İş yerinde tam anlamıyla uykuya daldığınız, kendinizi sert kahve ile biraz yenilemeye çalıştığınız günler vardır. Eve yorgun gelip neşelenmek için enerji içeceği aldığınızda...

Gün boyunca nasıl enerjik kalınır: püf noktaları ve püf noktaları

pixabay.com

“Vazgeçtiğin günler vardır. Ve kelime yok, müzik yok, güç yok... ". "Zaman Makinesi" şarkısından bu satırların görüntüleri dikkate alındığında bile, herkes benzer duyumlara sahipti. İş yerinde tam anlamıyla uykuya daldığınızda, kendinizi sert kahve ile biraz yenilemeye çalışın. Eve yorgun döndüğünüzde ve bir enerji içeceği aldığınızda, yapılması gereken başka şeyler de vardır. Ne kadar sağlıklı? Soru oldukça retorik. Bu nedenle bu yazımızda vücudumuzun özelliklerini ve doğal ilaçları kullanarak gün boyu nasıl zinde kalabileceğimize dair öneriler topladık.

Bu nedenle, uyku hali ile başa çıkmak ve gerektiğinde vücuda enerji vermek için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:

 

Günün ve istihdamın uygun organizasyonu

Geceleri yeterince uyuyun. Burada her şey açıktır, ancak çoğu zaman unutulan basit gerçeklerdir. Sabah uyanmış ve dinlenmiş hissetmenin en iyi yolu, önceki gece yeterince uyumaktır. Kaç saat uykuya ihtiyacınız var – 6, 7 veya 8 – vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Ancak günde 6 saatten az uyursanız, yavaş yavaş uyku eksikliği hissedersiniz ve bu da sağlığınızı olumsuz etkiler.

Egzersizlerini yap. Vücut bir süre daha uykudan sonra rahat kalmaya devam eder ve daha hızlı uyanmak için biraz egzersiz yapabilir, ardından yüzünüzü soğuk suyla yıkayabilir veya kontrastlı bir duş alabilirsiniz.

"Kedi uykusu" alıştırması yapın. "Kedi rüyası" – Akşam yemeğinden sonra 15 dakikalık uyku. Sonuç olarak, bu süre zarfında beynin “yeniden başlaması” ve rahatlaması için zamanı vardır. Ve sonra daha verimli çalışın. Tabii ki, herkesin böyle bir fırsatı yok, sadece kişisel üretkenlik konusunda çok sayıda Batılı danışman değil, aynı zamanda Rus danışmanları (Gleb Arkhangelsky) bize yöntemin faydalı olduğunu garanti ediyor.

Gün boyunca nasıl enerjik kalınır: püf noktaları ve püf noktaları

pixabay.com

Gününüzü planlayın. Bu, önemli görevlere odaklanmanıza ve sadece zamanınızı "çalan", enerji rezervlerinizi yok edenlerden kaçınmanıza izin verecektir.

Doğru ye. Öğün atlamayın ve fazla yemeyin. İkinci durumda, vücudunuz gelen yiyeceklerin sindirimi ile başa çıkmak için enerji harcayacak ve tam olarak çalışamayacaksınız.

Daha sık hareket edin. Her saatin sonunda bir kaç dakikayı, sandalyenizden kalkıp ofiste dolaşarak ısınmaya ayırmayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca asansörü değil merdivenleri tercih edin.

Duruşunu izle. Masadaki yanlış pozisyon, konsantre olma yeteneğini etkiler.

Güne zor bir problemi çözerek başlayın. Önce önemli görevleri çözmek için henüz tükenmemiş enerji rezervlerini kullanın. Beyin yüke alışacak ve geri kalan her şey daha kolay görünecek.

Açık havada olun. Sıcakta, vücudumuzdaki süreçler yavaşlar, bu yüzden daha az neşeli hissederiz ve çoğu zaman, gerekirse, iş için gerekli olan ivmeyi hızla kazanamayız. Bu nedenle, tüm öğle yemeği molasını yemek odasında veya kafede geçirmeyin – caddede yürüyüşe çıkın. Çalışırken açık bir pencereye yaklaşmak ve birkaç dakika yakınında kalmak mümkündür – oksijen kesinlikle beyne müdahale etmeyecektir.

Gün boyunca nasıl enerjik kalınır: püf noktaları ve püf noktaları

pixabay.com

Başladığın şeyleri bitir. Bu, daha ileri başarılar için mükemmel bir itici güç ve motivasyon görevi görecektir.

 

Yemek tercihleri

Daha az yiyin, ancak daha sık. Bu nedenle, öncelikle sindirim süreçlerini desteklemek için daha az enerji kullanılacaktır. İkincisi, vücudun kendisi daha sık beslenecektir.

Şekeri ve tatlıları bırakın. Sözde hızlı karbonhidratlar, kandaki insülin seviyelerinde artışa neden olur ve bu da yorgunluk hissine neden olabilir.

