Про те, що прокрастинація стала бичем сучасної людини, можна міркувати досить довго. Прокрастинація – це частина лінощів. І в цій статті ми постараємося з'ясувати причини лінощів, як більш глобального явища, і способи з нею впоратися
Light photo created by freepik – www.freepik.com
Про те, що прокрастинація стала бичем сучасної людини, можна міркувати досить довго. Це, по суті, є ще одним проявом ліні. Хоча лінь – поняття більш об'ємне, ніж прокрастинація, і фактично її включає. У цій статті ми постараємося з'ясувати причини ліні, як глобальнішого явища, і способи з нею впоратися.
5 причин прокрастинації
Існує думка, що позбавитися хронічної звички все відкладати просто. Потрібно лише зрозуміти її природу, тобто визначити причини і усунути їх. Самих причин можна назвати п'ять.
Причина 1. Проблеми із цілями
Просто уявіть. Ви не знаєте, куди ви йдете. Ви не знаєте ваших довгострокових цілей. Ваші життєві цінності – у тумані. Що тут відбувається? Ваші цілі та цінності встановлює хтось за вас: телевізор, начальник, рідні та близькі.
Щоб сприяти справі визначення цілей, рекомендуємо прочитати кілька книг: «Психологія досягнень» Хайді Грант Хелворсон, «7 навичок високоефективних людей» Стівена Кові, «Потік» Міхая Чіксентміхайі.
Причина 2. Перфекціонізм
Ми звикли представляти перфекціоніста як людину, яка завжди працює, пихкає, щось вилизує. Але це завжди так. Іноді перфекціоніст – це людина, яка так само сидить на стільці, дивиться в екран і нічого не робить. На це в нього зовсім інші причини.
Він чекає відповідного моменту. Йому потрібний стартовий капітал. Йому потрібен підходящий час. Йому потрібно, щоб фондовий ринок був на підйомі. І тільки коли всі умови (і зірки) сходяться, він може почати щось робити.
А до цього моменту він прокрастинує.
Business photo created by yanalya – www.freepik.com
Причина 3. Проблеми з енергією
Як працює «наша людина»? Він оре кілька днів поспіль, не розгинаючись, заливає в себе каву і таке інше. А потім на нього «несподівано» нападає прокрастинація. Після цього тиждень він відлежується.
Але потім – новий приплив сил. І знову робота до сьомого поту. Знайомо? Погано. Відпочинок повинен ділитися поступово, як і робота.
Причина 4. Відволікання
Здавалося б, велика істина, але саме відволікання на несуттєві (з точки зору роботи, звичайно) речі і є однією з основних причин «простої». Рекомендуємо так організувати робочий простір, щоб унеможливити відволікаючі фактори.
Причина 5. Великий непідйомний проект
Можливо, завдання, яке стоїть перед вами, – величезна брила. Щось нове, незрозуміле, страшне. Ваша підсвідомість знову влаштовує бунт. І дає вам команду: «Лєнуйся!». Про те, як справлятися з такими завданнями, ми писали у тренінгу з тайм-менеджменту.
Business photo created by katemangostar – www.freepik.com
Причини лінощів та боротьба з ними
Лінь буває двох видів: психологічна та фізична. Перша пов'язана з різними ментальними настановами, кілька з яких описані вище. Друга залежить стану нашого тіла. Найкраще про це знають люди, які регулярно займаються спортом. Їм усім цей тип лінощів знайомий – це коли тільки почав займатися і відчуваєш тяжкість, втому, бажання кинути. Але з часом все діаметрально змінюється – день занять починаєш чекати більше, ніж день відпочинку.
Якщо у випадку з фізичною лінню досить виробити правильну звичку, то з розумовою лінню справа йде інакше. М'язи легше обдурити, ніж мозок (хоча природа обману тут і двояка). Заважати діяти можуть різні страхи: невдачі, поганого результату, невпевненість у власних силах, нереалістичні оцінки масштабів роботи та пов'язаний із цим внутрішній протест та багато іншого. Нижче зібрані деякі поради, які допоможуть навчитися боротися з цими та іншими проявами лінощів.
- Плануйте свій день. Невиконаний перелік справ є ще більшою мотивацією до дії, ніж виконаний. Це навчить вас бути організованим, ставити цілі та досягати їх.
- Обов'язково привласнюйте своїм справам часові рамки.
- Пам'ятайте про два правила: 5 та 15 хвилин. Відповідно до першого – навчіть себе не відкладати на потім справи, які можна вирішити за 5 хвилин. Це дає позитивний ефект, оскільки знімає із вас відповідальність за купу дрібних завдань. Друге правило стверджує, що якщо через силу змусити себе попрацювати хоча б 15 хвилин, подальша робота вже йтиме в напівавтоматичному режимі і не завдасть таких незручностей, як на початку.
- Думайте позитивно. Думайте не про тяжкість майбутньої справи, а про результат наприкінці.
- Мотивуйте себе. Визначте мотив чи стимул (премія за найкращу роботу наприкінці місяця, покупка якоїсь речі).
- Підбадьорюйте себе. Важливо вміти як мотивувати, а й хвалити. Закінчили важливу справу – зробіть невелику перерву, з'їжте улюблену насолоду.
- Не здавайтесь. Ніколи не зупиняйтесь на середині шляху. Думайте про ті зусилля, які вже були витрачені.
Джерело: 4brain.ru
Рекомендуємо також:
