Продукти, які виводять із організму нікотин

shutterstock.com

Куріння не тільки негативно впливає на стан здоров'я самого споживача тютюнових виробів, але і є джерелом забруднення повітря речовинами, небезпечними для оточуючих. В останні роки істотно збільшилася кількість людей, які прагнуть позбутися шкідливої ​​звички.

Справа ця непроста: кинувши курити, людина негайно починає страждати від абстиненції (це добровільна вольова відмова від чогось, наприклад, від куріння). Крім того, багато «вчорашніх» курців спочатку відчувають велике розчарування, оскільки поліпшення стану здоров'я, на яке вони розраховують, настає далеко не відразу. Причина в тому, що токсичні речовини, що роками накопичувалися в організмі, повністю виводяться лише через 6-8 місяців. На щастя, цей процес можна прискорити, щодня включаючи до свого раціону продукти, що сприяють виведенню нікотину та речовин, що утворилися в результаті його розпаду. Про такі продукти і йтиметься у цій статті.

 

1. Цитрусові

Продукти, які виводять із організму нікотин

shutterstock.com

Апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути та інші представники сімейства цитрусових по праву вважаються чемпіонами за вмістом вітаміну C. Ця речовина збільшує інтенсивність обміну речовин та оптимізує кровотік, допомагаючи очищати кров та тканини легень від шкідливих продуктів куріння. Крім того, фрукти, що мають «сонячне» (помаранчеве або жовте) забарвлення, дуже ефективні для позбавлення від депресії, ознаки якої нерідко спостерігаються у людей, які нещодавно кинули палити.

Вживання цитрусових має деякі обмеження: ними не варто зловживати, якщо ви страждаєте на виразкову хворобу шлунка або алергію.

 

2. Ківі

Продукти, які виводять із організму нікотин

shutterstock.com

Цей тропічний плід містить вітаміни C, A та E, необхідні для нормальної життєдіяльності. Органічні кислоти, що входять до складу фрукта, сприяють прискоренню метаболізму. Крім того, в ньому багато магнію, який покращує процес дихання і допомагає позбутися кашлю, який страждає на більшість курців.

Ківі вважається дієтичним, низькокалорійним продуктом. Його рекомендують вживати людям, які борються із зайвою вагою, що актуально і для тих, хто відмовився від нікотину.

Необхідно пам'ятати про те, що ківі небажано є людям, які страждають на запальні захворювання нирок і шлунка в стадії загострення або артеріальною гіпотонією.

 

3. Вода

Продукти, які виводять із організму нікотин

Cold water photo created by Racool_studio – www.freepik.com

Встановлено, що одним із негативних наслідків вживання тютюну є зневоднення організму. Тому і курці, і люди, які бажають позбавитися цієї звички, повинні стежити за тим, щоб отримувати достатню кількість рідини. Крім того, вода буквально «вимиває» з організму токсини та зменшує симптоми абстиненції.

Рясне питво може призвести до посилення діурезу. Тому, щоб уникнути втрати необхідних мікроелементів, вчорашнім курцям дуже корисні мінеральна вода, компоти із сухофруктів, соки та інші напої, багаті на солі заліза, магнію, селену, калію, кальцію тощо.

 

4. Спинат

Продукти, які виводять із організму нікотин

pixabay.com

Наші співвітчизники не надто часто включають у свій раціон страви зі шпинату. Тим часом він надзвичайно багатий на фолієву кислоту (вітамін B9), необхідну для нормального функціонування нервової системи, а також для підтримки тонусу м'язів. Цей факт має бути дуже цікавий курцям, оскільки тривале вживання тютюну може призвести до розвитку дефіциту вітаміну B9 в організмі.

Шпинат має ще одну чудову якість: люди, які регулярно включають його у своє меню, відзначають, що з часом починають інакше сприймати смак тютюнового диму. Сам процес куріння стає для них неприємним, що полегшує звільнення від шкідливої ​​звички.

 

5. Морква

Продукти, які виводять із організму нікотин

Natural food photo created by freepik – www.freepik.com

Користь моркви тим, хто вирішив кинути палити, переоцінити важко. Вона багата на провітамін А, вітаміни B, C і K, які беруть участь у процесах виведення токсинів, допомагають знімати стрес, корисні для загального оздоровлення організму. Не варто забувати і про те, що регулярне вживання моркви суттєво покращує стан шкірних покривів, чого більшість багаторічних курців гостро потребують.

 

Раціон людини, що вирішила позбутися звички до куріння, має бути збалансований за вмістом основних поживних речовин, мікроелементів та вітамінів. Дуже важливо (особливо у перші дні) контролювати кількість калорій, які отримують з їжею: споживання тютюну знижує апетит, і при відмові від шкідливої ​​звички зростає ймовірність переїдання і, як наслідок, набору зайвої ваги.

Необхідно якнайчастіше включати в меню продукти, що сприяють виробленню серотоніну (гіркий шоколад, жирна морська риба, бобові і т. д.), щоб допомогти організму впоратися зі стресом. Правильно харчуючись, вживаючи достатню кількість рідини та дотримуючись розумного режиму дня, ви зможете пережити цей складний період, уникнувши великих психологічних втрат та проблем зі здоров'ям.

Джерело: neboleem.net

 

Відео на тему статті