Топ-5 основних причин ожиріння
Ожиріння сьогодні називають хворобою 21-го століття – настільки за останні 100 років збільшилася кількість людей, які страждають надмірною масою тіла. За статистикою, на Землі вже близько 1,5 мільярда опасистих людей, а 500 мільйонів з них мають крайній ступінь повноти, що негативно позначається на якості та тривалості життя. Що спричинило зростання кількості повних людей на планеті? Як не потрапити до їхніх лав? Розглянемо 5 основних передумов збільшення маси тіла за умов сучасності.
1. Малорухливий спосіб життя
Серед причин ожиріння пальма першості належить пасивному способу життя. Сучасна людина розбещена: транспорт доставляє її до місця призначення, домашні прилади-помічники полегшують побут, а інтернет-магазини позбавляють необхідності залишати будинок, щоб здійснити покупку. Технічний прогрес, заощаджуючи час, позбавляє здоров'я.
Організм, створений у тому, щоб витрачати енергію, починає накопичувати її надлишки тканинах, м'язах, судинах. На тлі відсутності фізичних навантажень розвивається гіподинамія – хвороба, яка порушує функції опорно-рухового апарату, органів травлення, дихання, а особливо серцево-судинної системи, вдвічі збільшуючи ризик смерті від інсульту. Причина таких катастрофічних наслідків цілком безневинна – це блага цивілізації. Просто ними зловживали.
Що радять лікарі? Пам'ятати про важливість фізичного навантаження та користуватися будь-якою можливістю пройтись пішки, піднятися без допомоги ліфта, погратись з дитиною. Ціна здоров'я невелика: всього 40 хвилин інтенсивної активності на день, і ворог під назвою «огрядність» не матиме шансів на перемогу.
2. Неправильне харчування
Якщо нестача руху супроводжується хворим вживанням їжі, надмірної ваги не уникнути. Сучасна культура побуту далася взнаки не тільки на способі життя людини, а й на її харчуванні. Цивілізація торкнулася процесу виготовлення багатьох продуктів. Наш раціон насичений апетитними солодощами, борошняними, копченими виробами – ненатуральними стравами, які засмічують організм, погано засвоюються та не дають організму нічого, крім короткострокового задоволення та швидких вуглеводів. Тільки 20% раціону середньостатистичної людини складають овочі, фрукти та цільнозернові продукти. Під натиском смакових добавок він все частіше надає перевагу корисному смачному, а довгій у приготуванні їжі – фастфуд.
Порушення травного процесу провокує не тільки незбалансований раціон, а й недотримання режиму харчування (відмова від сніданку, рідкісні прийоми їжі, переїдання на ніч), а також тривале зберігання їжі, що руйнує поживні речовини.
Дієтологи категоричні: щоб знизити ризик ожиріння, необхідно переглянути систему харчування, відмовившись від звично надмірного вживання «смаків» на користь дарів матінки-природи. Так, частка овочів та фруктів у правильному для людини раціоні має становити не менше 60 %, а це 4–5 порцій на день.
3. Недотримання режиму дня
На подив багатьох, відсутність режиму дня та повноцінного нічного відпочинку також є вагомою причиною швидкого набору зайвої ваги. Хаотичний сон, хронічний недосип, засинання після 22:00 викликають зниження в крові лептину – гормону, що відповідає за почуття задоволення їжею. Його відсутність стає серйозною причиною переїдання: людина їсть, але не може насититися.
Навпаки, здоровий 8-годинний сон без перерв сприяє зниженню в крові «гормону стресу» – кортизолу, що стимулює руйнування білків та накопичення глюкози в крові. Правильний режим дня – важлива умова для збереження нормальної маси тіла, нехтування цим аспектом зводить нанівець усі профілактичні заходи. Адже, навіть контролюючи свій апетит, керувати дією гормонів людина не в змозі.
4. Шкідливі звички
Куріння часто вважають хорошим способом схуднути, але це не більш ніж помилка. Насправді шкідлива звичка є причиною проблем із зайвою вагою. Приглушаючи апетит на якийсь час, нікотин викликає подальший вибух сигналів від рецепторів про почуття голоду. Людина або знову береться за сигарету, або починає поглинати їжу з подвоєною силою, заповнюючи нестачу наркотичної речовини «гормоном насолоди».
Однак на цьому згубний вплив куріння на організм не закінчується. Нікотин зменшує кількість ферментів, необхідних для травлення їжі, знижує її поживну цінність і викликає порушення в роботі шлунково-кишкового тракту. Під натиском токсинів організм починає «здавати позиції», порушуються процеси переробки та всмоктування жирів, а також корисних речовин. А до чого призводить сповільнений метаболізм, знають усі.
Варто відзначити й інший недолік нікотину: спровокована ним нестача кисню в тканинах робить будь-які фізичні вправи з погляду боротьби із зайвою вагою абсолютно марними. Ось так – одним махом – куріння вириває ще кілька цеглинок із фундаменту під назвою «здорова маса тіла».
5. Стреси
Стрес називають вірним супутником зайвої ваги невипадково. Невдоволена, пригнічена, буркотлива людина відчуває нестачу серотоніну – «гормону задоволення», що відповідає не лише за ступінь задоволеності життям, а й за гарний сон, соціальну поведінку, пам'ять та багато інших функцій організму. Постачальниками серотоніну є як приємні події в житті, так і їжа, зокрема крохмалевмісні продукти та солодощі. І вибираючи найлегший спосіб підняти настрій, люди «заїдають» депресію. Проте легкий – значить правильний. Крохмаль розщеплюється до глюкози, рівень якої у крові швидко падає, що провокує черговий сплеск невдоволення та сприяє набору зайвої ваги.
Фахівці радять боротися не зі слідством, а з причиною: замість штучно піднімати собі настрій, усунути причини стресу. А якщо він все ж таки виникає, компенсувати ситуацію іншими способами: спати не менше 8 годин на день, гуляти під сонячними променями і більше займатися тим, що приносить задоволення.
Джерело: neboleem.net
Рекомендуємо також:
◆Чому потрібно почати снідати регулярно?
- Факти про здоров'я
- 4027