Sätt att utveckla ett bra minne

Designad av Freepik

Nuförtiden klagar många på dåligt minne. Och det här är absolut inte bara äldre människor, utan även tonåringar och ungdomar, som ibland har svårt att komma ihåg ens de mest elementära saker. Det finns ett stort antal förklaringar och skäl till detta, som vi kommer att diskutera i artikeln. I de flesta fall (vi tar inte hänsyn till sjukdomar) är ett dåligt minne inte en mening. Med rätt livsstil och träning kan du utveckla förmågan att komma ihåg, även om du inte klagar på det nu.

 

Orsaker till dåligt minne

Det komplexa med att ställa en diagnos är inte bara att det är extremt svårt att hitta orsaken, utan också att det oftast finns flera av dem. Men i alla fall måste du bli av med dem, eftersom de som regel påverkar kroppen som helhet negativt.

 

De främsta orsakerna till dåligt minne:
  • Brist på sömn
    Både kvantitet och kvalitet på sömnen är viktiga för minnet. För lite sömn eller att hålla sig vaken på natten kan alla leda till trötthet, vilket gör det svårt att bearbeta och tillgodogöra sig information.
  • depression och stress
    Överväldigande, stress och depression kan göra det svårt för dig att koncentrera dig, vilket förstås har en negativ effekt på minnet.
  • Rökning. Rökning skadar minnet genom att minska mängden syre som når hjärnan. Studier har visat att personer som röker har svårare att komma ihåg ansikten och namn än icke-rökare. Samma sak görs med hjärnan och eventuella droger.
  • Alkohol
    Överdriven alkoholkonsumtion har länge ansetts vara en orsak till minnesförlust.
  • Felaktig kost
    Bra näring, inklusive högkvalitativa proteiner och fetter, är avgörande för korrekt hjärnfunktion. Brist på vitamin B1 och B12 påverkar minnet negativt.
  • Brist på minnesträningsövningar
    Vissa människor även utan träning har utmärkt minne. Varför? De har en fenomenal nyfikenhet, eller tillämpar några minnesprinciper medvetet och omedvetet – för dem är varje dag ett träningspass.
    Men för andra är problemet mycket akut. Det kan börja i barndomen och förvärras i vuxen ålder. Därför bör du gå en kurs om minnesträning, och sedan träna så ofta som möjligt. Bra minne är en färdighet och kan bemästras. Väl Minnesutveckling: memoreringslektioner
  • Modern teknik
    Minnets kvalitet beror till stor del på koncentrationens intensitet och varaktighet. Men detta blir helt omöjligt om du använder din telefon och laptop hela tiden. Det mest talande testet är förmodligen hur många minuter du kan vara fokuserad när du läser en intressant bok. Många hävdar att det tar en minut för dem att känna sig sömniga eller börja tänka på något annat.
  • Huvudskada
    Ett kraftigt slag mot huvudet, till exempel från ett fall eller en bilolycka, kan skada hjärnan och orsaka både kort- och långtidsminnesförlust. Med tiden och med lämplig behandling kan minnet gradvis förbättras.
  • insult
    En stroke uppstår när blodtillförseln till hjärnan stängs av på grund av en blockering i ett blodkärl. Det orsakar ofta korttidsminnesförlust. En person som har haft en stroke kan ha livliga minnen av barndomshändelser, men kommer kanske inte ihåg vad de åt till lunch.
  • demens
    Demens är namnet på progressiv minnesförlust och en minskning av andra mentala operationer. Det finns många orsaker till demens, inklusive blodkärlssjukdom, drog- eller alkoholmissbruk eller hjärnskador. Den vanligaste är Alzheimers sjukdom, som kännetecknas av progressiv förlust av hjärnceller och andra störningar.

Andra möjliga orsaker till minnesförlust inkluderar sköldkörtelsjukdom, liksom ett antal andra sjukdomar som påverkar hjärnans aktivitet.

Sätt att utveckla ett bra minne

Designad av Freepik

 

Vad ska man göra om barnet har dåligt minne

Om ditt barn har dåligt minne och det inte är en sjukdom, finns det flera orsaker, även om de är allvarliga:

  • Arbetsbelastning och trötthet
  • Sockermissbruk
  • Brist på vitaminer
  • Brist på intresse och nyfikenhet

Om föräldrar kan utesluta de tre första orsakerna, är allt mycket mer komplicerat med den sista punkten. Relativt sett beror minneskvaliteten till stor del på uppmärksamhet och koncentration. Och de uppstår och växer sig starkare om barnet har intresse och nyfikenhet.

