Öğrencinin doğru beslenmesi

depositphotos.com

Modern bir çocuğun hayatı son derece aktif ve karmaşıktır. Okul çocuğunun yaşadığı bilgi yükü, geçmişin öğrencilerini hayal bile etmiyordu. Sevecen ebeveynler, çocuklarına iyi dileklerde bulunur, çevrelerde, spor kulüplerinde ve müzik okullarında birçok ek ders düzenler. Böyle bir durumda çocuğun sağlığını ve yüksek performansını koruması için sürekli bakıma ve iyi beslenmeye ihtiyacı vardır.

 

Doğru beslenme, sağlık ve akademik başarının temelidir

Çocuğun beslenmesi düzenli, dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların içeriği yaklaşık 1:1:4 oranında tutulmalıdır. Diyeti tatlılar, kızarmış ve tütsülenmiş yiyeceklerle aşırı yüklememek, taze sebze ve meyvelerle doyurmak önemlidir. Sağlığın güçlendirilmesi ve zihinsel aktivitenin arttırılması şunlara katkıda bulunur:

  • A vitamini. Artan stres koşullarında görüşün korunmasına yardımcı olur. Havuç, tereyağı, yağlı balık, kuzukulağı, kırmızı tatlı biber, domates içerir. Sadece yağların varlığında sindirilir;
  • çinko. Hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur. Deniz ürünleri, sert peynirler, kümes hayvanları ve yağsız dana eti dahil;
  • kolin. Sinir hücrelerinin çalışmasını optimize eder. Kaynakları baklagiller, süzme peynir, ciğer, pirinç, yulaf ezmesi, ciğer ve yumurtadır;
  • proteinler. Büyüyen bir organizmanın hücrelerini yaratmak için "yapı malzemesi" gerekliydi. Yağsız et, balık, süt ürünleri, baklagiller açısından zengindirler. Öğrencinin diyetinde bitkisel ve hayvansal proteinler 2:3 oranında bulunmalıdır;
  • sağlıklı karbonhidratlar. Ana enerji kaynağı. Patates, lahana, tahıllar, üzüm ve kaliteli makarnada büyük miktarlarda bulunurlar.

Çocuğun tükettiği yağlar ağırlıklı olarak bitkisel olmalıdır (daha iyi emilirler). Ayrıca süt ürünleri ve kuruyemişler yağ kaynağı olarak uygundur.

Öğrencinin doğru beslenmesi

depositphotos.com

 

Ev yemekleri ve okul kahvaltıları

Birçok anne, her gün evde tam bir yemek hazırlamak için kendilerini çok meşgul buluyor ve hazır yemek satın alarak bunu kolaylaştırıyor. Bu uygundur, ancak ne yazık ki, özellikle çocuklar için çok kullanışlı değildir. Sadece tekrar ısıtılması gereken hazır yemekler çok fazla tuz, çeşitli baharatlar, yapay aromalar, stabilizatörler ve sağlığa zararlı olabilecek diğer katkı maddeleri içerir. Ayrıca aroma arttırıcılar gibi maddeler bağımlılık yapar ve bunları içermeyen yiyeceklerin reddedilmesine yol açabilir.

Çocuğa ev yapımı yemeklerin herhangi bir fast fooddan daha lezzetli, daha güzel ve daha sağlıklı olduğunu öğretmek çok daha doğru. Göründüğü kadar zor değil ve bazı becerilerle çok fazla zaman gerektirmiyor.

Okul çocukları günde en az dört kez yemek yemeli ve tüketilen yiyeceklerin toplam kalori içeriği 11 yaşın altındaki bebekler için en az 2300 kcal, 11 ila 14 yaş arası çocuklar için 2500 kcal ve 14 ila 14 yaş arası gençler için 3000 kcal olmalıdır. 18 yaşında. Çocuk aktif olarak spor yapıyorsa, günlük oran 300 kcal artar. Aynı zamanda kahvaltı, öğle veya akşam yemeklerinde en az bir tane sıcak yemek yemesi çok önemlidir.

