Testosteron adrenal korteksin bir ürünüdür, ayrıca erkeklerde testislerde ve kadınlarda yumurtalıklarda bulunan özel hücreler tarafından üretilir. Evet, kadınlarda da bu hormon az miktarda bulunur. Hormon, erkek ikincil cinsel özelliklerinin oluşumunda aktif rol alır; konsantrasyonu, spermatogenezin yoğunluğunu ve daha güçlü cinsiyetin cinsel davranışını belirler. Yetersiz testosteron üretimi ile, bir erkeğin vücudundaki hormonal denge, kadın seks hormonlarının – östrojenlerin (erkeklerde de bulunur) baskınlığına doğru kayar. Sonuç olarak, libido azalır, kadın tipi obezite oluşur (esas olarak karın ve kalçalarda yağ birikintileri), meme bezleri artar, yüz ve vücut kılları azalır.

Bir erkeğin vücudundaki testosteron eksikliği, hem hastalığın hem de diyet hatalarının sonucu olabilir. Aşırı tüketimi erkeklerde hormonal dengesizliğe neden olabilecek yiyecekleri okuyuculara anlatacağız.

 

Tuz

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

Flickr.com'da Shardayyy

Tuz, sodyum ve klorun ana kaynağıdır. Her iki element de vücudun su-tuz dengesini koruması için gereklidir. Ek olarak, belirli bir miktar sodyum olmadan sinir sisteminin normal işleyişi imkansızdır (sinir uyarılarının iletilmesinde rol oynar). Eksikliği, kan plazmasının bileşiminin ihlaline yol açar. Klor safranın bir parçasıdır, eksikliği karaciğerin çalışmasını zorlaştırır.

Bir yetişkin için günlük tuz alımı normu 10-15 gramdır. Endüstriyel işleme tabi tutulmuş hemen hemen tüm ürünlerin (fırın ve bakkaliye, sosis, et ve balık pişirme, konserve vb.) zaten tuz içerdiği göz önüne alındığında, bu ürünün saf haliyle günlük tüketiminin 5'e düşürülmesi tavsiye edilir. 7 gram. Tuzlu sevenler de sorunlarla karşı karşıyadır: Fazla sodyumun testosteron üretimini baskıladığı kanıtlanmıştır.

 

Şeker

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pixabay.com

Daha güçlü seks temsilcileri arasında birçok tatlı diş var. Sebebin bir kısmı, erkeklerin genellikle ağır fiziksel işler yapmasıdır, gücü hızla geri kazanmak için glikoza ihtiyaç duyarlar. Ancak bundan vücut için gerekli olan “yakıtın” rafine şekerden çıkarılması gerektiği sonucu çıkmaz. Her şeker kullanımıyla, kandaki glikoz seviyesi keskin bir şekilde yükselir ve ortaya çıkan dengesizliği telafi etmek için vücut, testosteron üretimini engelleyen insülinin bir kısmını kan dolaşımına atmak için acele eder.

Ağır yüklerin yokluğunda vücudun “hızlı” kalorilerin önemli bir bölümünü harcamak için zamana sahip olmadığı ve bunları yağ şeklinde rezervine aktardığı gerçeğini dikkate almaya değer. Düşük bir testosteron seviyesi ile, yağ birikintileri riski yüksektir ve yağın kendisi, hormonal arka planı daha da bozan östrojen üretimine katkıda bulunur.

Bu tür sorunlardan kaçınmak için, saf şeker tüketimini günde 6 çay kaşığı ile sınırlamalı, şekerleme ve şekerli içeceklerden vazgeçmeli, doğal glikoz kaynakları – meyveler, meyveler ve balı tercih etmelisiniz.

 

Kahve

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pixabay.com

Kafein, testosteronu bağlama yeteneğine sahiptir, ancak bu, aşırı kahve tüketiminin ana tehlikesi değildir. Kafein ile birlikte (bu arada, vücutta hızla yok edilir), doğal öğütülmüş kahve demlenirken, orijinal ürünün bileşenlerinin% 19'u, çoğu östrojen üretimini tetikleyen sıvıya geçer. Hazır kahve kullanırken (neredeyse kafeinsiz olan çeşitler bile), bu tür maddelerin oranı %45-50'ye çıkar. Bu nedenle, normal cinsel aktiviteyi sürdürmek için bir erkek, doğal kahve tüketimini sınırlamalı ve içeceğin çözünür versiyonlarını tamamen terk etmelidir.

