21 günde bir alışkanlık geliştirmek ne kadar kolay
freepik.com

İnsanın en belirgin özelliklerinden biri, zaman zaman içsel olarak yeni alışkanlıklar edinme ihtiyacı duymasıdır. Yeni bir alışkanlık herhangi bir şey olabilir: yeni bir diyet veya günlük rutini takip etmek, bir antrenmana gitmek veya bir şeyler planlamak, yaklaşan etkinlikler hakkında stratejik düşünmek veya sabahları koşmak vb. Bir kişinin o anda kendisi için hangi hedefleri belirlediğine bağlıdır. ve bu hedeflere nasıl ulaşmayı planladığı.

Ancak gerçekte yeni, özellikle faydalı bir alışkanlık edinmek o kadar kolay olmayabilir. Bir kişi Pazartesi'den itibaren evde günlük egzersiz yapmaya veya örneğin meditasyon yapmaya karar verebilir, ancak bu hiç de öyle olmaz: uzun zamandır beklenen "Pazartesi" ya hiç gelmez ya da birkaç gün sonra kendisi üzerinde çaba sarf eden kişi motivasyonunu kaybeder ve başka bir şey yapar, bunun sonucunda yeni bir alışkanlık oluşmaz.

Hayatınızda yeni bir alışkanlık oluştururken bu tür zorluklar yaşadıysanız veya yaşıyorsanız, o zaman okumanızı öneririz, çünkü bu yazıda yeni bir davranış oluşturmanın en etkili yöntemlerinden birine bakacağız. Materyal, yeni bir alışkanlık aşılamaya yeni başlayanlar için de faydalı olacaktır çünkü alışkanlık oluşturmada en sık yapılan hatalardan kaçınmanıza ve birkaç hafta içinde istenen sonuca ulaşmanıza olanak sağlayacaktır.

Ve başlamak için, genel olarak bir alışkanlığın ne olduğundan biraz bahsedelim.

 

Bir alışkanlık nedir?

"Alışkanlık" terimi herkese tanıdık gelir, ancak her insan onu farklı yorumlayabilir. Ve yanlış anlaşılmayı önlemek için genel bir alışkanlık fikri verilmelidir.

Kelimenin en geniş anlamıyla, alışkanlık, uygulanması bir insan ihtiyacı haline gelen, zaman içinde oluşan belirli bir davranış modelidir. Aslında, bir kişinin hayatında şu anda faaliyet gösteren bir tür "gerçek" olarak adlandırılabilir. Bu "gerçeği" reddetmek veya değiştirmek oldukça zor olabilir.

Sadece sigarayı bırakan insanları düşünün: Sabah uyanıp sigaraya uzanmamakta zorlanan bir şey yokmuş gibi görünüyor, ancak insanlar sigaranın zararlı olduğu yönündeki en ikna edici argümanlara rağmen sigara içmeye devam ediyor. Ancak aynı zamanda, dünya çapında yüzbinlerce insan kötü alışkanlıkları başarılı bir şekilde iyi alışkanlıklarla değiştiriyor veya basitçe yenilerini oluşturuyor.

Buradaki sebep nedir? Belki de bilmediğimiz bir sır vardır?

Evet, sözde bir sır var ve kesinlikle herhangi bir kişi tarafından erişilebilir, çünkü bu sadece herhangi bir alışkanlığın oluştuğu sistem hakkında bilgidir.

 

Bir alışkanlık nasıl oluşur?

Her şeyden önce, arzunun tek başına yeni bir alışkanlık geliştirmek için asla yeterli olmadığı anlayışına varmak gerekir. Doğal olarak mevcut olmalı ama somut adımlar atmak da gerekiyor.

Yeni bir alışkanlık oluşturmak için aşağıdaki eylem algoritmasını izlemeniz gerekir:

 

1. Karar ver

Bu aşama son derece önemlidir çünkü yeni bir alışkanlığın oluşumunda başlangıç ​​noktasını temsil eder. Burada kişi kendine şu soruları sormalıdır:

  • Neye ulaşmak istiyorum?
  • Bunu nasıl başarabilirim?
  • Hangi alışkanlıklar bunu başarmama yardımcı olabilir?

Ve ancak karar verildikten sonra bir alışkanlık geliştirmeye başlamanız gerekir. Ancak kişi kendine yanlış vaatlerde bulunmama konusunda çok ciddi olmalıdır, çünkü aksi takdirde karar, arkasında hiçbir eylemin olmayacağı bir düşünce formu olarak kalacaktır.

 

2. Tek bir işlem yapın

Kişi bir karar verdikten sonra en az bir kez kendisine söz verdiği şeyi yapmalıdır. Bu, hedefinize giden ilk adım olacaktır.

 

3. Eylemi iki gün üst üste tekrarlayın

Bu aşamada kişi bir şeyi yalnızca bir kez yapmakla kalmaz, eylemleri tekrarlamak için çaba harcar.

 

4. İşlemi bir hafta boyunca her gün tekrarlayın

Bu aşama daha da zordur çünkü alışkanlık oluşturma sürecinde izin günleri, tatil günleri yoktur. Bu nedenle, bir kişinin önce yedi gün içinde verilen karara uyması gerekir.

