Життя не балує сучасну жінку особливим емоційним комфортом та безтурботністю. Втома, неприємності на роботі, нерозуміння в сім'ї та різні недуги негайно позначаються на стані волосся та шкіри. А виглядати благополучною та привабливою так хочеться!

Багато в чому становище може виправити грамотно підібраний режим живлення. Фахівці вважають, що досить регулярно включати до свого раціону певні продукти, щоб зовнішність не так сильно залежала від різних несприятливих факторів і життєвих колотнеч. Про найкориснішу в цьому сенсі їжу ми поговоримо сьогодні.

 

1. Плоди авокадо

7 корисних продуктів для здоров'я волосся та шкіри

stock.adobe.com

Жителі Південної Америки недарма називають цей фрукт «олія лісу»: стиглий плід на смак нагадує вершкове масло з приємним відтінком горіхів та зелені.

М'якуш авокадо дуже калорійний. Він містить велику кількість жирів, білків та вуглеводів, багатий вітаміном E, мікроелементами та поліненасиченими жирними кислотами, які чудово засвоюються організмом. Таке поєднання корисних речовин дозволяє авокадо оптимізувати пружність та жирність шкіри. Вживання цього фрукта в їжу допомагає зменшити кількість зморшок у жінок старшого віку та вугровий висип у підлітків. Не менш благотворно плоди діють на шкірні покриви місцево, коли включені до складу масок для обличчя та зони декольте.

Крім того, авокадо корисно при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту, цукровому діабеті, катаракті. Його рекомендують їсти людям, які зазнають важких фізичних навантажень або відновлюються після операцій або інфекційних захворювань.

Авокадо не має традиційного фруктового смаку, але дуже вдало поєднується з іншими продуктами (з рибою, горіхами, креветками і т. д). Тому його активно використовують у приготуванні закусок, салатів, супів, бутербродів та навіть суші. Люди, які дотримуються вегетаріанської дієти, охоче використовують авокадо як заміну м'яса та яєць.

М'якуш авокадо має досить сильну алергенну дію. Крім того, в ньому часто зустрічаються збудники такого захворювання, як лістеріоз. Тому фрукт не варто їсти вагітним жінкам, мамам, що годують, маленьким діточкам і людям з ослабленим імунітетом.

Також рекомендуємо нашу статтю "Користь авокадо для здоров'я та довголіття".

 

2. Льняне насіння

7 корисних продуктів для здоров'я волосся та шкіри

stock.adobe.com

Насіння льону – визнаний лідер серед продуктів рослинного походження за вмістом поліненасичених омега-3 та омега-6 жирних кислот. Воно багате вітамінами, мінералами, клітковиною (особливо її найкориснішим різновидом – гелеутворюючої, або водорозчинної). Крім того, приємне на смак золотисте насіння містить надзвичайно важливі для людини речовини – лігнани, які здатні забезпечити потужний захист кровоносних судин від склерозування.

Косметичний ефект лляного насіння виявляється у посиленні росту волосся, ослабленні симптомів себореї, оздоровленні в'янучої шкіри. Поліпшення стану волосся можна досягти, з'їдаючи близько трьох столових ложок подрібненого насіння на добу. Фахівці стверджують, що корисні властивості зберігаються і в тих випадках, коли лляне насіння піддається тепловій обробці (наприклад, при додаванні до борошна для випічки).

Вживання великої кількості лляного насіння може спровокувати загострення при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, а також при жовчнокам'яній та сечокам'яній хворобах.

 

3. Морквяний сік

7 корисних продуктів для здоров'я волосся та шкіри

stock.adobe.com

Свіжий сік моркви містить ударну кількість бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін A. Ця речовина бере участь в роботі щитовидної залози і сильно впливає на стан гормонального фону. Нестача вітаміну негативно позначається на стані зору, шкірних покривів, волосся, зубів та кісток.

Сік моркви нормалізує стан сухої шкіри; він корисний при різних дерматитах та інших шкірних ураженнях. У мам, що годують, він покращує властивості молока, насичує його речовинами, корисними для зміцнення імунітету малюків. Вагітним жінкам морквяний сік рекомендують пити при анемії та швидкій стомлюваності.

Вітамін A, який організм отримує при вживанні морквяного соку, є жиророзчинним. Це означає, що для повнішого засвоєння корисної речовини прийом соку слід поєднувати з жирною їжею.

Морквяний сік має невелику сечогінну та жовчогінну дію, що треба враховувати при його регулярному прийомі. Довготривале застосування соку може сприяти появі жовтого відтінку шкіри.