 

Hormonlarla yetiştirilen et

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pixabay.com

Endüstriyel et üretiminde, çiftlik hayvanlarının ve kuşların büyümesinin dişi hormonları tarafından teşvik edildiği bir sır değil. Sonuç olarak, perakende zincirleri aracılığıyla satılan sığır eti, domuz eti ve tavuk, erkek sağlığına zararlı yüksek dozda maddeler içermektedir.

Diyetteki oranlarını azaltarak bu tür ürünlerin kullanımının olumsuz sonuçlarından kaçınabilirsiniz. Menüyü kuzu, balık ve tavşan yemekleri ile zenginleştirmek mantıklı: Bu tür etlerin üretiminde hormonlar pek kullanılmaz.

 

Kolesterolü yüksek gıdalar

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pixabay.com

Kolesterol vücutta birçok önemli işlevi yerine getirir, ancak çok azına ihtiyaç vardır. Ve et ürünleri tüketicisi, bu maddeden metabolik süreçte kullanabileceğinden daha fazlasını alır. Hiç şüphe yok ki, en yağsız et bile kolesterol kaynağı olan %30 hayvansal yağdır.

Kandaki aşırı kolesterol, kan damarlarının duvarlarının aterosklerozu, kalp ve karaciğerin bozulması, obezite vb. İle tehdit eder. Üreme sistemi de acı çeker: seks hormonlarının dengesi “kadın tarafına” geçişle bozulur. Erkek sağlığını korumak için diyetteki hayvansal yağların oranını sınırlamak önemlidir, yağsız etlere geçmek daha iyidir.

 

Soya

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pxhere.com

Soya fasulyesinin bileşimi, büyük ölçüde hayvansal proteinlerin yerini alan tam bir protein içerir. Bununla birlikte, daha güçlü cinsiyet temsilcileri, fazla soya içeren alternatif bir diyet seçmemelidir: bu ürün, kadın cinsiyet hormonlarının bir bitki analoğu olan fitoöstrojenler açısından zengindir. Erkek vücuduna girdikten sonra testosteron üretimini engellerler.

 

Fast food ve hazır yiyecekler

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pixabay.com

Çok çeşitli burgerler, sandviçler ve benzerleri bulunan fast food mağazaları birçok çalışan erkeği cezbetmektedir. Gün ortasında hareket halindeyken bir şeyler atıştırmak ve akşamları uzun pişirme için zaman kaybetmemek uygundur: yarı mamul ürünlerin sadece ısıtılması gerekir.

Ne yazık ki, çoğu fast food sever er ya da geç bu tür gıdaların sağlığa zararlı olduğuna ikna olur. Yarı mamul ürünler (ve sadece onlardan hazırlanır), testosteron üretimini baskılayan maddelerle aşırı doyurulur: tuz, "hızlı" karbonhidratlar, hayvansal yağlar. Ayrıca fast food zincirleri, karlarını maksimize etme çabası içinde, ürünlerini tüketicinin yemek alışkanlıklarını değiştiren aromalarla tatlandırmaktadır. Bir burger ve pizza sever için sadece bu yemekler çekici gelirken, diğer yiyecekler tatsız ve tatsız olarak algılanır. Düzenli fast food yemenin sonuçları (özellikle modern şehir sakinlerinin özelliği olan fiziksel aktivite eksikliği ile) genellikle aşırı kilolu ve cinsel yaşam için elverişsiz olan hormonal bir değişimdir.


Tam yağlı süt

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pixabay.com

Yetişkin erkekler arasında günde 1,5 litreye kadar tam inek sütü içmeye hazır amatörler var. Bu tür miktarlarda, bu ürün zararlıdır. Tam yağlı süt, kadın östrojenine benzer bazı hormonlar içerir. Hormonal dengesizliği önlemek için daha güçlü cinsiyet temsilcilerinin günde 0,5 litreden fazla süt tüketmeleri önerilmez.

 

Fırınlama

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pixabay.com

Buğday unundan yapılan ekmek ve hamur işleri, rafine karbonhidratlar, maya ve organik asitler içerir. Bu maddelerin fazlalığı testosteron üretimini azaltır. Bir erkek, tam tahıllı veya çavdar ekmeğinin yanı sıra mayasız hamurdan yapılmış çörekler ve turtaları tercih etmelidir.

 

Bitkisel Yağlar

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pixabay.com

Keten tohumu, mısır, soya fasulyesi ve kolza yağı kullanımı testosteron üretimini olumsuz etkiler. Ayçiçek yağı bu anlamda daha az zararlıdır ve fındık ve zeytinyağı kesinlikle güvenlidir. Bitkisel yağlar kullanırken normlara uymak önemlidir: yetişkin bir erkek için – günde 6 yemek kaşığı. Tabii ki buna yemek pişirmek için kullanılan yağ da dahildir.

