Herhangi bir diyetin özü nedir? Kesinlikle sınırlı. Kısıtlamalar kesinlikle her şey için geçerlidir – yemek zamanı, miktarı, türü. Aynı şey içecekler için de geçerli. Şekersiz sadece su ve yeşil çayı, sabahları sadece karbonhidratları, akşamları sadece proteinli yiyecekleri içebilir, akşam 6'dan sonra yemeyin, tüm yiyecekleri 5 öğüne bölün vb. Bu tavsiyeler her zamanki, rahat yemeklerimizden ne kadar uzak. Diyet yaparken sadece yemek hakkında düşünmemiz oldukça doğaldır. Ve bir diyette ne kadar uzun süre oturursak, bize o kadar çekici geliyor. Normal beslenmeye daha çok dönmek istiyoruz.

Etkili bir şekilde kilo verme ve "diyet" kelimesini unutma

Freepik tarafından tasarlandı

Tamamen doğal. Birincisi, tat alma alışkanlıklarımız. İnsanlarda, on yıllar boyunca, önce aile ve ulusal geleneklerin etkisi altında, daha sonra kişisel zevk tercihlerinin etkisi altında oluşurlar. Onları kırmaya yönelik herhangi bir şiddet girişiminin direnişle karşılanacağı açıktır. Vücut, belirli yiyecekleri belirli bir zamanda belirli miktarda almaya alışmıştır. Yağ rezervlerinin birikmesine neden olan zararlı, yüksek kalorili bir besin olsa da vücut bu şekilde çalışmaya alışmıştır ve yağ birikimi bunun için doğal bir süreçtir, bunun için bir yağ deposu vardır. Bunu reddedersen stresli olur. Bu nedenle, lezzetli bir şeyle ilgili arızalar, rahatsızlık ve saplantılar. Sonuç olarak, diyeti bırakır bırakmaz, azap için kendinizi ödüllendirmeye ve normal diyetinize geri dönmeye çalışırsınız. Elbette bir süre sonra tüm çalışmaların boşa gittiğini, kaybedilen kiloların geri döndüğünü fark edeceksiniz.

İkincisi, hacim ve kalori içeriği açısından beslenmenin sürekli olarak kısıtlanması, kanda sürekli yüksek açlık hormonu ghrelin seviyesinin korunmasına yol açar. İlk aşamada hala açlık krizlerine direnebilirseniz, o zaman daha fazla zaman geçerse, böyle bir mücadele daha zor verilir. Sonuç olarak, diyeti bıraktıktan sonra aynı arızalar ve tekrarlanan kilo alımı.

Durum umutsuz görünüyor – diyetsiz kilo veremezsiniz ve diyetlerin kendileri etkisizdir. Öyle, ama sadece hızlı ve kısa vadeli bir sonuç almak istiyorsanız. Uyumunuz için savaşmaya hazırsanız, sabırlı olmanız gerekecek. Kesinlikle herkes için geçerli olan birkaç genel kural vardır. Onları takip ederseniz, sadece ağırlığı etkili bir şekilde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda "diyet" kelimesini de unutabilirsiniz.

 

Rahatsızlık yok

Kilo verme sürecinde en önemli şey hiçbir durumda rahatsızlık yaşamamaktır. Rahatsızlık hissederseniz, er ya da geç, bilinçli veya bilinçsiz olarak her zamanki rahat durumunuza dönmeye çalışacaksınız. Ama bilirsiniz ki bu en rahat halidir ve kilo almanıza neden olur. Yorgunluk noktasına gelene kadar fiziksel aktivitede bulunmayın – size kas ağrısından başka bir şey vermez. Ama bir dahaki sefere spor salonuna gitmemek için bahane arayacaksın.

Diyetinizi hemen minimumla sınırlamayın, yavaş yavaş yapın – önce yalnızca yağ ve şeker oranı yüksek en yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırın, ardından yağ kullanılarak pişirilen yemekleri yavaş yavaş diyetten çıkarabilir ve yerine buğulanmış veya ızgara yemekler koyabilirsiniz. Böyle kademeli bir değiştirme, zaten kalori içeriğinde önemli bir azalma sağlarken, rahatsızlık hissetmeyeceksiniz.

Etkili bir şekilde kilo verme ve "diyet" kelimesini unutma

Freepik tarafından tasarlandı

 

Fazlama

Bazı yiyecekleri diğerleriyle değiştirerek ve porsiyonları azaltarak kalorilerde kademeli bir azalma, diyetlerle aynı sonuca yol açacaktır: yemeğiniz hipokalorik hale gelecektir, ancak bu aniden değil, kademeli olarak gerçekleşecektir. Tabii ki, bu yaklaşımla, hemen önemli sonuçlar görmeyeceksiniz, ancak size doğru beslenmeyi ve herhangi bir stres olmadan kısıtlamalara nasıl bağlı kalacağınızı öğretecek. Bu işlemi birkaç adıma bölün. Örneğin, ilk aşamada sadece kalori olarak ne kadar fazla yediğinizi ve diyetinizdeki hangi yiyeceklerin en yüksek kalorili olduğunu analiz edersiniz.

Günlük tutmak, her şeyi saymanın ve kaydetmenin en iyi yoludur. Bu adım yaklaşık bir haftanızı alabilir. İkinci aşamada, en yüksek kalorili gıdalardan vazgeçmeye çalışın, onları daha az zararlı ve düşük kalorili olanlarla değiştirin. Örneğin, çok miktarda gizli yağ içeren sosisleri, sosisleri, sosisleri diyetten hariç tutun. Bunları haşlanmış et veya folyoda pişirilmiş et ile değiştirin. Ayrıca diyetinizin kalori içeriğinin ne kadar azaldığını değerlendirin.

