Hundraåringar tips

Kate Ter Haar på Flickr.com

En hälsosam livsstil är inte osyrad sallad till frukost, lunch och middag, och inte ansträngande träning två timmar om dagen. Faktum är att dessa är flera användbara vanor som ger utmärkt välbefinnande. På lång sikt får du livslängd, och i detta skede – harmoni, energi och gott humör. Det finns platser på vår planet där det finns ett ovanligt stort antal hundraåringar. Forskarna fann att de har en liknande diet och livsstil. Och det mest fantastiska är att deras hemligheter är väldigt enkla.

 

1. Ät mer grönsaker och frukt

Hundraåringar tips

wikimedia.org

En klassisk måltid i dessa regioner (till exempel Sardinien, japanska Okinawa och Costa Rica) ser ut så här: en stor portion grönsaker som odlas i din egen trädgård, mycket grönt, fullkorn och baljväxter. Till efterrätt – frukt och örtte eller kaffe. Även om samma sardiner föredrar rött vin: det är rikt på flavonoider – ämnen som frigör artärerna från kolesterol.
Växtfoder minskar risken för blodproppar, hjärtinfarkt och vissa typer av cancer, och är en utmärkt källa till vitaminer och antioxidanter.

 

2. Gå

Hundraåringar tips

pixabay.com

Det har bevisats att jogging och styrketräning inte är så säkert – detta är en allvarlig belastning för kroppen, speciellt med fel teknik, som 90% av nybörjare syndar. Först och främst lider leder, ben och ligament, problem med det kardiovaskulära systemet kan uppstå, för att inte tala om risken för skador.

Lågintensiv träning är nästan ett universalmedel för alla sjukdomar. Alla hundraåringar är aktiva och går avstånd på upp till åtta kilometer dagligen. Nyckelordet är "dagligen". Regelbundenhet är mycket viktigt. Om från tid till annan att "raida" gymmet, kommer det att vara lite mening.

 

3. Avsätt tid för din familj

Hundraåringar tips

pixnio.com

För att känna sig lycklig behöver en person bli älskad och behövd. Starka familjeband tillgodoser fullt ut detta behov. Insikten om att det finns människor som kommer att stötta i svåra tider har en väldigt lugnande effekt. Statistiskt sett har människor som lever i starka och friska familjer mindre risk att drabbas av depression, ångestsyndrom och stress.

Kom på ritualer som ingen ska bryta. Till exempel en familjemiddag på torsdagar eller en lördagspicknick. Lek med barn, gå inte förbi makar, även om du är väldigt trött, chatta med föräldrar. Nära och kära ska komma först.

 

4. Kom i solen

Hundraåringar tips

pixabay.com

Under påverkan av ultravioletta strålar bildas D-vitamin i kroppen, vilket stärker immunförsvaret och den allmänna hälsan. Bristen på detta element ökar tvärtom risken för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar: cancer, högt blodtryck, diabetes, multipel skleros och andra autoimmuna sjukdomar.

För att få den optimala dosen av D-vitamin räcker det att vara i solen i 10-15 minuter två gånger i veckan. Utan tvekan är överdriven ultraviolett strålning skadlig för huden. Det är bättre att använda en kräm med en SPF på minst 15.

 

5. Sätt upp dig själv höga mål

Hundraåringar tips

pixabay.com

För att leva länge måste du veta varför. Varje dag bör fyllas med mening, annars går känslan av självvikt förlorad. Målet kan vara relaterat till arbete eller en hobby. Fundera på vad du gillar att göra och vilka talanger du vill förverkliga.

Hitta en aktivitet som ger en känsla av glädje och frihet, en känsla av självtillfredsställelse. Psykologen Mihaly Csikszentmihalyi beskriver tillståndet av flöde: fullständig enhet med arbetet, som påminner om Zen, kännetecknad av engagemang. Du måste hitta ditt eget "flöde". Ange tydligt ditt mål, skriv ner det på ett papper och häng det över ditt middagsbord.

 

6. Skratta åt din hälsa

Hundraåringar tips

pixabay.com

Uppriktiga skratt är det bästa botemedlet mot motgångar och sjukdomar. I vissa regioner går människor ut varje dag och gör narr av varandra, och lindrar på så sätt känslomässig stress. En positiv syn på livet och förmågan att skratta åt andra och dig själv minskar risken att utveckla neuroser och hjärt- och kärlsjukdomar.

 

7. Njut av varje dag

Hundraåringar tips

pixabay.com

Livsfilosofin för en viss rationell avskildhet, när bara nuet är viktigt, och det förflutna bara förblir det förflutna, låter dig lägga till hela år av hälsosamt liv. Den rätta inställningen till omvärlden ger mer än vi kan föreställa oss.

Försök att märka det goda i små saker, var trevlig i kommunikationen och lär dig att trivas även i vardagen. Och mycket snart kommer du att känna hur mycket rikare och ljusare ditt liv kommer att bli.

Källa: 4brain.ru