Hormonlar, vücudun diğer bölgelerindeki hücreleri etkileyen vücut hücreleri tarafından üretilen sinyal kimyasallarıdır. Hormonlar, çeşitli organ ve sistemlerde belirli süreçlerin düzenleyicileri olarak görev yapar. Bir kişinin sadece fiziksel durumu değil, aynı zamanda hisleri ve duyguları da kandaki hormon seviyesindeki minimum dalgalanmalara bağlıdır.
1. Serotonin – mutluluk hormonu
pixabay.com
Serotonin vücutta önemli bir rol oynar: impulsların sinir hücreleri arasında iletilmesini sağlar. Bu hormonun yetersiz üretimi, depresyon gelişimine, zihinsel ve fiziksel aktivitede azalmaya, yeni bilgilerin asimilasyonu ile ilgili zorlukların ortaya çıkmasına ve hafızada azalmaya yol açar. Serotonin eksikliği sindirim, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerinin durumu üzerinde kötü bir etkiye sahiptir, ağrı duyarlılığını arttırır ve uyku bozukluklarına neden olur. Hormonun aşırı üretimi de zararlıdır: üreme sistemi organlarının işleyişi üzerinde iç karartıcı bir etkiye sahiptir.
Serotonin üretimi için vücudun temel amino asitlerden biri olan triptofana ihtiyacı vardır. Bu madde baklagil ailesinin sebzeleri, süzme peynir, sert peynirler, karabuğday ve istiridye mantarları bakımından zengindir. Ayrıca deniz ürünleri, deniz yosunu, kuruyemişler, kuru meyveler ve kepekte bulunan magnezyum da serotonin üretiminde rol oynar. Hormon konsantrasyonunun düşmesi durumunda B vitamini yönünden zengin besinler (muz, hurma, kavun, sakatat) tüketilerek durum düzeltilebilir.
Vücuttaki serotonin içeriği güneş ışığının etkisi altında artar. İnsanların güneşlenme eksikliğinden muzdarip olduğu sonbahar-kış döneminde, birçoğunun kötü bir ruh hali, uyuşukluk ve çalışma kapasitesindeki düşüşten şikayet etmesi boşuna değildir. Ek olarak, makul dozda fiziksel aktivite yardımı ile serotonin seviyelerinin normalleşmesi sağlanabilir. Yürüyüş, kolay sporlar ve açık hava oyunları bu amaç için mükemmeldir.
Ruh halinin serotonin düzeyine yalnızca doğrudan bir bağımlılığı değil, aynı zamanda ters bir ilişki olduğu da tespit edilmiştir: aktif bir yaşam pozisyonuna ve dünyaya iyimser bir bakış açısına sahip olan insanlar, hemen hemen her zaman hormon konsantrasyonunun yüksek olmasına sahiptir. vücut. Bundan, pozitif düşüncenin yaratılmasına katkıda bulunan yöntemlerle (psikolojik eğitim, gevşeme uygulamaları vb.) Serotonin üretiminde bir artış sağlanabileceği takip edilir.
2. Endorfinler – neşe ve öfori hormonları
pixabay.com
Endorfinler genellikle serotonin ve dopamin ile paralel hareket eder. Güçlü bir analjezik ve yatıştırıcı etkiye sahiptirler. Bununla birlikte, endorfinlerin ana özelliği, saf, yüce bir neşe hissine neden olma yeteneğidir.
Büyük miktarlarda endorfin, bir kişiyi kısa süreli bir fenomen olan öfori durumuna götürebilir; bu yüzden çoğu kişi mutluluk hissini geçici bir şey olarak tanımlar.
Öfori durumu hem şiddetli stresten sonra ortaya çıkabilir hem de görünümü genellikle müziğin, filmin, oyunun veya kitabın psikolojik etkisi ile ilişkilendirilir. Endorfin salınımının neden olduğu güçlü olumlu duygular, doğal olaylar veya sevdiklerinizin yakınlığı tarafından tetiklenebilir.
3. Adrenalin ve norepinefrin: strese yardımcı olur
pixabay.com
Doğa, tehlikeli bir duruma iki tür tepki vermiştir: saldırı ve kaçış. İlk seçeneğin başarısından norepinefrin hormonu sorumludur. Vücudun tüm güçlerini harekete geçirmeye yardımcı olur: beyin daha aktif çalışmaya başlar, kan akışı hızlanır, kan basıncı ve kas tonusu artar. Duygusal düzeyde, bu bir cesaret duygusu ve bazen öfke ile kendini gösterir.
Adrenalin hormonu, kişinin tehlikeden zamanında ve yeterince hızlı uzaklaşmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Her zaman kaçmak anlamına gelmez. Adrenalinin kana salınması, korku ile ilişkili durumu kayıpsız olarak çözmek için vücut tarafından kullanılır (örneğin, diğer insanlarla bir çatışma, sınav, trafik kazası vb).
Her iki hormon da adrenal korteks tarafından üretilir. Bu maddelerin kandaki aşırı konsantrasyonu tehlikelidir: yüksek düzeyde norepinefrin vücudun tükenmesine yol açar ve aşırı adrenalin kontrol edilemeyen korkulara ve fobilere neden olabilir.