Kalori alımınızı vücudunuzun günlük ihtiyacından daha düşük tutmak için bu yeterli değilse, başka nelerin alınabileceğine veya değiştirilebileceğine bakmaya devam edin. Bu tür analiz ve ürün seçimi birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir. Bunun seni rahatsız etmesine izin verme. Bu süreç hızlı değildir, ancak kendi diyetinizi kendiniz geliştireceksiniz ve ardından istediğiniz sonucu elde etmek için tam olarak ne kadar sürerse sürsün bunu uygulayabilirsiniz.

Etkili bir şekilde kilo verme ve "diyet" kelimesini unutma

Freepik tarafından tasarlandı

 

Tabu yok

Herhangi bir diyetle ilgili en kötü şey katı yasaklardır. Bize özellikle çekici görünen kesinlikle yasak olan şeydir. Yasak meyvenin tatlı olduğunu herkes bilir. Bu yüzden kendinizi bu kadar çok sevdiğinizi inkar etmeyin. Çikolatalı veya çilekli krem ​​şanti istiyorsanız yiyin. Ama aç karnına değil. Bir şeyi tokken yerseniz, küçük bir porsiyonla rahatlıkla doyabilirsiniz.

Üstelik bir gün kendinize böyle küçük bir hediye yaptıysanız, sorun değil. Hepimiz her gün farklı yiyoruz, bazen daha fazla, bazen daha az. Ana şey, haftalık toplam kalori sayısıdır. Bu değer hipokalorik beslenme çerçevesine uyuyorsa, her şey yolunda demektir.

Etkili bir şekilde kilo verme ve "diyet" kelimesini unutma

Freepik tarafından tasarlandı

 

Her şeyde denge

Tüm aşırılıklar eşit derecede zararlıdır. Hem yetersiz beslenme hem de aşırı yeme. Ve fiziksel aktivite eksikliği ve simülatörlerde yorgunluktan egzersiz yapmak. Gerçekten isteseniz bile haftada 10 kilo vermek için uğraşmamalısınız. Birisi internette bunu başarabildiğini yazsa bile. Öncelikle bu kişiyi şahsen tanımıyorsunuz ve istediğiniz her şeyi yazabilirsiniz. Her şeye güvenilemez. İkincisi, şiddetli kilo kaybı, sonucu korumak için nasıl doğru yemeniz gerektiğini size öğretmeyecektir.

Bu nedenle, en iyi çözüm, yalnızca diyetinizde değil, yaşam tarzınızda da kademeli bir değişiklik olacaktır. Böyle şeyler bir anda değiştirilemez, uzun bir süreçtir. Ancak bununla ilgili güzel olan şey, kesinlikle istenen sonuca götürecek olmasıdır.

Kalori alımında kademeli bir azalma ve fiziksel aktivitede kademeli bir artış, bir anda her şeyi bırakmayacağınızı ve büyük miktarda dondurma ile TV'nin önündeki kanepede rahat durumunuza dönmeyeceğinizi garanti eder.

Etkili bir şekilde kilo verme ve "diyet" kelimesini unutma

Freepik tarafından tasarlandı

 

Arkadaşın yardımı

Fazla kilolarla mücadelenizde sizinle aynı fikirde olan birini bulmaya çalışın. İdeal olarak, aile üyelerinizden biri olacaksa. Onunla koşuya çıkabilir ve başka bir kilo kaybının sevincini paylaşabilirsiniz. Ancak akrabalarınız konusunda şanssızsanız, internette sanal arkadaşlar da bulabilirsiniz. Bu konuya adanmış tüm kulüpler ve forumlar var. Utangaç olmayın, sorunlarınızı ve zaferlerinizi paylaşmaktan çekinmeyin, çünkü orada herkes böyledir. Anlaşılacak ve destekleneceksiniz.

 

Evde ilk yardım çantası

Zor durumlar da var. Örneğin, sağlıklı bir iştah, ikna kabiliyetinize yenik düşmek ve ılımlılık ve sağlıklı bir rasyonel diyet yolunu izlemek istemez. İhale kekleri ve sulu barbekü vizyonları işkence ediyor, altıdan sonra yemekten başka bir şey düşünmek imkansız ve bir kafede yapılacak herhangi bir ziyaret veya arkadaşça toplantılar, bir arıza ile sonuçlanma tehdidinde bulunuyor. İlk aşamada iştah kesicilerin yardımına başvurmanız gerekiyorsa sorun değil.

Sibutramin içeren müstahzarlar bu sorunla mükemmel bir iş çıkarır. Beyindeki tokluk merkezine etki ederler. Tokluk hissi uzar ve sonuç olarak, diyet kısıtlamalarına uymak çok daha kolay hale gelirken, açlık hissi donuklaşır.

Bir dizi çalışmada bilim adamları, bu tür fonları alırken, yiyeceklerin kalori içeriğinin %25, tüketilen yiyecek miktarının ise %20 oranında azaldığını bulmuşlardır. Etki, başvurunun ilk ayında kademeli olarak gelişir ve maksimum etki üç ay sonra gözlenir.

Sadece iştahınızı azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda doğru beslenme alışkanlıklarını da oluşturmak istiyorsanız, alımı 6 aya kadar uzatmanız önerilir. Ancak, her durumda, hiçbir ilaç, hiçbir çare sizin için her şeyi yapamaz. Fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmak istiyorsanız, kendiniz üzerinde çalışmalısınız.

Kaynak: neboleem.net