У чому суть будь-якої дієти? У суворому обмеженні. Обмеження стосуються всього – часу їжі, кількості, типу. Те саме стосується і напоїв. Можна пити лише воду та зелений чай без цукру, вуглеводи лише вранці, увечері лише білкова їжа, після 6 годин вечора немає, всю їжу ділити на 5 прийомів тощо. Наскільки далекі ці рекомендації від нашої звичної, комфортної їжі. Цілком природно, що, сидячи на дієті, ми тільки й думаємо, що про їжу. І чим довше ми сидимо на дієті, тим привабливішою вона нам здається. Тим більше нам хочеться повернутися до звичайного харчування.

Як ефективно схуднути та забути про слово «дієта»

Розроблений Freepik

Це природно. По-перше, наші смакові звички. Людина вони формуються десятиліттями, спочатку під впливом сім'ї та національних традицій, потім під впливом особистих смакових уподобань. Цілком очевидно, що будь-яка насильницька спроба зламати їх буде зустрінута опором. Організм звик отримувати певну їжу у певному обсязі у певний час. Навіть якщо це шкідлива, висококалорійна їжа, яка й призвела до відкладення жирових запасів, організм звик працювати, а відкладення жиру для нього процес природний, для цього і існує жирове депо. Якщо ви відмовите йому в цьому, це буде стрес. Звідси і зриви, і дискомфорт, і нав'язливі ідеї про щось смачне. Як наслідок, як тільки ви припиняєте дотримуватися дієти, ви намагаєтеся винагородити себе за муки та повертаєтеся до свого звичного харчування. Зрозуміло, що через деякий час ви помітите, що всі праці нанівець, скинуті кілограми повернулися.

По-друге, постійне обмеження харчування за обсягом та калорійністю призводить до того, що в крові підтримується постійно високий рівень гормону голоду греліну. Якщо на початковому етапі ви ще можете чинити опір нападам голоду, то чим більше минає часу, тим важче дається така боротьба. Як наслідок, ті самі зриви і повторні набори ваги після припинення дієти.

Здається, ситуація безвихідна без дієти не схуднути, а самі дієти неефективні. Так воно і є, але тільки в тому випадку, якщо ви хочете отримати швидкий та короткочасний результат. Якщо ж ви готові боротися за свою стрункість, то доведеться набратися терпіння. Є кілька загальних правил, які підходять для всіх. Якщо їм слідувати, то можна не тільки ефективно знизити вагу, але й забути про слово дієта.

 

Жодного дискомфорту

Найголовніше у процесі схуднення – у жодному разі не відчувати дискомфорту. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, значить, рано чи пізно ви намагатиметеся свідомо чи неусвідомлено повернутися у свій звичний комфортний стан. Але ж ви знаєте, що це найкомфортніший стан і призвело до набору ваги. Не займайтеся фізичними навантаженнями до знемоги – нічого, окрім болю у м'язах, вам це не дасть. Зате наступного разу ви шукатимете привід, щоб не піти у спортзал.

Відразу не обмежуйте своє харчування до мінімуму, робите це поступово – спочатку виключіть тільки висококалорійні продукти з великим вмістом жиру і цукру, потім можете поступово виводити з раціону страви, приготовані з використанням масла і замінювати їх на страви, приготовлені на пару або на грилі. Така поступова заміна вже дасть істотне зниження калорійності, при цьому ви не відчуватимете дискомфорту.

Як ефективно схуднути та забути про слово «дієта»

Розроблений Freepik

 

етапність

Поступове зниження калорійності за рахунок заміни одних продуктів на інші та зменшення порцій призведе до того ж результату, що і дієти: ваше харчування стане гіпокалорійним, але це відбудеться не стрибкоподібно, а поступово. Зрозуміло, за такого підходу ви відразу побачите істотних результатів, але це навчить вас харчуватися правильно і дотримуватися обмежень без будь-якого стресу. Розбийте цей процес на кілька етапів. Наприклад, на першому етапі ви тільки аналізуєте, наскільки ви переїдаєте по калорійності та які саме продукти у вашому раціоні є найбільш калорійними.

Ведення щоденника – найкращий спосіб все підрахувати та зафіксувати. Цей етап може зайняти близько тижня. На другому етапі постарайтеся відмовитися від висококалорійних продуктів, замінивши їх менш шкідливими і низькокалорійними. Наприклад, виключіть із раціону ковбаси, сосиски, сардельки, в яких міститься велика кількість прихованих жирів. Замініть їх на відварене м'ясо чи м'ясо, приготовлене у фользі. Також оцініть, наскільки знизилася калорійність вашого раціону.

