Missuppfattningar om träning

pixabay.com

 

Om du inte tränar minst en timme om dagen varje dag, då kan du inte träna alls

En allt-eller-inget-strategi är olämplig i det här fallet. Framgång kan också uppnås med korta sessioner. Studier har visat att även en halvtimmes promenad tre eller fler gånger i veckan avsevärt minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke, sänker blodtrycket, lindrar stress och stärker immunförsvaret.

 

Den bästa tiden att träna är tidigt på morgonen

Den bästa tiden att träna är den du kan hitta. För vissa är det att föredra att börja dagen med ett morgonträning, medan för andra är ett pass efter jobbet det bästa sättet att bli av med stress.

 

Att värma upp innan ett träningspass är överdrivet om du är försiktig

Det är en vanföreställning. Måttlig sträckning och uppvärmning av musklerna före och efter träning är ett försvar mot många smärtsamma skador, inklusive inflammation i senor.

Missuppfattningar om träning

pixabay.com

 

Värme hjälper till att läka skador

Detta är en ganska utbredd missuppfattning. Faktum är att med idrottsskador (knä, axel, armbåge) kan ingenting värmas upp, eftersom värme kan öka inre blödningar och svullnad. Is behövs, inte värme, för att minska smärta och svullnad.

 

Bandage vid skada förhindrar försämring av tillståndet

Detta är inte helt sant. Bandagering, även kallad tejpning, kan stödja en svag led. Men denna åtgärd är mer kosmetisk än terapeutisk. Det är värdelöst för skadade knäleder. Om du tror att du behöver spela in för att spela, så behöver du förmodligen inte spela.

 

Innan träning måste du äta en god bit kött, eftersom kött "skapar" muskler

Faktum är att kött inte är den bästa energikällan. Detta gäller även för andra proteiner. När det gäller den idealiska maten innan träning bör den innehålla kolhydrater (potatis, bröd). Kolhydrater omvandlas lätt till energi. Att äta innan träning är dock inte så viktigt (särskilt eftersom det rekommenderas att äta senast två timmar före lektionen). Faktum är att energin för ditt träningspass baseras på maten du åt dagen innan.

 

Ingen smärta ingen tillväxt

Många tror att om det inte finns någon smärta under träning, så utförs de inte till gränsen för möjligheten och är inte särskilt effektiva. Men blanda inte ihop smärta med obehag, vilket är möjligt med muskeltillväxt och uthållighetsutveckling. Och smärta i kroppen innebär en odiagnostiserad sjukdom, särskilt om du gör övningar för att främja hälsan, och inte är professionellt involverad i sport. Om du upplever smärta under ett träningspass kan du inte ignorera det alls: du måste sakta ner tempot i övningarna eller sluta träna helt.

Missuppfattningar om träning

pixabay.com

 

Att dricka vatten under träning kan orsaka kramper

Det behövs faktiskt alltid vatten – före, under och efter träning. Och ju mer vatten vi dricker, desto bättre. Läs mer om denna missuppfattning i följande artiklar:

 

Daglig träning för en kroppsdel ​​är det snabbaste sättet att uppnå styrka

Detta är inte rätt tillvägagångssätt. Snarare är daglig träning för en kroppsdel ​​den snabbaste vägen till skada. För att bli starkare behöver du förstås en rejäl belastning på musklerna – med vikter, till utmattning. Du bör dock ge musklerna en dag att vila och återhämta sig. Överträning med vikter kan orsaka kraftig överbelastning och smärta.

Missuppfattningar om träning

pixabay.com