Sağlıklı bir yaşam tarzı, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde mayasız marul değildir ve günde iki saat fiziksel egzersizi yormaz.

Asırlık İpuçları

Flickr.com'da Kate Ter Haar

Sağlıklı bir yaşam tarzı, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde mayasız marul ve günde iki saat yorucu egzersiz değildir. Aslında, bunlar mükemmel refah getiren birkaç faydalı alışkanlıktır. Uzun vadede, uzun ömür elde edersiniz ve bu aşamada – uyum, enerji ve iyi bir ruh hali. Gezegenimizde alışılmadık derecede çok sayıda asırlık insanın olduğu yerler var. Araştırmacılar, benzer bir diyet ve yaşam tarzına sahip olduklarını buldular. Ve en şaşırtıcı şey, sırlarının çok basit olmasıdır.

 

1. Daha fazla sebze ve meyve yiyin

Asırlık İpuçları

wikimedia.org

Bu bölgelerde (örneğin, Sardunya, Japon Okinawa ve Kosta Rika) klasik bir yemek şöyle görünür: Kendi bahçenizde yetiştirilen sebzelerin büyük bir kısmı, bol miktarda yeşillik, kepekli tahıllar ve baklagiller. Tatlı için – meyve ve bitki çayı veya kahve. Aynı Sardunyalılar kırmızı şarabı tercih etseler de: flavonoidler açısından zengindir – arterleri kolesterolden arındıran maddeler.
Bitkisel gıdalar kan pıhtılaşması, kalp krizi ve bazı kanser riskini azaltır ve mükemmel bir vitamin ve antioksidan kaynağıdır.

 

2. Yürümek

Asırlık İpuçları

pixabay.com

Koşu ve kuvvet antrenmanının o kadar güvenli olmadığı kanıtlanmıştır – bu, özellikle yeni başlayanların% 90'ının günah çıkardığı yanlış teknikle vücut üzerinde ciddi bir yüktür. Her şeyden önce, eklemler, kemikler ve bağlar acı çeker, yaralanma riskinden bahsetmeden kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar ortaya çıkabilir.

Düşük yoğunluklu egzersiz, herhangi bir hastalık için neredeyse her derde devadır. Tüm asırlık insanlar aktiftir ve günde sekiz kilometreye kadar yürüme mesafeleri vardır. Anahtar kelime "günlük". Düzenlilik çok önemlidir. Zaman zaman spor salonuna "baskın" yaparsanız, çok az mantıklı olacaktır.

 

3. Ailenize zaman ayırın

Asırlık İpuçları

pixnio.com

Mutlu hissetmek için, bir kişinin sevilmeye ve ihtiyaç duyulmasına ihtiyacı vardır. Güçlü aile bağları bu ihtiyacı tam olarak karşılar. Zor zamanlarda destek olacak insanların olduğunun farkına varmak çok sakinleştirici bir etkiye sahiptir. İstatistiklere göre, güçlü ve sağlıklı ailelerde yaşayan insanların depresyon, anksiyete bozuklukları ve stresten muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.

Kimsenin bozmaması gereken ritüellerle gelin. Örneğin, perşembe günleri bir aile yemeği veya cumartesi pikniği. Çocuklarla oynayın, eşleri atlamayın, çok yorgun olsanız bile ebeveynlerle sohbet edin. Sevilenler önce gelmeli.

 

4. Güneşe çıkın

Asırlık İpuçları

pixabay.com

Ultraviyole ışınlarının etkisi altında, vücutta bağışıklık sistemini ve genel sağlığı güçlendiren D vitamini oluşur. Bu elementin eksikliği, aksine, yaşa bağlı hastalıkların gelişme riskini artırır: kanser, yüksek tansiyon, diyabet, multipl skleroz ve diğer otoimmün hastalıklar.

Optimal D vitamini dozunu almak için haftada iki kez 10-15 dakika güneşte kalmak yeterlidir. Kuşkusuz, aşırı ultraviyole radyasyon cilde zararlıdır. SPF'si en az 15 olan bir krem ​​kullanmak daha iyidir.

 

5. Kendinize yüksek hedefler belirleyin

Asırlık İpuçları

pixabay.com

Uzun yaşamak için nedenini bilmek gerekir. Her gün anlamla doldurulmalı, aksi takdirde öz-önem duygusu kaybolur. Amaç iş veya hobi ile ilgili olabilir. Ne yapmaktan hoşlandığınızı ve hangi yetenekleri gerçekleştirmek istediğinizi düşünün.

Sevinç ve özgürlük duygusu, öz tatmin duygusu getirecek bir aktivite bulun. Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, akışın durumunu tanımlar: Çalışmayla tam bir bütünlük, Zen'i anımsatır, katılımla karakterize edilir. Kendi "akışınızı" bulmanız gerekir. Hedefinizi açıkça belirtin, bir kağıda yazın ve yemek masanızın üzerine asın.

 

6. Sağlığınıza gülün

Asırlık İpuçları

pixabay.com

Samimi kahkaha, sıkıntı ve hastalık için en iyi tedavidir. Bazı bölgelerde insanlar her gün dışarı çıkıp birbirleriyle dalga geçerek duygusal stresi atıyorlar. Hayata olumlu bir bakış açısı ve başkalarına ve kendinize gülme yeteneği, nevroz ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltır.

 

7. Her günün tadını çıkarın

Asırlık İpuçları

pixabay.com

Sadece şimdiki zamanın önemli olduğu ve geçmişin sadece geçmiş kaldığı durumlarda, belirli bir rasyonel ayrılmanın yaşam felsefesi, tüm yıllara sağlıklı yaşam eklemenize izin verir. Çevreleyen dünyaya karşı doğru tutum, hayal edebileceğimizden daha fazlasını verir.

Küçük şeylerdeki iyiliği fark etmeye çalışın, iletişimde hoş olun ve günlük işlerden bile keyif almayı öğrenin. Ve çok yakında hayatınızın ne kadar zengin ve parlak hale geleceğini hissedeceksiniz.

Kaynak: 4brain.ru

Makaleyi değerlendirin ve sosyal ağlarda paylaşın
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Puan: 5.00 (Derece sayısı: 3)
 

FactUm-Info İlginç Gerçekler

Abone olun Telegram-kanal

1.

Siteyi aç FactUm-Info tarayıcıda Google Chrome

2.

Tıklayın menü tarayıcı

3.

Öğeyi seçin "Uygulamayı yükle"

1.

Siteyi aç FactUm-Info tarayıcıda Safari

2.

Simgesini tıklayın "Gönder"

3.

Öğeyi seçin "Ana Ekrana"