Tercih ver tam tahıl Ürün:% s. Karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından daha uzun süre işlenir ve buna bağlı olarak daha uzun süre enerji vererek daha uyanık hissetmenizi sağlar.

Yağsız et ve balık yiyin. Kan şekerini yükseltmezler, bu da enerjinin düzgün akışını sağlar ve tokluk hissi daha uzun sürer.

Nane kullanın. Kahveyi nane çayı ile değiştirmeyi deneyin, oldukça ferahlatıcıdır. Naneli sakız da dikkati yoğunlaştırmada ve verimi artırmada faydalı olacaktır.

Vitaminleri unutma. Gün boyu zinde ve enerjik kalmak için vücutta doğru miktarda vitamin alımına özen göstermeniz gerekir. Özellikle C, D, tiamin, riboflavin, B12'nin yanı sıra pantotenik ve folik asit. Bazı uygun ürünler ve özellikleri aşağıda açıklanmıştır Bu makalede.

Bolca su iç. Dehidrasyon, kan hacminde bir azalmaya ve sonuç olarak sürekli yorgunluğa yol açar. Metabolizmanın normal akışı ve besinlerden enerji salınımı için de faydalıdır. Makalede bununla ilgili daha fazla bilgi "Her gün su içmek için 10 neden".

Gün boyunca nasıl enerjik kalınır: püf noktaları ve püf noktaları

pixabay.com

Bitkisel takviyeleri seçin. Birçok insan, nane, ginseng, eleutherococcus, limon otu ve mate gibi canlandırıcıların iyi olduğunu iddia ediyor. kullanma Diyet takviyeleriama ürünün kendisi.

 

Diğer hileler ve püf noktaları

Kulak memelerini aşağı çek. Kulak memelerinize kısa bir süre bu şekilde masaj yaparsanız, uyuşukluktan kurtulabilirsiniz.

Dilinizi damakta gezdirin. Çok hoş değil ve özel bir şekilde daha da gıdıklayıcı, değil mi? Ancak sinir uçlarından gelen sinyal neredeyse anında beyne ulaşır ve konsantrasyona katkıda bulunur.

Boyun masajı yapın. Boynun kafayla birleştiği yere parmaklarınızla bastırarak üst kısma özellikle dikkat edin.

Gün boyunca nasıl enerjik kalınır: püf noktaları ve püf noktaları

pixabay.com

Kısa bir nefes egzersizi seansı yapın. 5 dakika yeterli olacaktır. En basit egzersizle başlayabilirsiniz: nefes almaya konsantre olun, derin nefes alın, nefes alırken ve verirken zihinsel olarak dörde kadar sayın. Bu uygulama dolaşım sisteminizi oksijenle dolduracak ve canlandıracaktır.

Aromaterapi kullanın. Birçok uçucu yağ beyni uyararak daha enerjik hissetmenizi sağlar. Bunlar: narenciye, bergamot, tarçın, karanfil, selvi, okaliptüs, köknar, zencefil, çam, biberiye, fesleğen.

Işığı aç. Yapacak bir işiniz olduğunda asla alacakaranlıkta oturmayın. Işık ne kadar parlaksa, beyniniz o kadar aktif çalışır.

Yüksek tempolu müzikler dinleyin. Bu dikkatinizi dağıtmıyorsa, "harika" şarkılardan oluşan özel bir çalma listesi yapın ve her neşelenmek istediğinizde onu dinleyin.

Kahkaha. Olumlu duyguların dalgalanması enerji verir, bu nedenle komik hayvanlarla bir video izledikten sonra bir süre rahatlar ve güç dengesini biraz geri yüklersiniz.

Gün boyunca nasıl enerjik kalınır: püf noktaları ve püf noktaları

pixabay.com

Kendini motive et. Bazı şeyleri yaptıktan sonra alacağınız bir ödül düşünün. Ödül, sinemaya veya kafeye bir gezi, keyifli bir kitap okumak veya aile çevresinde keyifli bir akşam yemeği olsun. Ve bir çöküş hissederseniz, akşam sizi hangi ödülün beklediğini düşünün – bu size güç verecektir.

Çoraplarını değiştir. Açıkçası, hile garip ama işe yarıyor. Ve iş gününün ortasında çoraplarınızı yenileriyle değiştirirseniz, canlılık artışı garanti edilir.

 

Gün boyu enerjik ve neşeli olmak için hangi yöntemleri veya püf noktalarını kullanıyorsunuz?

Kaynak: 4brain.ru

Makaleyi değerlendirin ve sosyal ağlarda paylaşın
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Puan: 0.00 (Derece sayısı: 0)
 

FactUm-Info İlginç Gerçekler

Abone olun Telegram-kanal

1.

Siteyi aç FactUm-Info tarayıcıda Google Chrome

2.

Tıklayın menü tarayıcı

3.

Öğeyi seçin "Uygulamayı yükle"

1.

Siteyi aç FactUm-Info tarayıcıda Safari

2.

Simgesini tıklayın "Gönder"

3.

Öğeyi seçin "Ana Ekrana"