Ancak adrenalin ve norepinefrin üretimi her zaman olumsuz duygulardan kaynaklanmaz. Bu maddeler ayrıca başarılı işlemler, büyük satın almalar, topluluk önünde konuşma vb. sırasında ortaya çıkan güçlü hoş deneyimlerle bağlantılı durumlarda da salınır.
4. Feniletilamin – aşk hormonu
pixabay.com
İlk görüşte aşk vardır. Bir kişide ani bir sempati, cinsel çekim ve duygusal yükselme hissi, nörotransmitter grubuna ait olan feniletilamin hormonuna neden olur.
Bu maddenin kana salınması, kural olarak, serotonin ve dopaminin vücudu üzerindeki etkisiyle aynı anda gerçekleşir. Bu, tatil aşklarının ortaya çıkışını açıklar: Kısa süreli gündelik aşklar, genellikle tatilleri alışılmadık derecede rahat bir ortamda geçiren insanlar için tipik olan bir şenlik havasının zemininde ortaya çıkar.
5. Dopamin – zevk hormonu
pixabay.com
Serotonin gibi dopamin de bir nörotransmiterdir. Zevk duygusu yaratır. Hormonun etkisi özellikle cinsel ilişki sırasında, en sevdiğiniz yemeği yerken vs. fark edilir. Dopaminin ayırt edici bir özelliği, sadece hoş bir olay sırasında değil, aynı zamanda onun sürecinde de hormon miktarındaki artıştır. yaklaşım (sözde önsezi etkisi). Bu, dopaminin olumsuz etkisini belirler: bir kişi, olumlu eylemlerden değil, sonuçlarının beklentisinden çok hoş hisler alabilir. Örneğin, alkol bağımlılığının gelişmesinin bir yolu şudur: Alışkan bir içici, alkolün daha önce kendisine verdiği tatmin duygusunu hatırladığı için alkol içer.
Şizofreni oluşumunun modern teorilerinden biri, “dopamin aldatmacası” kavramına dayanmaktadır: hastanın rüyalarına konsantre olduğuna, ona manevi rahatlık sağladığına ve gönüllü olarak gerçek dünyada aktif olarak var olmayı reddettiğine inanılmaktadır.
6. Oksitosin – güven hormonu
kamudomainresimleri.net
Bir kadının vücudunda oksitosin hormonu, rahmin kasılma aktivitesinin düzenleyicisi ve bebekle temas halinde emzirme sürecinin hızlandırıcısı olarak hizmet eder. Ancak bu maddenin üretimi sadece hamilelik, doğum ve emzirme ile ilişkili değildir.
Oksitosin tüm insanlarda salınır. Duygusal olarak, özellikle dokunsal temasın varlığında başka bir kişide güven oluşmasını sağlar. Örneğin, gizli bir konuşma sürecinde sarılmalar, tokalaşmalar, ellere dokunma ile oksitosin seviyesinde bir artış gözlenir. Hormon, özellikle temas halindeki kişiler birbirlerini uzun süredir tanıyorlarsa veya akrabalarsa etkili şekilde çalışır.
Yüksek düzeyde oksitosin, bir kişinin diğer insanların sorunları ve hatta fiziksel acıları ile empati kurmasını sağlar. Hormon kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur ve iletişim becerilerinin gelişimini destekler. Bu etki, otizmli kişilerin oksitosin ile tedavisinin temelidir.
7. Testosteron – rekabet ve zafer hormonu
pixabay.com
Testosteron ana erkek cinsiyet hormonudur. Testosteron en çok seks hormonu ile ilişkilidir. Spermatozoa üretiminde önemli bir rol oynar. Bir erkeğin testosteron seviyeleri, ruh halini önemli ölçüde etkileyebilir.
Testosteron kadınlarda da üretilir. Bazı araştırmalara göre, kadınlarda testosteron hormonu seviyesi yaşa göre değişmektedir. Diğer şeylerin yanı sıra, yağ dokusunun dağılımı ve bir kadının cinsel arzusu gibi önemli yönlerden sorumludur.
Genel olarak, insan vücudundaki testosteron libido oluşumundan, erektil fonksiyondan sorumludur ve kemik ve kas dokusunun gelişimini etkiler.
Duygusal alanda, testosteron, rekabetçi durumları başarılı bir şekilde çözmenin etkisini yaratır: vücuttaki konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, kişi hedefine o kadar fazla ulaşabilir ve rakiplerini yenebilir.
Ters bir ilişki de vardır: Rekabet sürecini kazanmak başlı başına testosteron seviyelerini arttırır. Bununla ilişkili belirli bir olumsuz etki var. Rekabet durduğunda hormonun fazla içeriğine alışmak, şiddetli depresyon gelişimine yol açabilir. Bu risk özellikle emekli sporcular veya emekli olduktan sonra başarılı kariyer yapmış kişiler için yüksektir.
Endokrin sistemin normal işleyişi (hormonlar yoluyla iç organların aktivitesinin düzenlenmesi sistemi) sadece refahımızı sağlamakla kalmaz. Bir kişinin profesyonel olarak gerçekleştirilmesi, iletişim sorunları yaşamaması, hayattan zevk alması, sevebilmesi ve sevilebilmesi için gereklidir – bu, sağlık sorunlarının olmamasından daha az önemli değildir.
Kaynak: neboleem.net
Ayrıca şunları da öneririz:
◆Yaşlanmayı yavaşlatmanın 7 yolu
