Vanor är som ni vet inte bara dåliga utan också bra. Och ibland kan det vara lika svårt att utveckla en god vana som att bryta en dålig vana. Tänk på principerna för att utveckla en god vana som gör dig till en lite annorlunda person.

Hur man utvecklar en god vana

Bakgrundsvektor skapad av rawpixel.com – www.freepik.com

Först bildar du en vana
då formar hon dig.

Vi har upprepade gånger skrivit om hur man blir av med dåliga vanor (till exempel, här ☛). Men vanor är som ni vet inte bara dåliga utan också bra. Och ibland kan det vara lika svårt att utveckla en god vana som att bryta en dålig vana. Annars hade alla sprungit länge, inte ätit snabbmat, läst en bok i veckan och mycket mer. Konsolideringsprocessen i detta avseende, även om det är motsatsen, men involverar också en uppsättning åtgärder som, med en reserv av viljestyrka och självdisciplin, kan föra dig närmare att utveckla en god vana. Och det betyder att vara en lite annorlunda person.

Du har säkert hört uttrycket "Vanan är en annan natur." Det mesta av livet är vanemässiga handlingar och situationer, där beteendet är förutbestämt av år av identiska reaktioner. Allt som kommer ut ur detta är obehagligt, eftersom det är förknippat med anpassningssvårigheter. Därför är det värt att börja med förståelsen att det inte kan vara lätt per definition. Det här är en kamp med sig själv, en jämställd motståndare. Men på den "nya" sidan av dig finns det lust, entusiasm och en påminnelse om vissa saker för att göra processen lite lättare. Låt oss börja.

 

1. Hur lång tid tar det innan en ny vana håller i sig?

I sitt TED-föredrag sa den amerikanske mjukvaruingenjören Matt Cutts (som var chef för Googles anti-spam-team) att 30 dagar är tillräckligt. Idag har detta koncept vunnit stor popularitet – sådan popularitet att det har beslutats att motbevisa det.

F. Lally, C. van Jaarsveld, G. Potts och J. World från University College London genomförde ett experiment för att ta reda på hur lång tid det tar en person att förstärka en vana. Resultaten visade ett intervall från 18 till 245 dagar, med ett genomsnitt på 66 dagar. Men det fanns tre vanor: 15 minuters jogging, juice istället för läsk och att äta frukt. Dessutom var det enda bedömningsverktyget känslorna hos 96 volontärer, så det är svårt att bedöma hur representativt detta resultat är.

Därför fortsätter vi att insistera på att genom att följa vanan med 30 dagar, även med justeringen för det faktum att den inte kan utvecklas under denna tid, kommer du fortfarande att dra nytta av dig själv och förstå hur ditt liv är bättre med det, eller vice versa kommer du att inse att det är underbart att du klarar dig utan den.

 

2. Håll kursen

Om mindre romantiskt – uthållighet och hårt arbete. Att springa en månad bara när det finns lust, hoppas att vanan gradvis utvecklas av sig själv är dumt. Frekvensen på utvecklingsstadiet bör vara densamma som du vill se den i framtiden hela tiden. Men intensiteten bör ökas gradvis (mer om det senare).

Med andra ord, om du vill springa 5 gånger i veckan så behöver du springa 5 gånger i veckan. I 10-15 minuter, men 5 gånger. Här pratar vi inte om belastningen utan om att en vana är en rutin.

Och om du tar för vana att springa 3 gånger, sedan omorganisera din rutin och schema därefter, och sedan börja springa 5 gånger, kommer detta att innebära att du utvecklar en ny vana. Det blir lättare i den meningen att du redan kommer att ha förberedelser, men konsolideringen kommer att ta längre tid än om du börjar arbeta med dess bildande i önskad form redan från början.

Så du måste följa den planerade kursen stadigt. Inget "kanske imorgon är bättre", "idag finns det ingen styrka" osv.

Hur man utvecklar en god vana

Musikfoto skapat av katemangostar – www.freepik.com

 

3. Om intensitet

Vi räknade ut frekvensen, låt oss gå vidare till intensiteten på belastningarna. Huvudregeln här är att inte rusa huvudstupa in i avgrunden för de önskade förändringarna. För att bättre förstå varför, föreställ dig följande enkla situation. Du har bestämt dig för att det är dåligt att gå och lägga sig klockan 2. Vad händer om du går och lägger dig klockan 10 första natten efter att du har fattat detta beslut? Troligtvis kommer du att pirra i ett par timmar, tänka på allt i världen och bara somna närmare den vanliga tiden. Idén kommer att misslyckas och med den kan tron ​​på ens förmåga att förändra något försvinna.

