Кожна людина має свій унікальний хронотип, що визначає її активність протягом дня. Хронотип впливає на наші звички сну, працездатність та загальне самопочуття. Існує два основних хронотипи: «жайворонки» та «сови», також іноді виділяють третій хронотип — «голуби».

  • «Жайворонки»: Самостійно та легко прокидаються рано вранці, активні в першій половині дня, після обіду настає спад. Рано лягають спати.
    Докладніше про цей хронотип читайте у статті «Хронотип «жайворонок»: характеристика та рекомендації».
  • «Сови»: Самостійно прокидаються пізно, не раніше ніж за 2–3 години до обіду, піки активності припадають на вечірній-нічний час, лягають спати пізно, нерідко після півночі.
    Докладніше про цей хронотип читайте у статті «Хронотип «сова»: характеристика та рекомендації».
  • «Голуби»: Проміжний тип, самостійне пробудження вранці, трохи пізніше «жайворонків», активність протягом дня постійна, без помітних піків та спадів, лягають спати за годину–півтори до півночі.
    Докладніше про цей хронотип читайте у статті «Хронотип «голуб»: характеристика та рекомендації».

Пройдіть наш тест, щоб дізнатися, до якого хронотипу належите ви, та отримайте рекомендації щодо оптимального режиму дня.

 

Визначте ваш хронотип: «жайворонок», «сова» чи «голуб»

Тест: Визначте ваш хронотип: жайворонок, сова чи голуб
Хронотип людини — це типовий для цієї людини характер добової активності. Існує три основних хронотипи: «жайворонки», які рано встають і найбільш активні вранці; «сови», які полюбляють пильнувати пізно і продуктивні ввечері; та «голуби», що представляють проміжний тип з рівномірним рівнем активності протягом дня. Цей тест допоможе вам визначити ваш хронотип.
Інструкція до тесту:
У кожному питанні оберіть один із запропонованих варіантів відповідей
Кількість питань у тесті: 8
1 з 8
Важко вам вставати рано вранці?
Важко вам вставати рано вранці?
Якщо б у вас була можливість вибору, в який час ви б лягали спати?
Якщо б у вас була можливість вибору, в який час ви б лягали спати?
Який сніданок ви віддаєте перевагу впродовж першої години після пробудження?
Який сніданок ви віддаєте перевагу впродовж першої години після пробудження?
Якщо згадати ваші останні суперечки на роботі та вдома, то переважно в який час вони відбувалися?
Якщо згадати ваші останні суперечки на роботі та вдома, то переважно в який час вони відбувалися?
Від чого ви могли б відмовитися з більшою легкістю?
Від чого ви могли б відмовитися з більшою легкістю?
Наскільки легко порушуються ваші звички, пов'язані з прийомом їжі, під час канікул чи відпустки?
Наскільки легко порушуються ваші звички, пов'язані з прийомом їжі, під час канікул чи відпустки?
Якщо рано вранці плануються важливі справи, на скільки часу раніше ви лягаєте спати порівняно зі звичайним розпорядком?
Якщо рано вранці плануються важливі справи, на скільки часу раніше ви лягаєте спати порівняно зі звичайним розпорядком?
Наскільки точно ви можете оцінити проміжок часу, рівний хвилині (попросіть когось допомогти вам у цьому випробуванні)?
Наскільки точно ви можете оцінити проміжок часу, рівний хвилині (попросіть когось допомогти вам у цьому випробуванні)?
Дайте відповідь, будь ласка, на запитання
Дата завершення тесту:
Витрачено часу:

Результат тесту

Хронотип Жайворонок

Ви — «жайворонок»

Ваша активність досягає максимуму в першій половині дня, близько 11 години, потім зменшується і поступово сходить нанівець. Найкращою підзарядкою для вас є нетривалий денний сон, навіть дрімота принесе вам заряд бадьорості.

Хронотип Голуб

Ви належите до «голубів»

Ви аритмік, тобто суміш «жайворонка» і «сови». Ви легко підлаштовуєте свої біоритми під пропоновані обставини. Безсонна ніч чи ранній підйом не завдають вам особливих проблем, будь-який графік для вас зручний. І все ж таки різко і часто не варто змінювати свій режим життя, слід давати організму відпочинок і жити за стабільними біоритмами.

Хронотип Сова

Ви — «сова»

Найстрашніший ворог для вас — будильник. Вимушений ранній підйом здатний вивести з рівноваги надовго. «Допінгом» є міцний чай чи кава. «Совам» радять планувати всі важливі заходи на другу половину дня.

Не знаєте як зберегти результат?
Вкажіть свою адресу електронної пошти. Ми надішлемо на неї результат даного тесту.
Результат тесту успішно надіслано!
Помилка відправлення. Спробуйте ще раз.