Fokus: 8 enkla steg för att uppnå ditt mål

Designad av Freepik

Om du vill göra mycket mer med mindre energi, så finns det inget viktigare än att förbättra ditt fokus och skärpa din uppmärksamhet. I detta tillstånd blir en person extremt effektiv och känner samtidigt inte spänning och stress.

Fokus är din förmåga att samla och rikta uppmärksamhet. Ju längre du fokuserar, desto mer framgångsrik kommer du att bli. Detta gäller akademisk prestation, atletisk prestation, affärsframgång, färdighetsförvärv och mer.

Det finns många distraktioner nuförtiden. Det finns till och med en Microsoft-studie som visar att en genomsnittlig person kan hålla sin uppmärksamhet i åtta sekunder. Detta är mindre än för en guldfisk.

Lyckligtvis kan du, med några enkla riktlinjer, återfå din förmåga att upprätthålla långsiktig uppmärksamhet. Här är åtta tips.

 

1. Förbättra fokus genom att göra en sak i taget

Idag har de flesta koncentrationssvårigheter av två anledningar:

• Som barn fick vi höra att vi behövde fokusera, men inte förklarade hur.
• Vi tränar inte koncentration.

Så hur förbättrar vi fokus om ingen någonsin har lärt oss hur man gör det? Faktum är att vi övar något varje dag. Vi tar en paus. Och i detta är vi mästare.

En person skyller på modern teknik för att inte kunna koncentrera sig. Men detta är ett symptom på offersyndromet, och med detta tillvägagångssätt kommer vi inte att lära oss någonting. Dessutom gör tekniken våra liv bättre. Det handlar bara om att kontrollera dem, inte låta dem kontrollera oss.

Det första och bästa sättet att lära sig att fokusera är att göra en sak i taget. Låter enkelt, men vi vet att det inte är det. Men om du övar så kommer du definitivt att lyckas. Gör följande:

• När du pratar med någon, ägna full uppmärksamhet åt konversationen.
• När du skriver en rapport, skriv en rapport.
• När du går på gatan, fokusera på att gå nerför gatan.

 

2. Öva tidigare engagemang

Engagemang i förväg innebär att du i förväg bestämmer vilken uppgift du ska arbeta med med undantag för allt annat. Det här är inte ett trögt "Nu måste jag liksom jobba och det verkar som att jag redan har börjat", utan ett medvetet "jag kommer att jobba i en timme utan några distraktioner."

Detta är en mycket viktig punkt. De flesta människor fattar faktiskt inga beslut eller åtaganden. De verkar arbeta med en uppgift, men blir distraherade vid första tillfället eftersom de inte lovade sig själva.

 

3. Identifiera potentiella irriterande ämnen

Skynda dig inte in i en viktig uppgift utan att tänka efter. Först, eliminera distraktioner. Om något kan distrahera dig, kommer det definitivt att distrahera dig.

Kom sedan med en plan för att hantera distraktioner. Till exempel:

• Orolig för att bli distraherad av din telefon? Stäng av den.
• Orolig för att andra människor ska bli distraherade? Varna dem eller hitta ett lugnt hörn.
• Internetberoende? Lämna datorn avstängd och arbeta med problemet med ett papper och en penna.
• Distraherar buller? Sätt på dig hörlurarna.

Hitta ett sätt att undvika alla irriterande ämnen. Det kommer att löna sig många gånger om.

pixabay.com

 

4. Bygg dina fokusmuskler gradvis

Nybörjarens misstag är att han försöker göra mer än han kan hantera. Allt detta leder till frustration och det faktum att han överger det arbete han påbörjat.

När du börjar arbeta med ditt fokus, börja i det små. Om dina fokusmuskler är mycket slappa, ställ in en timer på 5 minuter. Efter att ha fokuserat på en uppgift i fem minuter, ta en paus på två minuter. Sedan ytterligare 5 minuters koncentration på en uppgift. Resten. Nästa dag – 10 minuter.

 

5. Meditera för att skärpa ditt fokus

Studier visar att de som mediterar är mycket bättre på att koncentrera sig än de som inte mediterar.

Livserfarenhet säger dig också att ju mer du fokuserar på nuet (vilket är vad meditation gör), desto bättre fokuserar du.

 

6. Lär dig att säga "nej"

Säg "nej" till allt som betyder mindre för dig än vad du gör just nu. Kom inte med ursäkter för att du förtjänar en paus, för ofta är det bara förhalning.

Designad av Freepik

 

7. Tämja ditt rastlösa sinne

Ett rastlöst sinne (monkey mind) är tankar som svajar i huvudet och inte leder till några beslut. Dessa är distraktioner som späder på uppmärksamheten. De kommer inte utifrån, utan föds inombords.

Du kanske arbetar med ett viktigt projekt när en röst i ditt huvud avbryter dig med tankar som:

• "Tänk om jag inte får löneförhöjning?"
• "Tänk om de inte ringer tillbaka till mig?"
• ”Jag tyckte att chefen var lite elak idag. Varför gjorde jag honom arg? Jag gjorde ingenting. eller gjorde det?

Låter bekant? För att tämja apans sinne måste du ta följande steg:

• Öva Mindfulness
• Börja journalföra (på så sätt kan alla tankar läggas där och lämnas där)
• Var uppmärksam på din andning när påträngande tankar kommer in i ditt huvud.

 

8. Ta små regelbundna pauser.

Efter ett tags arbete börjar vårt system för kognitiva kontroll att misslyckas. Om vi ​​byter uppmärksamhet med hjälp av vila kan vi återvända till den efter ett tag utan att förlora kvalitet.

Kom ihåg: pausen bör helst kombineras med aktivitet eller träning.

 

Vi önskar dig lycka till!