Muazzam bilgi akışları, sürekli aşırı yüklenme ve sürekli stres ile karakterize edilen modern yaşam ritmi, beynin çalışma kapasitesi ve üretkenliği üzerinde olumlu bir etkiye sahip değildir. Dalgınlık, kişisel verimliliğin azalması, çevremizdeki dünyaya ilgi ve kayıtsızlık, konsantre olamama vb. Gibi entelektüel rahatsızlıkların ortaya çıktığı yer burasıdır.Bütün bunlar, beyin aktivitesinin üretkenliğinde bir düşüşün açık işaretleridir. Bunları görmezden gelebilirsiniz, özellikle sizi sürekli rahatsız etmiyorlarsa, ancak yukarıdaki işaretleri sistematik olarak kendinizde fark etmeye başladıysanız, bu “kıvrımlarınızı üstlenme” zamanının geldiğinin bir işaretidir. Bu makalede beyin üretkenliğini artırmanın yollarını okuyun.

 

1. Beyninizi çalıştırın

Beyin verimliliği nasıl artırılır

Freepik tarafından tasarlandı

Zihinsel çalışma, beyin için harika bir egzersizdir, çünkü aktivite ile yüklendiğinde sinirsel bağlantılar gelişir ve zekanın gücü gelişir. Mükemmel bir egzersiz olarak hafıza ve dikkati geliştiren, yabancı dil öğrenen, çapraz bulmaca çözen, satranç ve mantık oyunları oynayan, matematik problemlerini çözen egzersizler uygundur. Yani, gri cevheriniz düzenli olarak gerginse, beynin verimliliğini nasıl artıracağınızı düşünmenize bile gerek kalmaz.

Ayrıca, gadget'lar gibi yardımcı cihazların sürekli kullanımının beyin üretkenliğinde azalmaya katkıda bulunduğunu da not ediyoruz. Bu nedenle, bir şeyi hesaplamanız gerektiğinde, bunu aklınızda yapın, şehirde araba ile bir gezi için bir rota çizmeniz gerekiyorsa, zihinsel olarak yapın ve bir şeyi hatırlamanız gerektiğinde, bir defter almak için acele etmeyin. ama hafızanızı zorlayın.

 

2. Doğru ye

Beyin için yiyecekler

pixabay.com

Bugün hemen hemen herkes yüksek kaliteli iş için beyne glikoz sağlanması gerektiğini biliyor. Bu nedenle, bu arada, birçok insan yanlışlıkla daha fazla tatlı yemeleri gerektiğine inanıyor, ancak büyük miktarlarda tatlılar aşırı kilo problemlerinin kesin bir yoludur. Ana organınıza doğru miktarda doğru maddeyi sağlamak için doğal nişasta ve şeker içeren gıdaları tüketmek en iyisidir. Bu tür yiyecekler arasında fındık, esmer ekmek, pirinç, baklagiller, patates ve diğerleri bulunur.

Yemek hakkında konuşmanın yanı sıra, içecekler ve özellikle kahve hakkında birkaç şey söylemem gerekiyor. Kafeinin popülaritesine rağmen, beyin verimliliğini artırmanın en iyi yolu olmaktan uzaktır. Su içmek çok daha faydalıdır ve bunu her saat başı ve susamasanız bile yapmanız tavsiye edilir. Ve dehidrasyonun aşırı çalışmanın ve verim kaybının nedenlerinden biri olduğu göz önüne alındığında, suyun insan yaşamındaki önemini abartmak çok zordur.

 

3. Eğitim literatürünü okuyun

Eğitim literatürü okumak

Freepik tarafından tasarlandı

Okumanın faydaları yüzlerce yıldır insanlığın büyük beyinleri tarafından övülmüştür ve hiç şüphesiz beyin fonksiyonları üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahiptir. Okuma sayesinde konsantre olma yeteneği gelişir, ufuklar genişler ve hayal gücü uyarılır. Örneğin, ABD'deki Mayo Clinic'ten araştırmacıların, okumanın yaşlılıkta bile bir kişinin “aptal” olma ve “donma” olasılığını büyük ölçüde azalttığı sonucuna vardıkları eklenebilir.

Buna dayanarak, en azından bir süreliğine, çoğu insanın sevdiği TV'yi unutup, bilgilendirici veya ilginç bir kitap alıp, her gün en az yarım saat okumaya başlamanızı öneririz. En gelişen edebiyata gelince, bunların karmaşık kitaplar ve ders kitapları olduğunu düşünmemeliyiz – yabancı ve yerli klasikler, polisiye hikayeler, hikayeler ve romanlar, tarihi edebiyat, şiir, seçkin insanların biyografileri ve otobiyografileri beyin verimliliğini artırmak için mükemmeldir.

