Hur du håller ditt sinne klart

freepik.com

Informationsöverbelastning, alla typer av katastrofer, instabil politisk miljö och en enorm mängd stress är bara några av det moderna livets egenskaper. Det är inte förvånande att människor så tidigt börjar förvärva glömska, mental retardation, negativa förändringar i kognitiva förmågor och i vissa fall till och med grumling av förnuftet och demens. Det är därför du behöver veta vad du ska göra för att hålla sinnet klart och aktivt hela livet. Vi kommer att prata om detta ytterligare – vi uppmärksammar dig på 15 bra sätt att upprätthålla mental klarhet.

 

1. Led en hälsosam livsstil

Trots banaliteten i denna rekommendation är det extremt viktigt, för för att inte grumla ditt sinne i framtiden måste du förebygga idag. Det finns inga hemligheter här, här är några enkla tips:

  • undvik rökning, alkoholmissbruk och andra dåliga vanor;
  • träna;
  • övervaka blodsockernivåer och tryck;
  • genomgå en läkarundersökning varje år;
  • närma dig selektivt vad du äter;
  • försöka få ut mer positiva känslor ur livet.

 

2. Gör fysisk träning

Fysisk aktivitet är viktigt för att hålla din kropp i bra form. Men de har en annan fördel – när en person gör intensiva rörelser förbättras blodcirkulationen inte bara i musklerna utan också i hjärnan, vilket ökar dess prestanda. Övningar som yoga, spändhet, qigong är också extremt användbara för kroppens allmänna tillstånd.

 

3. Drick vatten

Du kan lära dig mycket intressant om fördelarna med vatten från de rekommenderade artiklarna under denna paragraf, men vi påminner dig ändå om att att dricka vatten på morgonen är mycket hälsosammare än att dricka kaffe. Enligt resultatet av flera studier, om du dricker ett glas omedelbart efter att du vaknat, kommer tillståndet av glädje att följa dig mycket längre. Dessutom, om du dricker vatten på fastande mage, förbättras mag-tarmkanalens arbete, kärlen rensas och gifter avlägsnas från kroppen. Och det betyder att mycket mindre skadliga ämnen kommer in i hjärnan tillsammans med blodet.

 

4. Andas frisk luft

För att hålla hjärnan alltid aktiv, och sinnet klart och skarpt, måste du vara i friska luften oftare. Men i inget fall bör du begränsa dig till fem minuter under din lunchrast – det här är ingen promenad. För att vara effektiv och nyttig måste du ta minst två promenader en halvtimme om dagen. Ännu bättre, minst en gång varannan vecka, gå utanför stan eller ut i naturen, där luften är mycket renare än i staden. Dessutom är detta ett bra sätt att koppla av, varva ner, fly från oro och normalisera ditt känslomässiga och mentala tillstånd.

Hur du håller ditt sinne klart

stock.adobe.com

 

5. Få tillräckligt med sömn

En annan vanlig sanning är att för att må bra så länge som möjligt bör du alltid få tillräckligt med sömn. Faktum är att i sömnprocessen producerar människokroppen ett speciellt hormon – melatonin, som främjar vila och förhindrar för tidigt åldrande. I allmänhet anses den vara den starkaste naturliga antioxidanten och immunmodulatorn, eftersom den bekämpar fria radikaler – skadliga molekyler som förstör vävnader, celler och gener och orsakar allvarliga sjukdomar, som Alzheimers sjukdom.

 

6. Använd alla sinnen

Att använda alla fem sinnena är inte bara ett sätt att leva fullt ut, utan också en effektiv metod för att förebygga många senila sjukdomar och störningar. Försök att uppfatta fler färger, lyssna på fler ljud, känna igen fler dofter, känna fler smaker och rör vid fler föremål i omvärlden. För att göra detta behöver du bara koncentrera dig på vad du gör för tillfället och fokusera på de fenomen som följer ditt liv.

 

7. Leta efter det positiva

Många experter, inklusive psykologer, rekommenderar att du utvecklar positivt tänkande och optimism hos dig själv. Det är säkert känt att under lugna förhållanden, när en person är bekväm och det inte finns någonstans att rusa, utför han allt arbete mycket lättare och mer effektivt. Sådana förhållanden i vårt liv är dock mycket sällsynta, och därför måste vi kunna se de positiva aspekterna i allt, drivkraften till utveckling och livslektioner som utgör erfarenhet och visdom. Dessutom kommer allt detta positivt att påverka dina livsresultat.

 

8. Lös pussel

Sådana underbara saker som ordlekar och pussel, sudoku, korsord, pussel, logikspel och pussel är inte på något sätt ett sätt att fördriva tiden, utan en riktig hjärnträning. För det första förhindrar deras upplösning för tidigt åldrande av hjärnceller, och för det andra hjälper det till att återställa mentala förmågor om de har skadats. Så tro inte att en timme av att "bryta huvudet" är ett slöseri med tid.

