bjud in en av dina vänner att träna: för det första kommer det inte att vara så "läskigt att gå för första gången", och för det andra kommer det att bli mycket roligare och intressantare.
Kom på något slags incitament till dig själv – belöna dig själv med något varje gång du går på ett träningspass: läcker glass, gå på bio, en timme mer sömn osv.
För en träningsdagbok – skriv ner i den alla resultat du uppnår. Och titta på det oftare, för inspelningarna som görs kommer alltid att påminna dig om att du strävar efter framgång och att du lyckas!

Att vara högmotiverad hela tiden är omöjligt, och alla har känslomässiga upp- och nedgångar. Men du kan alltid veta hur du ska väcka din motivation och återuppliva den. Kom ihåg att du själv är ditt livs mästare och det beror bara på dig om du har motivation eller inte. Och kom också ihåg några enkla sanningar: du kan göra mycket mer än du tror, och det är vad du gör idag som gör att du kan ligga före resten i morgon och vara stolt över dig själv!

Lycka till och bra träning!

Källa: 4brain.ru

Betygsätt artikeln och dela den på sociala nätverk