 

5. İşlemi 21 gün boyunca tekrarlayın

Bazı eylemleri günlük yaşamın bir parçası haline getirmek için sunulan süre minimumdur. Ve bir kişi 21 gün içinde aldığı karara uymayı başarırsa, yaptığı eylemin onun için bir alışkanlık haline geleceğinden% 80 emin olabilirsiniz.

 

6. İşlemi 40 gün boyunca tekrarlayın

Bilimsel olarak doğrulanan 40 gün boyunca kişide alışkanlık %100 sabitlenir. Bu süreden sonra kişi artık özellikle zorlanmayabilir çünkü verilen kararı takip etmek artık onun için zor olmayacaktır.

 

Gördüğünüz gibi, buradaki ana amaç beşinci noktaya ulaşmak – seçilen eylemi 21 gün içinde gerçekleştirmek. Nedenini görelim. Ancak ondan önce, bu konuyla ilgili kısa ve faydalı bir video izlemenizi öneririz.

Video oynatıcıda altyazıları açabilir ve ayarlardan herhangi bir dile çevrilmesini seçebilirsiniz.

 

21 günün “sihri” nedir?

21 "sihirli" günün bilimsel bir gerekçesi var.

ABD'de 20 deneğe gözlük verildiği, her şeyi alt üst gördükleri ve 24 saat bu gözlüğü takmak zorunda kaldıkları bir çalışma yapıldı.

Bir süre sonra deneklerin beyinleri gözlüğe adapte oldu ve bozulan görüntüyü kendi kendine doğru pozisyona getirmeye başladı. Ve maksimum sonuç tam olarak 21. günde elde edildi. Deneklerden biri en az bir gün gözlüğünü çıkarsa, beyninin adaptasyonu “sıfırlandı” ve tekrar maksimuma adapte olabilmesi için 21 gün daha gerekti.

İnsanda 21 günde bir alışkanlığın oluştuğu gerçeği bu şekilde tespit edilmiş ve bu süre zarfında mola vermenin yeni bir alışkanlığın oluşması için kesinlikle kabul edilemez olduğu sonucuna varılmıştır.

21 günde bir alışkanlık geliştirmek ne kadar kolay
freepik.com

Ama 6 gün boyunca sadece "tersine çevrilmiş" dünyada dolaşmak değil, sabah 21'da kalkmak bile mümkün değilse ne yapmalı? Başka bir deyişle, "arızalar" varsa ne yapmalı ve bunları nasıl önleyebiliriz?

 

"Molalar" ile ne yapmalı?

Elbette kişi kendi içinde bir alışkanlık geliştirmek için en güçlü motivasyona sahipse, sabah 6'da kalkıp spor salonuna gidebilir ve sigarayı bırakabilir vb. çok kolay bir şekilde "gevşeyebileceğiniz" için böyle bir motivasyonun olmadığı bir durum?

Bu durumda, uzmanlar aşağıdaki ipuçlarını izlemenizi önerir:

  • Motivasyonunuza iyi bakın

    Kendinize yeni bir alışkanlık aşılama arzunuz varsa, basit bir “gerekli” veya “yapmalıyım” argümanı yeterli olmayacaktır. Bu tartışmalara yanıt olarak, beyin kendi sorularını sormaya başlayacak ve bu soruların yanıtları genellikle yeni bir alışkanlığın oluşumuna "caydırıcı" olacaktır.

    Ancak çözüm basit: Kendiniz için ciddi bir motivasyon oluşturmalısınız. Yeni alışkanlığın sizi nereye götüreceğini, önünüzde hangi umutları açacağını, hayatınızı nasıl iyileştirebileceğini ve ona ne kadar yeni ve ilginç getirebileceğini düşünün.

    Parlak beklentileri olabildiğince net ve parlak bir şekilde hayal edin – yalnızca istenen sonuç sürekli olarak zihninizde "görünüyorsa", yapmaya karar verdiğiniz şeyi yapma arzunuz olacaktır.

  • Düzenliliği İzle

    21 bir gün ara sıra 3., 5., 9., 14. günleri atlayarak bir hareket yaparsanız yeni bir alışkanlık edinemezsiniz.

    1 gün kararınızın arkasında durup 19. günü kaçırmış olmanıza rağmen 20 geçişin bile tüm emeklerinizi boşa çıkaracağını unutmayın. Bu yüzden "dersleri" kaçırmamak için elinizden geleni yapın.

  • Çaba göster

    Yeni bir alışkanlık edinme sürecinde, görev imkansız göründüğünde veya tembelleşmeye başladığınızda veya her şeyden vazgeçmek istediğinizde, zorluklarla karşılaşacağınızdan emin olabilirsiniz. Ama kimse kolay bir yol vaat etmedi.

    Zorlukların üstesinden gelmek için tüm iradenizi ve gücünüzü harekete geçirmelisiniz. 3 hafta sıkın, kendinize çaba gösterin – ve 21 gün sonra sadece rahatlamakla kalmayacak, aynı zamanda yapılan her şeyin boşuna olmadığını da anlayacaksınız.

 

Bütün bunlardan, birincisi, herhangi bir kişinin kendi içinde herhangi bir alışkanlık oluşturabileceği, ikincisi, bunu yapması sadece 21 gün alacağı ve üçüncüsü, motivasyonun planlanan plandan sapmamasına, kendi kendine yardımcı olacağı sonucu çıkar. kontrol ve tabii ki çabalar.

Kaynak: 4brain.ru