 

9. Spela schack

Schack har länge erkänts som den ultimata hjärnträningen. Genom att spela dem utvecklar en person strategiskt tänkande, kreativitet, minne och förmågan att improvisera. Observera att hjärnans elasticitet beror på beteendet hos speciella neurala processer som kallas dendriter – de är ansvariga för överföringen av nervimpulser till detta organ. Varje gång en person spelar schack, modifierar han bokstavligen sin hjärna, eftersom ett stort antal av samma dendriter är involverade i denna process. Det är troligt att läkare inom en snar framtid kommer att ordinera inte bara diet och fysisk aktivitet, utan också ett schackspel för att upprätthålla klarhet i sinnet.

Hur du håller ditt sinne klart

stock.adobe.com

 

10. Titta noga på TV

Här menar vi dock att titta på TV noggrant inte i ordets bokstavliga bemärkelse, utan i betydelsen selektivt, det vill säga att du måste vara uppmärksam på vad du tittar på. Vi är alla redan bekanta med det faktum att TV:n är en riktig "zombie" som täpper till minnet och tråkar hjärnan. Men detta är sant bara när människor tittar på något, urskillningslöst och i långa timmar. Om du väljer program rätt, letar efter kognitiva och utvecklingsprogram, kommer hjärnan att fungera effektivt och samtidigt kommer ny kunskap att samlas och intelligens utvecklas.

Frekvent TV-tittande kan vara skadligt inte bara för vår hjärna, utan för vår kropp som helhet. Om detta ämne rekommenderar vi att du läser vår artikel "8 negativa konsekvenser av att titta på tv".

 

11. Använd Internet

Alla vet att Internet är ett riktigt förråd av information om absolut vilket ämne som helst. Det är bara viktigt att veta hur man använder det korrekt och målmedvetet. Av denna anledning måste du engagera dig på webben och bara söka efter nödvändiga och intressanta data, och inte dum visning av "vidos" och "transfusion från tomt till tomt" med online-samtalare. Men det mest märkliga är att sökning på World Wide Web efter den nödvändiga informationen belastar den mänskliga hjärnan mer än att läsa böcker, och tränar den därför mycket bra.

 

12. Ät rätt

Du har säkert hört att hjärnans "mat" är glukos. Man bör dock inte anta att för hans träning och utveckling av tänkande, måste du äta massor av godis. Tvärtom, det mest korrekta och sanna sättet till ett bra minne och ett klart sinne i många år är den vanliga hälsosamma kosten, där det finns färska grönsaker och frukter, örter, valnötter, livsmedel som innehåller protein, fibrer och många andra användbara ämnen. Däremot kan du läsa mer om hälsosam kost, samt alternativa näringskoncept, i följande rekommendationer.

Hur du håller ditt sinne klart

freepik.com

 

13. Använd örter

Hemligheterna med livslängd och klarhet i sinnet bör sökas, förutom den officiella, så kallade traditionella medicinen, och i folkmedicinen. Det finns helt enkelt en otrolig mängd naturläkemedel som förbättrar kognitiva förmågor, ökar stressmotståndet, förbättrar koncentrationen och utvecklar intelligens. Dessutom är alla helt ofarliga och till och med fördelaktiga för kroppen som helhet. Ginseng, ginkgo, rosmarin, immortelle, mynta och andra är bra exempel.

 

14. Lär dig nya saker

Hjärnan och sinnet, liksom muskler, kan, om de inte ges ordentlig uppmärksamhet och inte belastas, med tiden "sakna" och förvandlas till en "köttbit". Även det mest kraftfulla intellektet, som har varit inaktivt under en lång tid, kan bli matt. För att undvika en sådan vändning, ge dig själv ett regelbundet flöde av ny information – skaffa dig ny kunskap, bemästra ovanliga färdigheter, etc. Bara cirka 15 minuters träning varje dag kommer att skydda ditt sinne från nedbrytningen av de mest kraftfulla drogerna och preparaten.

 

15. Meditera

Det låter ganska ovanligt, men meditation kan förhindra negativa åldersrelaterade förändringar i hjärnan. Om du gör denna övning regelbundet, kommer den starkaste positiva effekten att vara på strukturerna som interagerar med informationsbehandling och uppmärksamhet. Även MR-studier har visat att meditation förändrar den fysiska strukturen i den mänskliga hjärnan och därigenom motverkar förstörelsen av neurala förbindelser.

Vi rekommenderar även att läsa vår artikel "Effekten av meditation på hälsa och livslängd".

 

Här är några enkla sätt att hålla tankarna klara. Använd dem för din hälsa, och i alla åldrar kommer du alltid att tänka bra, komma ihåg allt och uppfatta dig själv och den underbara världen omkring dig på ett adekvat sätt!

Källa: 4brain.ru