9 bantningsmisstag

Matfoto skapat av nakaridore – www.freepik.com

Varje persons ämnesomsättning är olika. Men alla har fortfarande ett förhållande mellan hastigheten på denna process och att bli av med övervikt. Tyvärr tar människor som tenderar att prova många "mirakulösa" dieter inte alltid hänsyn till denna omständighet och börjar med de starkaste avsikterna äta på ett sådant sätt att de på konstgjord väg saktar ner sin ämnesomsättning istället för att påskynda den. Förutom förståelig besvikelse kan ett felaktigt valt näringssystem orsaka betydande hälsoskador. I den här artikeln kommer vi att titta på de vanligaste misstagen i samband med ett sådant olyckligt val.

 

1. Avslag på te och kaffe

Dessa drycker för dem som vill gå ner i vikt är förknippade med "godis", som traditionellt är en del av all te- eller kaffedrickande. Dessutom föredrar många te eller kaffe med socker. Faktum är att bara bakverk, godis och annat godis (inklusive socker) bidrar till viktökning, och själva dryckerna tenderar tvärtom att öka ämnesomsättningen. Det har fastställts att en kopp kaffe påskyndar ämnesomsättningen med 5-8% och en kopp starkt te – med 12%.

 

2. Fasta

Anhängare av dieter förklarar vanligtvis det fullständiga avslaget av mat med behovet av att rena kroppen från gifter. Men långvarig fasta har två lika skadliga effekter. Å ena sidan förlorar kroppens organ och vävnader, så att säga, förmågan att absorbera näringsämnen. Detta är fyllt med utvecklingen av muskelmassabrist, uttorkning, hormonell obalans och hämning av ämnesomsättningen. Å andra sidan uppfattar kroppen upphörandet av matintaget som en force majeure och när den lämnar den "hungriga" dieten börjar den akut ansamla energikällor (nämligen fetter) om den just upplevda stressen upprepas. Båda alternativen är fyllda inte med viktminskning, utan med dess uppsättning.

 

3. Dricka varmt vatten

Vår kropp bör i alla situationer få en tillräcklig mängd vätska, och ännu mer med en diet. För viktminskning är det bäst att dricka vanligt vatten. Alla vet detta, men få vet att vätskan som konsumeras under dagen bör vara mestadels kall. Det är i denna form som det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, och varmt vatten är värdelöst i denna mening.

Vattenfoto skapat av diana.grytsku – www.freepik.com

 

4. Begränsa mängden protein

Detta är ett av de farligaste misstagen som en person som vill gå ner i vikt kan göra. Med en proteinbrist störs arbetet i nästan alla organ och system, hormonella störningar uppstår, absorptionen av näringsämnen upphör och metabolismens intensitet minskar. Dessutom hämmas processerna för återställande av muskelvävnad, som nästan helt består av protein. I praktiken innebär detta inte bara en minskning av arbetsförmågan, utan också problem med överföringen av fysisk aktivitet. Och eftersom för att påskynda ämnesomsättningen måste du engagera dig i fysisk utbildning, simning, gå i frisk luft, då är en diet med lågt proteininnehåll kontraindicerat för viktminskning.

När man bildar en diet bör man komma ihåg att dess proteinkomponent bör vara så varierad som möjligt. Att uteslutande byta till proteiner som finns i växter (nötter, baljväxter, etc.) kan vara dåligt för hälsan: dessa produkter innehåller inte de aminosyror som är nödvändiga för en person.

 

5. Att skära ut kolhydrater

De flesta dieter bygger på en allvarlig minskning av andelen kolhydrater i kosten. Men det är omöjligt att vägra alla produkter som innehåller dessa ämnen. Endast enkla kolhydrater bromsar ämnesomsättningen, som är rika på mjöl och konfektyrprodukter, socker, godis, sylt och vindruvor. Fullkornsflingor, speciella typer av bröd, durumvetepasta, grönsaker och frukter levererar komplexa kolhydrater till kroppen, inklusive fibrer, utan vilka normal tarmfunktion är omöjlig, vilket innebär att metabola problem uppstår.

En fullständig avvisning av kolhydrater är endast tillåten i några dagar och under överinseende av en läkare. Om kolhydratsvälten fortsätter i mer än en vecka kan ett allvarligt ämnesomsättningsfel uppstå, vilket i efterhand kräver långvarig behandling.

 

6. Uteslut mat som är rik på järn från kosten

Järn finns i livsmedel som ofta utesluts från menyn på grund av deras höga kaloriinnehåll (till exempel baljväxter, kött, lever). Detta är inte värt att göra, eftersom det är detta mikroelement som hjälper till att påskynda metaboliska processer i kroppen. Dessutom, med järnbrist, hämmas den hematopoetiska funktionen, vilket avsevärt kan försvaga kroppen och störa aktiva sporter som är nödvändiga för att gå ner i vikt.

 

7. Begränsning av mejeriprodukter

Normal metabolism kräver tillräckligt med kalcium, och en person får det i stor utsträckning från mejeriprodukter. Det är skadligt att begränsa deras konsumtion, men utan några konsekvenser för figuren kan du föredra fettsnåla sorter som har ett lägsta kaloriinnehåll.

Matfoto skapat av Racool_studio – www.freepik.com

 

8. Artificiellt skapande av D-vitaminbrist

Detta vitamin är rikt på fet fisk (tonfisk, lax), kycklingägg och skaldjur. D-vitaminbrist leder till ett försvagat immunförsvar och en minskning av koncentrationen av kalcium i blodet, vilket i sin tur minskar ämnesomsättningen. Kronisk brist på detta ämne kan leda till utvecklingen av Crohns sjukdom, som visar sig i form av en inflammatorisk process som fångar en stor del av tarmen.

 

9. Dricka alkohol

Alkoholhaltiga drycker är mycket kaloririka. När de konsumeras använder kroppen de resulterande snabba kolhydraterna som bränsle istället för att bränna fettreserver. Och libations åtföljs av okontrollerad konsumtion av olika snacks, som i regel inte har något att göra med hälsosam och kalorifattig mat.

 

Så när man sammanställer en diet som främjar viktminskning är det nödvändigt att ta hänsyn inte bara till mängden och kaloriinnehållet i livsmedel, utan också effekten av de ämnen de innehåller på ämnesomsättningen. I det här fallet kommer kosten att vara mer effektiv och kommer inte att skada hälsan.