Nyfikenhet och intresse orsakas endast av lekar eller aktiviteter som barnet uppfattar som en lek. Därför, genom att lösa problem med trötthet, arbetsbelastning och näring, måste du skapa ett barns entusiasm för lärande.

Att memorera poesi är ett utmärkt sätt att träna upp minnet, men det bör också göras i ett spelformat för att inte avskräcka barnets intresse för poesi och memorering. Se därför först och främst till att barnet upptar all sin lediga tid med pedagogiska spel: schack, lego, montering av robotar, brädspel.

Sätt att utveckla ett bra minne

Austin Kirk på Flickr.com

 

Dåligt minne: vad ska man göra?

Först och främst är det värt att säga att du måste närma dig problemet på ett heltäckande sätt och lyssna på flera tips samtidigt. Det kan finnas flera orsaker till dåligt minne, så detta måste man ta hänsyn till.

 

1. Långsiktig koncentration

Kanske är detta ett av de viktigaste tipsen. Vi vet att det är svårt att lägga telefonen åt sidan, men det är omöjligt annars. Försök att inte byta aktiviteter mer än en gång var tionde minut. Om du läser en bok, försök att fokusera helt på den i en halvtimme. Efter det kan du pausa.

Ordet "lång" är i vårt fall villkorligt och individuellt. Först, ta reda på dina gränser. Troligtvis kan du koncentrera dig från 1 till 3 minuter: då finns det en önskan att göra något annat, och även om du lyckades undvika frestelsen är tankarna fortfarande distraherande.

 

2. Vitaminer, rätt kost, sport

Om du vill uppleva en förbättring av minnet måste du ta det på största allvar. Ta dig an fysiologi från alla håll.

Man tror att din hjärna behöver följande vitaminer: B1, B6, B9, B12, betakaroten, C, D, K, Omega-3.

Produkter som rekommenderas är: fisk, broccoli, pumpafrön, nötter, apelsiner, mörk choklad, grönt te.

Systematisk idrott och en hälsosam livsstil förbättrar hälsan, ökar muskelstyrkan och människans uthållighet. Men inte bara: med tiden, under forskningens gång, visade det sig att denna effekt av utvecklingen av neurala nätverk sträcker sig till andra delar av hjärnan, inklusive de som är ansvariga för inlärning, tänkande och minne.

Sålunda leder måttlig, icke-förstörande fysisk aktivitet till stimulering av många organ och vävnader i kroppen, inklusive stimulering av hjärnans nervceller, såväl som till accelerationen av utvecklingen och förgrening av neurala processer (dendriter).

I det här fallet måste du naturligtvis glömma alkohol och rökning. Om du lyssnar på dessa två tips blir resultatet utmärkt redan efter en månad.

 

3. Bli av med kronisk stress

Yerkes-Dodson-lagen, även känd som Inverted U Theory, säger:

Vid lätt till måttlig stress förbättras vårt minne upp till en viss punkt, varefter en ökning av ångest och stressnivåer leder till en försvagning av minnet.

En liten stressnivå hjälper till att bli uppmärksam och fokuserad, men sedan blir det värre. När vi är alltför oroliga eller irrationellt rädda, även när vi är besatta av något, kan processen att samla, lagra och hämta information (minne) störas.

 

Kort sammanfattning

  • Förbättrad koncentration betyder kognitiv sfär
  • Vitaminer, näring och sportmedel Fysiologisk sfär
  • Stresslindring betyder psykisk sfär

Endast riktat arbete inom alla 3 områden kommer att bidra till utvecklingen av ett bra minne.

 

Så för att förbättra minnet måste du närma dig problemet på ett komplext sätt. Det är osannolikt att till exempel förbättrad näring kommer att hjälpa avsevärt (även om detta är ett obligatoriskt element) – du måste dra din kropp ur avgrunden och fokusera på många områden i livet. Till att börja med, sluta bara täppa igen det med alkohol, cigaretter och skräpmat. Lägg till detta åtminstone små, men regelbundna riktade träningspass och resultaten kommer inte att vänta på sig.

Källa: 4brain.ru