Konsekvenser av sömnbrist

Designad av Freepik

För att fortsätta att avslöja myten om starka människor som inte får tillräckligt med sömn, här är en lista med nio effekter av sömnbrist som alla kan uppleva. De är uppenbarligen inte tecken på starka människor.

 

1. Dåsighet leder till olyckor

Sömnbrist är en säkerhetsrisk för oss alla eftersom den oftast visar sig på vägen. Det finns inga exakta uppgifter om bilolyckor på grund av dåsighet, men man uppskattar att deras andel av totalen varierar från 20 till 30 %.

Forskning visar också att sömnbrist är en vanlig orsak till arbetsskador och tragedier.

 

2. Brist på sömn gör dig dummare.

Sömn spelar en nyckelroll i tänkande och lärande. Och det är just dess brist som träffar det viktigaste – kognitiva förmågor och förmågan att tänka:

• försvagar uppmärksamheten;
• minskar koncentrationen;
• gör det omöjligt att tänka logiskt.

Allt detta gör det svårt att lära sig nya färdigheter och utveckla förmågor. Det finns till och med svårigheter med tal och skrift: människor gör grammatiska fel och kan inte bygga en mening korrekt.

 

3. Kan leda till allvarliga hälsoproblem

Den som sover mindre än vad kroppen kräver riskerar att få följande problem:

• hjärtsjukdom (hjärtinfarkt, arytmi, etc.);
• högt blodtryck;
• diabetes.

 

4. Leder till depression

Människor som sover mindre än sex timmar per natt (om kroppen kräver åtta) är mer benägna att drabbas av depression, stress och ångest. Den vanligaste sömnstörningen är sömnlöshet. Hon och depression går hand i hand. Och förresten, ett av de mest effektiva sätten att bota depression är att sova mer.

Designad av Freepik

 

5. Gammal

För många människor orsakar sömnbrist åldrande, gulfärgning av huden och svullnader under ögonen. Vid sömnbrist producerar kroppen mer kortisol, stresshormonet. Detta leder till att hudens kollagen, proteinet som gör den elastisk, förstörs.

Dessutom producerar kroppen mindre tillväxthormon, vilket påverkar muskler och skelett.

 

6. Påverkar minnet negativt

Vill du förbättra minnesprestanda? Sov sedan mer – det här är det första du kan göra för att utveckla det.

Vid sömnbrist blir både korttids- och långtidsminnet lidande och inlärningssvårigheter uppstår.

 

7. Leder till viktökning

Om du inte får tillräckligt med sömn, så försöker kroppen kompensera för detta med ökad aptit och till och med frosseri. Enligt en studie från 2004 har människor som inte får tillräckligt med sömn 30 % större risk att bli överviktiga än de som får tillräckligt med sömn.

Designad av Freepik

 

8. Ökar risken för dödsfall

I två decennier har forskare studerat hälsotillståndet för tiotusen brittiska soldater. De fann att de som inte får tillräckligt med sömn riskerar att dö i nästan vilken sjukdom som helst eftersom deras immunförsvar är nedsatt.

 

9. Hindrar förmågan att fatta bra beslut

För att fatta ett bra beslut måste du noggrant väga allt, studera alternativen och dra rätt slutsats. En sömnig person upplever stora svårigheter med detta på grund av minnesstörning och oförmåga att hålla flera alternativ för händelser i huvudet. Han fattar de mest självklara och lätta besluten, som i själva verket visar sig vara dåliga och ogenomtänkta.

 

Du kanske frågar: "Okej, allt detta är klart, men vad är rekommendationerna för ordentlig sömn?". Naturligtvis ska sömn inte offras för att tillfredsställa andra behov i första hand. Dessutom finns det tekniker för att reglera sömnen som gör att du kan få tillräckligt med sömn och må bra under dagen.