Якщо цього недостатньо, щоб кількість калорій, що надходять, з їжею була нижчою, ніж потреба організму за день, продовжуйте аналізувати, що ще можна прибрати або замінити. На такий аналіз та підбір продуктів може піти від кількох тижнів до кількох місяців. Нехай це вас не бентежить. Процес цей не швидкий, зате ви самі розробите власну дієту, якої ви зможете потім дотримуватися рівно стільки, скільки потрібно для досягнення бажаного результату.

Як ефективно схуднути та забути про слово «дієта»

Розроблений Freepik

 

Ніяких табу

Найстрашніше у будь-якій дієті – жорсткі заборони. Саме те, що заборонено, здається особливо привабливим. Всім добре відомо, заборонений плід солодкий. Саме тому не відмовляйте собі в тому, що так любите зовсім. Хочеться шоколад або збиті вершки з полуницею, з'їжте. Але тільки не на голодний шлунок. Якщо ви поласуєте чимось будучи ситими, ви легко зможете задовольнитись невеликою порцією.

Більше того, якщо одного дня ви зробили собі такий маленький подарунок, нічого страшного. Всі ми їмо неоднаково щодня, колись більше, колись менше. Головне – сумарна кількість калорій за тиждень. Якщо ця величина укладається у рамки гіпокалорійного харчування, отже, все гаразд.

Як ефективно схуднути та забути про слово «дієта»

Розроблений Freepik

 

Баланс у всьому

Усі крайнощі однаково шкідливі. І недоїдання, і переїдання. І відсутність фізичної активності, і заняття на тренажерах до знемоги. Не варто прагнути схуднути на 10 кг на тиждень, навіть якщо дуже хочеться. Навіть якщо хтось написав в інтернеті, що зміг цього досягти. По-перше, ви особисто не знаєте цієї людини, а написати можна все, що завгодно. Не всьому можна вірити. По-друге, різке зниження ваги не навчить вас їсти правильно, щоб зберегти результат.

Так що оптимальним рішенням буде поступова зміна не лише свого харчування, а й способу життя. Такі речі не можна змінити миттєво, це тривалий процес. Але приємним моментом у цьому буде те, що він точно приведе до бажаного результату.

Поступове зменшення калорійності харчування та поступове збільшення фізичної активності – запорука того, що раптом ви не кинете все і не повернетеся до свого комфортного стану на дивані перед телевізором з великою порцією морозива.

Як ефективно схуднути та забути про слово «дієта»

Розроблений Freepik

 

Допомога друга

Намагайтеся знайти однодумця у своїй боротьбі із зайвою вагою. Ідеально, якщо це буде хтось із членів вашої родини. З ним можна вийти на пробіжку, і поділитися радістю з приводу ще одного втраченого кілограма. Але якщо не пощастило із родичами, можна знайти і віртуальних друзів в інтернеті. Існують цілі клуби та форуми, присвячені цій темі. Не варто соромитися, сміливо ділитесь своїми проблемами та перемогами, адже там усі такі. Вас зрозуміють та підтримають.

 

Домашня аптечка

Трапляються й важкі випадки. Наприклад, здоровий апетит ніяк не хоче піддаватися вашим умовлянням і піти шляхом помірності і здорового раціонального харчування. Мучають видіння ніжних тістечок і соковитого шашлику, після шести неможливо думати ні про що, крім їжі, а будь-який похід у гості чи дружні посиденьки у кафе загрожують скінчитися зривом. Нічого страшного, якщо на першому етапі доведеться вдатися за допомогою коштів, що знижують апетит.

Препарати, що містять сибутрамін, добре справляються з цією проблемою. Вони впливають на центр насичення у мозку. Почуття насичення продовжується і, як наслідок, почуття голоду притупляється, при цьому дотримуватися обмежень у харчуванні стає набагато простіше.

Вчені в низці досліджень встановили, що при прийомі таких засобів калорійність харчування знижується на 25%, а кількість їжі – на 20%. Ефект поступово розвивається протягом першого місяця прийому, а максимальний ефект спостерігається через три місяці.

Якщо ж ви хочете не тільки стримати апетит, але і сформувати правильні харчові звички, то прийом рекомендується продовжити до 6 місяців. Але, в жодному разі, жоден препарат, жоден засіб не зробить все за вас. Якщо ви хочете назавжди позбавитися зайвих кілограмів, доведеться попрацювати над собою.

Джерело: neboleem.net