Vücudun gizli rezervlerini harekete geçirmenin 7 yolu

Günümüzde hayatın giderek artan hızı ve karmaşıklığı, strese karşı yüksek bir dirence ve sinir sistemini hızla eski haline getirme yeteneğine sahip olmamızı gerektiriyor. Bu nitelikler olmadan, sürekli değişen bir dünyada başarılı olmak kesinlikle imkansızdır. Vücudun gizli yeteneklerinin kullanılmaması, kaçınılmaz olarak sağlıksızlığa, erken yaşlanmaya ve yaşam kalitesinin düşmesine neden olur.

Bu sefer insanların kendilerini gerçekleştirmeleri ve sağlıklı olmaları için ihtiyaç duydukları becerilerden bahsedeceğiz.

 

1. Nefes egzersizi "kapalabhati"

Kadın fotoğrafı cookie_studio tarafından oluşturuldu – www.freepik.com

Hintli yogiler bu egzersizi uzun zamandır uyguluyorlar. Çabuk neşelenmeye, beyin aktivitesini harekete geçirmeye, periferik kan akışını artırmaya yardımcı olur.

Kapalabhati solunumu, dönüşümlü normal inhalasyon ve keskin, maksimum vurgulu bir ekshalasyondan oluşur. Döngüyü 10-12 kez tekrarlayarak, bir enerji dalgalanması ve verimlilik artışı hissedeceksiniz.

Nefes egzersizlerinin başka bir faydalı etkisi daha vardır: metabolizmayı uyarabilirler. Hızlı bir şekilde ısınmanız gereken durumlarda kapalabhati yöntemi başarıyla kullanılabilir.

 

2. Kısa şekerleme ve kahve

Freepik tarafından oluşturulan kahve fotoğrafı – www.freepik.com

Her birimiz kendimizi defalarca yorgun bir beyin ve beden tarafından sağlanamayan önemli şeylerin aktivite ve konsantrasyon gerektirdiği bir durumda bulduk. Bu durumda, zaman kaybetmeden rahatlamanızı sağlayan etkili bir araç kullanmak mantıklıdır.

Yöntem çok basit: Bir fincan kahve içmeniz ve ardından 15-20 dakika şekerleme yapmanız gerekiyor. Yöntemin özü, kahvenin sağladığı canlandırıcı etkinin hemen ortaya çıkmamasıdır. Beyin aktivitesinin daha aktif hale gelmesi için, bir doz kafein aldığınız andan itibaren en az 20 dakika geçmesi gerekir. Bu süre zarfında, bir kişinin derin uyku aşamasına girecek vakti yoktur ve kısa bir dinlenme, bir güç dalgalanması sağlar.

 

3. Fiziksel aktivite

shutterstock.com

Çok yorgun olduğunuzda, genellikle uzanmak istersiniz, ancak hızlı bir aktivite kurtarmaya ihtiyacınız varsa, bu işe yaramaz. İşin garibi, tam tersi şekilde hareket etmek gerekiyor: Vücudun gizli rezervlerinin harekete geçirilmesi, fiziksel egzersizlerle sağlanabilir.

15 dakikalık yürümenin 2 saatlik çalışma için yeterli olan kuvvet akışına katkıda bulunduğu tespit edilmiştir. Dışarı çıkamıyorsanız, odayı soğutmak için bir pencere açın veya klimayı açın. Kollar ve boyun, gövde kıvrımları ve ağız kavgası için bazı egzersizler yapın. Odada dolaşın. İyi bir efekt, hızlı müziğe 5-10 dakikalık dans sağlayacaktır. Sadece aşırıya kaçmamaya çalışın: çok yorgun olmak, fiziksel aktivitenin olumlu etkilerini sıfıra indirirsiniz.