 

4. Dinlenin, yeterince uyuyun, dikkatiniz dağılın

Dinlenmek

Freepik tarafından tasarlandı

Çok uzun süre kesintisiz çalışırsanız, verimliliği ve motivasyonu hızla kaybedebilirsiniz. Tabii ki, kendi çalışma programınızı planlamak ve çalışma saatlerinizi yönetmek her zaman mümkün olmaktan uzaktır, ancak hemen hemen herkesin zaman zaman işten olabildiğince uzaklaşarak küçük molalar verme fırsatı vardır. Örneğin, kısa bir mola sırasında iş arkadaşlarınızla bunun ve bunun hakkında sohbet etmek çok faydalıdır. Bu nedenle, Michigan Üniversitesi'nin çalışmalarından birinin yazarı Oscar Ibarra, bazı durumlarda gevezeliğin beynin verimliliğini artırdığına inanıyor. İş günü içinde molalar veren ve meslektaşlarıyla her türlü saçmalık hakkında on dakika sohbet eden insanlar, zeka testlerini yapmayanlara göre çok daha iyi geçer. İşin püf noktası, iletişimin hafızayı keskinleştirmeye ve diğer önemli beyin fonksiyonlarını harekete geçirmeye yardımcı olmasıdır, çünkü iletişimin her zaman bilgiyi işlemesi gerekir.

Uzaktan çalışıyorsanız, genellikle şanslısınız, çünkü örneğin, her şeyi bir saatliğine bırakıp bu zamanı hoş bir sohbet yaparak geçirirseniz, birinin sizi bir ruble veya kınama ile cezalandıracağından korkmadan zamanınızı kontrol edebilirsiniz. arkadaşla. Bununla birlikte, biriyle iletişim kurmak hiç de gerekli değildir, çünkü asıl şey dikkati dağıtmak ve iyi dinlenmek.

Her şeye ek olarak, özellikle kendi işiniz varsa veya uzaktan çalışıyorsanız hafta sonlarını ihmal etmeyin. Rahatlamanın ve gevşemenin en iyi yolu doğaya çıkmaktır. Balığa veya avlanmaya gidin, mantar veya çilek toplayın, bir dağa tırmanın, başka bir ülkede bir hafta geçirin. Aşırı durumlarda, sadece bir arkadaşınızın kulübesine gidebilir ve kebapları kızartabilirsiniz – bu yöntemlerden herhangi biri canlılık yükü almanıza, beyin verimliliğini artırmanıza ve rahatlamanıza izin verecektir. Bu arada, boş zamanınızı fayda ile nasıl geçireceğiniz konusunda bir göz atmanızı öneririz bu makaleye.

Ve tabii ki tam ve sağlıklı bir uykudan da bahsetmeden geçemeyiz çünkü hem beden hem de zihin için çok önemlidir. Uykusuzluk, özellikle sistematik uyku eksikliği, erken aşırı çalışmanın ve yanlış kararlar vermenin nedenleridir. Bu nedenle rejime uymaya çalışın, mümkün olduğunca aynı saatte yatıp kalkın ve kendinize 7-8 saat uyku sağlayın.

 

5. Kötü alışkanlıklardan kurtulun

Kötü alışkanlıklar

pixabay.com

Bugün sadece dünyanın en kayıp ormanlarının yerlilerinin sigara içmenin ve alkol içmenin tehlikelerini duymamış olmasına rağmen, tütün ve alkolün beyin aktivitesini uyardığını iddia eden kişiler var. Doktorlar da zaten onlarca kez her türlü araştırma ve deneyi yapmışlar ve elde edilen sonuçlar sigara ve alkol içmenin beyne faydalarının bir efsane olduğunu göstermiştir ve göstermeye devam etmektedir.

Bu maddelerin her ikisi de beyin üretkenliği ve performansının yanlış bir uyarıcısıdır, çünkü onlardan kaynaklanan bir güç dalgası hissi sadece bir yanılsamadır. Aslında, alkol ve sigaralar (tütün gibi), popüler ve yanlış görüşün aksine, konsantrasyon ve konsantrasyona müdahale eder, beynin verimliliğini azaltır ve yapılan işin hacmini ve kalitesini olumsuz etkiler. Bu tür alışkanlıkların tehlikeleri ve onlardan nasıl kurtulacağınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz bu makalede.

 

6. Daha fazla hareket edin

koşmak

Freepik tarafından tasarlandı

Bu, istikrarlı ve sistematik günlük fiziksel aktiviteyi ifade eder. Kan damarlarını ve serebral korteksi daha elastik hale getirir, kan dolaşımını iyileştirir, kaybedilen sinir bağlantılarını geri yükler ve yenilerini üretir ve bu, insan vücudunun ana organının verimliliğini artırmaya büyük ölçüde katkıda bulunur.

Hareketler konusuna baş ve servikal bölge masajını da dahil edeceğiz. Serebral korteksin kan akışını iyileştirir ve hücresel kan dolaşımı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Periyodik olarak profesyonel masaj salonlarını ziyaret etmek çok iyidir, ancak kendinize bir baş masajı yapmayı da öğrenebilirsiniz. İnternetin uçsuz bucaksız alanlarında bu konuyla ilgili pek çok bilgi bulabilirsiniz, ancak sadece şunu söyleyeceğiz: 2-3 hafta boyunca günde en az on dakika pratik yaparsanız, daha az yorulduğunuzu ve daha az yorulduğunuzu fark edeceksiniz. zihin daha uzun sürer, tetikte ve aktif kalır.

 

Son olarak bir kez daha belirtmek isteriz ki, beyin verimliliğini artırmanın en iyi yollarından biri de düşünmeyi geliştirmektir. Ve zihninizin her zaman tam olarak silahlandığından gerçekten emin olmak istiyorsanız, bu yönde daha aktif çalışın.

Tüm işlerinizde ve çabalarınızda size başarı ve üretkenlik diliyorum!

Kaynak: 4brain.ru