 

Yumurta

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pxhere.com

Yumurta, vücut için gerekli birçok bileşeni içeren eşsiz bir üründür ancak dikkatli kullanılmalıdır. Yumurta akı hormon benzeri maddeler açısından zengindir ve yumurta sarısı kolesterol açısından zengindir. Erkekler için yumurta kabuğunu sıvı içerikten ayıran protein filmi özellikle zararlıdır: Testosteron üretimini engelleyen maddeler içerir.

Günlük yumurta tüketim miktarı konusunda uzman görüşleri büyük farklılıklar göstermektedir ancak son araştırmalara göre günde 1-2 yumurta kesinlikle erkek üreme sistemine zarar vermeyecektir.

 

Tatlı Gazlı İçecekler

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pixabay.com

Üreticiler ve perakendeciler gazlı içecekleri en etkili ve zararsız susuzluk gidericiler olarak tanıtıyorlar. Bu ifadeler doğru değildir: Bu tür ürünlerdeki tek zararsız içerik sudur ve o zaman bile sadece bilinçli olarak saflaştırıldığı durumlarda. Sağlığa zararlı bileşenlerin listesi (erkek üreme işlevi dahil) çok geniştir. Böyle bir içeceğin çeşitli kombinasyonlarda her porsiyonu şunları içerir:

  • şeker (50 bardakta günlük ihtiyacın %70 ila %1'i);
  • ortofosforik veya sitrik asit;
  • taurin;
  • kafein;
  • kola yaprağı ekstresi;
  • aspartam veya diğer yapay tatlandırıcılar;
  • sentetik tatlar ve boyalar;
  • koruyucular;
  • agresif karbondioksit

Ek olarak, sözde spor içeceklerinin bileşimi, vücut üzerindeki etkisi genellikle tam olarak anlaşılmayan bitki özlerini içerir ve enerji üreticileri bu patlayıcı karışıma etil alkol ekler. Düzenli olarak şekerli gazlı içecekler tüketen kişilerin sağlıklarını hızla kaybetmeleri şaşırtıcı değildir.

 

Füme ürünler

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pixabay.com

Bu gruba ait ürünler, yalnızca doğal tütsüleme ile hazırlandıkları takdirde güvenlidir. Sıcak tütsülenmiş balık, et ve kümes hayvanları, zararlı duman bileşenlerine minimum düzeyde maruz kaldıkları için en zararsız olarak kabul edilir.

Ne yazık ki, yerli raflarda bu tür birkaç ürün var. Füme et ve balık yığınının üretiminde, sözde sıvı duman özü kullanılır – testosteron üreten testis dokusu üzerinde zararlı etkisi olan son derece zararlı bir madde.

Gurmelerin bir çıkış yolu var: füme "tüketici malları" kullanmayı reddetmek ve ürünlerin doğal sigara içme tekniğini takip eden güvenilir bir tedarikçi bulmak.

 

Bira

Erkeklerde testosteron seviyelerini azaltan yiyeceklerin listesi

pixabay.com

Alkol kan dolaşımına girdiğinde testislerin dokuları büyük ölçüde acı çeker. 100-150 gram sert likör alındıktan sonra, bir erkeğin kanındaki testosteron seviyesinin %20 düştüğü tespit edilmiştir. Hormonun normal konsantrasyonunun geri kazanılması 12 ila 20 saat sürebilir, ancak bununla bile belirli sayıda testis hücresi ölür.

Bira bağımlılığı, erkek üreme alanına ölümcül bir şekilde yansır. Alkole ek olarak, bu içecek erkeklerde hormonal yetmezliğe neden olan kadın fitoöstrojenlerini ve obeziteye katkıda bulunan rafine karbonhidratları içerir. Ek olarak, bira içmek nadiren aperatifler, bol miktarda tuz, sıvı duman elementleri, trans yağlar, kolesterol ve tatlandırıcılar olmadan tamamlanır. Bira severler sıklıkla düşük libido ve diğer cinsel işlev bozukluklarından muzdariptir.

Beslenme, erkek vücudundaki testosteron üretimini ciddi şekilde etkiler. Neyse ki, herkes bu faktörü kendi başına kontrol edebilir. Sadece olumsuz alışkanlıkları zamanında takip etmek, menünüzü ayarlamak ve geliştirilen kurallara uymak, çoğu zaman yemek cazibelerine yenik düşmemek gerekir.

Kaynak: neboleem.net