 

4. Aromaterapi

pxhere.com

Nane, çam, bergamot, limon, greyfurt, melisa kokularının sinir sistemi üzerinde tonik etkisi vardır. Karanfil, tarçın ve hindistan cevizi aromaları stresi azaltır. Kahve kokusu canlandırıcıdır. İçeceğin kendisinden farklı olarak hemen etki etmeye başlar, etkisi daha güçlüdür.

Fiziksel ve zihinsel performansı artırmak için kokuları kullanmanın farklı yolları vardır. Vücudun gizli rezervlerini kullanmak için, bir aroma lambası kullanarak birkaç damla esansiyel yağı buharlaştırmak yeterlidir. Özel cihazlar olmadan yapabilirsiniz: somut bir canlandırıcı etki, odada yetişen bir çalı nane veya limon balsamı veya masanın üzerine yerleştirilmiş birkaç parça limon kabuğu rendesi verecektir.

 

5. Stresli bir durumun provası

wavebreakmedia_micro tarafından oluşturulan bilgisayar fotoğrafı – www.freepik.com

Modern bir insan çoğu zaman kendini bilgi ve becerilerini olabildiğince tam olarak göstermesi gereken bir durumda bulur, ancak heyecanın bunu engelleyeceğinden korkar. Bu bir sınavda, bir iş görüşmesinde, bir topluluk önünde konuşma oturumunda vb. Olabilir.Yaklaşan bir sınavı düşünmek genellikle yalnızca heyecanı artırır.

Sorun basitçe çözüldü: Stresli bir durumun ana parametrelerini mümkün olduğunca doğru bir şekilde simüle ederek gelecekteki bir olay için bir prova düzenlemeniz gerekiyor. Örneğin, ses arka planı olarak sokak seslerinin kaydı da dahil olmak üzere konuşmanızın metnini birkaç kez tekrarlayın. Mümkünse, odadaki gelecekteki bir olayın atmosferini yeniden oluşturmak yararlıdır: gerçekleştireceğiniz bir takım elbise giyin, kendinize parlak bir ışık yönlendirin. Vereceğiniz konuşmayı doğru bir şekilde tekrarlamak değil, duruma alışmaya çalışmak çok önemlidir. Endişelenmeyi bırakırsanız, kelimeler kendiliğinden aklınıza gelecek ve uyuşukluktan kaçınacaksınız.

 

6. Hızlı bir kalp atışı ile doğru nefes alma

Yanalya tarafından oluşturulan iş fotoğrafı – www.freepik.com

Hızlı bir kalp atışı, vücudun strese veya stres öncesi bir duruma normal bir tepkisidir. Ancak, bu fenomen ele alınabilir. Kalp atış hızınızı düşürmek için birkaç derin nefes alın ve yavaşça nefes verin (en iyisi sıcak yemek üflüyormuş gibi nefes vermektir).

Gerçek şu ki, kalp kasılmalarının ritmi, nefes alma aşamalarıyla yakından ilişkilidir. Teneffüs edildiğinde vagus sinirinin aktivitesi inhibe edilir ve ekshalasyonda tahrişi, bu nedenle yavaş bir hava salınımı ile kalp atışı yavaşlar.

 

7. Egzersiz sonrası yan ağrısından kurtulmak

123rf.com

Sağ taraftaki ağrı genellikle koşu veya tempolu yürüyüşten sonra ortaya çıkar. Bunun nedeni, sağ bacaktaki artan yük keskin bir ekshalasyon ile çakışırsa, karaciğerin güçlü bir basınca maruz kalmasıdır. Böyle bir durumdan kaçınmak neredeyse imkansızdır. Ancak sağ taraftaki ağrı ile, sol bacağa adım atarken birkaç kez aktif olarak nefes vermeniz gerekir ve hoş olmayan his ortadan kalkar.

 

Modern bir insan için vücudun gizli rezervlerini harekete geçirme yeteneği hayati önem taşır. Günlük strese yeterince yanıt vermek ve engelleri başarıyla aşmak için, kendi bedeninize sahip olma ve bunları gerektiği gibi kullanma konusunda basit beceriler edinmeye değer.