Bazı ebeveynler, çocukların sabahları yemek yemeyi reddetmelerinden ve kendilerini bir fincan çayla sınırlamalarından şikayet ederler. İştahsızlık, çocuğun yeterince uyumamasından, akşamları yatmadan kısa bir süre önce yemek yemesinden veya akşam yemeğinde çok yüksek kalorili yiyecekler almasından kaynaklanabilir. Hiç kahvaltı yapmamak çok zararlı olduğu için durumun düzeltilmesi gerekiyor. Ayrıca, çocuğun sabahları yemeye alışacağı kadar çok seveceği birkaç hafif öğün almak da mantıklıdır.

İlkokulda olan birçok çocuk öğle yemeği için eve gelir, ancak bazıları okul sonrası gruplara katılır ve okulda öğle yemeği yer. Çoğu zaman iş yoğunluğundan dolayı lise öğrencileri de bunu yapmak zorunda kalıyor. Böyle bir durumda, okul yemeklerinin kalitesini ve orada sunulan diyetin çocukların ihtiyaçlarına uygunluğunu araştırmak ebeveynler için özel bir endişe olmalıdır.

Okul yemekleri veliler tarafından onaylanmıyorsa, çocuk her gün onunla kahvaltı yapmak zorundadır. Şunları içerebilir:

  • meyve
  • yoğurt veya süzme peynir
  • haşlanmış et, tavuk göğsü veya peynirli sandviçler
  • ev yapımı

Okulun içinde havanın sıcak olabileceğini unutmayın ve birkaç saat bozulmayacak kahvaltı yiyecekleri seçin. Ayrıca öğrencinin yanında gazsız su, çay veya komposto verilmesi zorunludur. Annem, okul kahvaltısına dahil olan ürünlerin ambalajlanma şeklini dikkatlice düşünmelidir. Ders kitaplarını kırışmamaları veya lekelememeleri için özel bir kaba koyabilirsiniz. İyi bir seçenek sarılmak filme sarmaktır: o zaman çocuk yiyeceğe elleriyle dokunmadan yiyebilir. Bu çok önemlidir, çünkü bazı çocuklar ev dışında oldukları için yemek yemeden önce ellerini yıkamayı unuturlar.

Öğrencinin doğru beslenmesi

depositphotos.com

 

Zararlı "atıştırmalıklar"

Çocuklarına sağlıklı beslenme alışkanlığını aşılamak isteyen ebeveynler için ayrı bir sorun, çocuklarının okulda veya mağazalardan kendi başlarına satın aldıkları ve okuldan sonra eve dönen ürünlerdir. Bunlar, yalnızca çok sayıda zararlı katkı maddesi içeren değil, aynı zamanda iştahı da azaltan her türlü "tatlı" dır. Bununla birlikte, çoğu durumda, çocukların bu tür yiyeceklere bağımlılığından yetişkinlerin kendileri sorumludur. Erken çocukluk döneminde satın alınan tatlılar ve diğer zararlı ürünler için nadiren tedavi edilen çocukların olgunlaştıklarında onlara kayıtsız davrandıklarına inanılmaktadır.

Her durumda, aşağıdakiler öğrencinin diyetinden çıkarılmalıdır:

  • fast-food
  • aromalı cips, kraker ve kraker
  • lolipoplar
  • sakız
  • tatlı gazlı içecekler
  • paketlenmiş meyve suları

Konserve yiyecekler, füme etler, sosisler, yağlı kekler ve hamur işleri çocuklara sadece ara sıra ve azar azar verilebilir.

 

Çocuğun sağlığının ve akademik başarısının sorumluluğu yalnızca ebeveynlere aittir. Öğrencinin beslenmesini yetkin bir şekilde organize etmesi, ona ihtiyacı olan her şeyi sağlaması ve zararlı ve tehlikeli yiyecekleri hariç tutması gereken onlardır.

Kaynak: neboleem.net