En expert inom området personlig tillväxt, Steve Pavlina, är säker på att du behöver ändra dina vanor gradvis, öka belastningen på ett doserat sätt, så att kroppen och vanetänkandet inte upplever mycket press. Därför skulle det korrekta alternativet vara att gå och lägga sig klockan 1:30 i veckan, nästa vecka klockan ett och så vidare.

 

4. Om fördelarna med gradvishet

Efter att ha fått de första påtagliga resultaten kommer din motivation och önskan att förändras bara att bli starkare. Och det här är bra. Men det finns också en baksida. Genom att inspireras av resultatet är det lätt att börja kräva mer av sig själv än vad man för närvarande är kapabel till.

Att stärka goda vanor globalt, såväl som att utveckla en, bör ske gradvis. Du behöver inte rusa in i allt på en gång. Önskan är lovvärd, men det är bättre att rikta den åt ett håll än att dela krafter och inte uppnå det man vill i något av områdena.

Jogga på morgonen, gym på kvällen, lagsport som hobby – en sådan regim för en vanlig person i början av resan är dödlig. Men att läsa och idrotta är i perfekt harmoni. Du kan med andra ord utveckla flera goda vanor samtidigt, men du bör välja dem från olika områden och samtidigt vara realistisk om din tid.

 

5. För företaget

Det är mycket bra om du har en person bland dina släktingar och vänner som delar bördan med dig. Det kommer inte nödvändigtvis att göra detsamma, utan bara lyssna, stödja och berömma. Detta är väldigt viktigt med tanke på motivationen.

Men även om det inte finns någon sådan person har du förmodligen internet. Med den kan du hitta tematiska resurser, forum eller starta din egen blogg och dela "kokande" med världen. Du är definitivt inte ensam om dina ambitioner, så det kommer definitivt att finnas likasinnade.

Hur man utvecklar en god vana

Bakgrundsfoto skapat av javi_indy – www.freepik.com

 

6. Utlösare

Inom psykologin kallas en "trigger" för en preliminär ritual. Du har säkert hört talas om att du måste packa en väska för träning i förväg som ett psykologiskt knep. Men andra knep fungerar, som ofta inte ens kan kallas seriösa, om inte vice versa.

Till exempel har det visat sig att att knäppa med fingrarna innan du gör något som har med en vana att göra (som innan du börjar knyta dina skosnören och springa) hjälper till att förstärka vanan.

 

7. Påminnelser

Be någon i din familj att fråga varje dag hur du går vidare med den nya vanan. Sätt upp klistermärken runt huset som påminner dig själv om löftet du gav dig själv, ställ in ett alarm på din telefon eller använd speciella program. Alla dessa irriterande faktorer kommer också att vara en tyst förebråelse för dig, vars orsak är Zeigarnik-effekten.

Zeigarnik-effekten är en psykologisk effekt där en person minns avbrutna handlingar bättre än avslutade. Zeigarnik studerade detta mönster inom ramen för brott mot motivationskomponenten i minnet, därefter fick effekten ett namn associerat med hennes namn.

 

8. Positiv kommunikation

För att inte uppfatta en ny vana som våld mot dig själv behöver du skapa en positiv koppling. Du bör med andra ord associera vanan med något trevligt. Utmärkt i detta avseende, särskilt till en början fungerar belöningssystemet.

Anta att du bestämmer dig för att börja springa, men det ges med stor svårighet. Stimulera dig själv – efter en löprunda, ät ett par av dina favoritchoklad, se ett avsnitt av din favorit-tv-serie – med ett ord, belöna dig själv.

Hur man utvecklar en god vana

teknikfoto skapat av freepik – www.freepik.com

 

9. Byte

Det fungerar utmärkt att ersätta dåliga vanor med bra. Till exempel titta på TV – läsa böcker, röka – idrotta. Så bitterheten från förlusten av den gamla vanan känns mindre, och den nya tar påstås dess plats, motiverande med medvetenheten om sin överlägsenhet.

 

10. Ingen tvekan

Varje gång din inre röst säger åt dig att hoppa över ett träningspass eller äta en cheeseburgare, skriv ner det på ett papper. Och efter några minuter, läs och analysera dina argument. Du kommer att bli förvånad över hur roliga de kan vara.

Källa: 4brain.ru

Betygsätt artikeln och dela den på sociala nätverk
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Betyg: 5.00 (Antal betyg: 2)
 

FactUm-Info Intressanta fakta

Prenumerera på vår Telegram-kanal

1.

Öppna webbplatsen FactUm-Info i webbläsaren Google Chrome

2.

Tryck meny webbläsare

3.

Välj "Installera programmet"

1.

Öppna webbplatsen FactUm-Info i webbläsaren Safari

2.

Klicka på ikonen "Skicka"

3.

Välj "Att skärma hem"