 

4. Сирий яєчний жовток

7 корисних продуктів для здоров'я волосся та шкіри

stock.adobe.com

Жовток пташиного яйця – одна з природних утворень, найбільш насичених мікроелементами, вітамінами та поживними речовинами. Це й не дивно, адже він призначений для забезпечення ембріона всім необхідним у його розвитку. З одного жовтка людина може отримати добову норму багатьох вітамінів, фосфору, магнію, заліза, калію, сірки та інших мікроелементів. Крім того, жовток містить «хороший» холестерин, фосфоліпіди, холеїн, що перешкоджає розвитку злоякісних новоутворень та лецитин. Вживання жовтків у їжу благотворно впливає на стан практично всіх систем і органів, зокрема шкірного покриву і волосся.

Не можна не відзначити прикру особливість: подібну дію мають жовтки, які не піддавалися тепловій обробці, але всі фахівці одностайні в тому, що їсти сирі яйця дуже небезпечно, оскільки вони можуть бути заражені сальмонелами. Проблема вирішується досить просто: вживати сирими потрібно лише жовтки перепелиних яєць. У цьому випадку ризик мінімальний (у перепелиних яйцях сальмонели не зустрічаються).

У косметології яєчні жовтки активно застосовуються у складі масок, що підвищують пружність шкіри, сумішах для зміцнення волосся та усунення лупи і т. д. При вживанні жовтків в їжу слід пам'ятати, що вони можуть викликати алергічну реакцію та загострення жовчнокам'яної хвороби.

Також рекомендуємо нашу статтю "Яйце – суперпродукт, корисний для здоров'я".

 

5. Маслини

7 корисних продуктів для здоров'я волосся та шкіри

stock.adobe.com

Свіжі плоди оливкового дерева містять до 80% корисних жирів, у тому числі мононенасичених кислот, необхідних для зміцнення слизових оболонок та клітинних мембран. Олія, що отримується з оливок, допомагає очищати організм від токсинів та уповільнювати процес старіння.

Як правлю, торгівля пропонує виключно консервовані (солоні) оливки зеленого та чорного кольорів. Попри поширену думку, чорні різновиди не є більш стиглими: це просто плоди зі спеціально закріпленим темним забарвленням. Для фіксації кольору використовуються сполуки заліза, які у невеликій концентрації не завдають шкоди організму. Вважається, що помірне вживання консервованих маслин (3-5 штук на день) має виключно благотворну дію. Використання цих плодів практично не має протипоказань.

У косметології застосовується оливкова олія холодного віджиму. Наприклад, маска зі столової ложки оливкової олії та яєчного жовтка дуже швидко підтягує та тонізує шкіру.

Також рекомендуємо нашу статтю "Цікаві факти про оливки".

 

6. Риба жирних сортів

7 корисних продуктів для здоров'я волосся та шкіри

stock.adobe.com

Олеїнова, пальмітинова, поліненасичені омега-3 та омега-6 жирні кислоти життєво необхідні організму, але можуть бути отримані тільки з їжею. Основним їх джерелом є морська риба жирних сортів. Вживання такої риби не менше трьох разів на тиждень забезпечує умови для підтримки здоров'я волосся та шкіри, еластичності судин, для ослаблення запальних процесів та зниження набряклості.

Особливо корисні сьомга, оселедець, скумбрія, сардина, камбала та палтус.

 

7. Горіхи та насіння

7 корисних продуктів для здоров'я волосся та шкіри

stock.adobe.com

Вони містять корисні олії, білки та вітамін E. Вживання будь-якого насіння благотворно відбивається на стані нігтів, волосся та шкіри, допомагає зберігати здоров'я та молодість, активізувати діяльність мозку, покращити пам'ять. Для досягнення оптимального ефекту потрібно з'їдати 25-50 г горіхів або насіння на добу.

Слід віддавати перевагу насінню, яке не пройшло теплову обробку: у них більше корисних речовин. Однак необхідно пам'ятати про те, що багато горіхів мають алергенну дію.

Також рекомендуємо нашу статтю "Горіхи – натуральні вітамінно-мінеральні комплекси".

 

Здоров'я шкіри та волосся забезпечується не тільки правильно підібраним раціоном, але й здоровим способом життя. Неможливо добре виглядати, не висипаючись, не буваючи на свіжому повітрі та віддаючи перевагу сидінню за комп'ютером фізичній активності. Поєднуючи помірні заняття спортом, корисне харчування та нормальний режим дня, можна досягти хорошого стану шкіри та волосся, не вдаючись до дорогих косметичних процедур.

Джерело: neboleem.net

 

7 важливих продуктів для жіночої краси

У відеоплеєрі можна ввімкнути субтитри і в налаштуваннях вибрати їхній переклад будь-якою мовою