Дієта 5:2 – зручний режим харчування для схуднення

shutterstock.com

Калорійно обмежене харчування збільшує тривалість життя, дозволяє знизити ризик багатьох хвороб, серед яких рак, діабет та серцево-судинні захворювання.

Обмежувальна дієта 5:2 передбачає звичайне харчування протягом 5 днів на тиждень та обмеження калорійності їжі 2 рази на тиждень до 500-600 ккал на день, залежно від статі.

Насправді це швидше не дієта, а режим харчування, тому що тут не пред'являється жодних вимог до того, які саме продукти потрібно їсти і коли.

Багато хто вважає, що їм значно простіше дотримуватись такого способу харчування, ніж влаштовувати собі нетривалі голодування або щодня стежити за калорійністю раціону.

 

У чому полягає суть обмежувальної дієти 5:2

Протягом п'яти днів на тиждень, ви харчуєтеся як завжди і не думаєте про обмеження калорій. Але двічі на тиждень ви обмежуєте споживання калорій до чверті вашої добової потреби, що становить приблизно 500 калорій на день для жінок і 600 для чоловіків. Єдина умова обмежувальної дієти – щоб між розвантажувальними днями була перерва як мінімум один день. Цими двома днями можуть бути, наприклад, середа та субота або понеділок та четвер.

Дієта 5:2 – зручний режим харчування для схуднення

shutterstock.com

У дні, коли ви обмежуєте себе в їжі, потрібно харчуватися 2-3 рази на день дуже невеликими порціями. Або 2 рази по 300 ккал, або 3 рази по 200 ккал.

Ось для прикладу вміст калорій у 100 г продуктів:

  • Гречана каша 132 ккал
  • Тріска відварена 80 ккал
  • Курка варена 170 ккал
  • Яйця варені 160 ккал
  • Зелений горошок 78 ккал
  • Капуста білокачанна 27 ккал
  • Перець болгарський 27 ккал
  • Помідори 20 ккал

Важливо підкреслити, що в дні звичайного харчування вам не слід їсти все що завгодно. Якщо ви будете непомірно вживати алкоголь і їсти нездорову їжу, це навряд чи зможе піти вам на користь. Швидше за все, що в цьому випадку ви не втрачатимете вагу, і можете навіть набирати його, навіть при обмежувальній дієті.

Дієта 5:2 – зручний режим харчування для схуднення

Food photo created by timolina – www.freepik.com

Велика кількість наукових даних говорять про позитивний вплив калорійно обмеженого харчування на здоров'я та довголіття. З даних досліджень видно, що обмежувальна дієта 5:2 допомагає знизити вагу, і є ефективним засобом підвищення чутливості до інсуліну, чинить сприятливий вплив на серцево-судинну систему.

Таким чином, обмежувальна дієта 5:2 має вражаючі переваги для здоров'я, які включають втрату ваги за рахунок зменшення жирової маси, без будь-яких змін у м'язовій масі, зниження інсулінорезистентності, підвищення рівнів хорошого холестерину та зниження запалення.

Такий режим харчування буде ще ефективніший для зниження ваги у поєднанні з фізичними вправами.

Немає єдиних правил щодо того, що або коли ви повинні їсти в розвантажувальні дні. Деякі почуваються краще, починаючи день з невеликого сніданку, тоді як інші вважають за краще не снідати зовсім або снідати якомога пізніше. Звичайна практика розвантажувальних днів – це три невеликі прийоми їжі: на сніданок, обід і вечерю, або два прийоми їжі в трохи більшому обсязі.

Денний бюджет калорій – 500 для жінок та 600 для чоловіків – потрібно використовувати з розумом. Краще зосередитися на поживній їжі з високим вмістом білка та клітковини, які дадуть вам почуття ситості, і при цьому не містять багато калорій, як, наприклад, шматок відвареної риби або яйце та салат із сирих овочів.

Дієта 5:2 – зручний режим харчування для схуднення

Food photo created by rawpixel.com – www.freepik.com

Швидкі вуглеводи (цукор, мед, цукерки) у дієтичні дні вживати не слід.

Овочеві супи є чудовим варіантом харчування в розвантажувальні дні. Так чи інакше, вам доведеться самим поекспериментувати та з'ясувати, що краще для вас.

Хоча обмежувальна дієта 5:2 безпечна для здорових людей, вона підходить далеко не всім. Такий режим харчування може бути протипоказаний для осіб, які мають знижений індекс маси тіла, дітям, літнім людям, вагітним жінкам, матерям, що годують, хворим на діабет і деяким іншим.