Việc không sử dụng các khả năng tiềm ẩn của cơ thể chắc chắn sẽ dẫn đến sức khỏe kém, lão hóa sớm và giảm chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về những kỹ năng mà mọi người cần.
Nhịp sống ngày càng cao và sự phức tạp của cuộc sống ngày nay đòi hỏi chúng ta phải có một sức đề kháng cao để chống lại stress và khả năng phục hồi nhanh chóng hệ thần kinh. Nếu không có những phẩm chất như vậy, đơn giản là không thể thành công trong một thế giới thay đổi liên tục. Việc không sử dụng những khả năng tiềm ẩn của cơ thể chắc chắn dẫn đến sức khỏe kém, lão hóa sớm và giảm chất lượng cuộc sống.
Lần này chúng ta sẽ nói về những kỹ năng mà mọi người cần để hoàn thiện bản thân và khỏe mạnh.
1. Thực hành thở "kapalabhati"
Ảnh người phụ nữ được tạo bởi cookie_studio -www.freepik.com
Các thiền sinh Ấn Độ đã thực hành bài tập này trong một thời gian dài. Nó giúp tinh thần phấn chấn nhanh chóng, kích hoạt hoạt động của não bộ, tăng lưu lượng máu ngoại vi.
Thở Kapalabhati bao gồm hít vào bình thường xen kẽ và thở ra có trọng âm tối đa. Bằng cách lặp lại chu kỳ 10-12 lần, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tăng hiệu quả.
Các bài tập thở có một tác dụng hữu ích khác: chúng có thể kích thích quá trình trao đổi chất. Phương pháp kapalabhati có thể được sử dụng thành công trong trường hợp bạn cần nhanh chóng làm ấm cơ thể.
2. Chợp mắt và uống cà phê
Ảnh cà phê được tạo bởi freepik – www.freepik.com
Mỗi chúng ta đều đã nhiều lần rơi vào tình huống mà những việc quan trọng đòi hỏi hoạt động và sự tập trung mà bộ não và cơ thể mệt mỏi không thể cung cấp được. Trong trường hợp này, thật hợp lý khi sử dụng một công cụ hiệu quả cho phép bạn thư giãn mà không lãng phí thời gian.
Phương pháp rất đơn giản: bạn cần uống một tách cà phê, sau đó chợp mắt trong 15-20 phút. Bản chất của phương pháp là tác dụng tiếp thêm sinh lực do cà phê mang lại không xảy ra ngay lập tức. Để hoạt động của não trở nên tích cực hơn, ít nhất 20 phút phải trôi qua kể từ thời điểm bạn nhận được một lượng caffein. Trong thời gian này, một người không có thời gian để bước vào giai đoạn ngủ sâu, và một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn sẽ mang lại sức mạnh dâng trào.
3. Hoạt động thể chất
shutterstock.com
Khi bạn rất mệt mỏi, bạn thường muốn nằm xuống, nhưng nếu bạn cần phục hồi hoạt động nhanh chóng, điều này là vô ích. Thật kỳ lạ, cần phải hành động theo một cách hoàn toàn ngược lại: việc huy động các nguồn dự trữ tiềm ẩn của cơ thể có thể đạt được thông qua các bài tập thể chất.
Người ta đã xác định rằng đi bộ trong 15 phút góp phần tạo ra lực đẩy đủ cho 2 giờ làm việc. Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy mở cửa sổ hoặc bật điều hòa để làm mát phòng. Thực hiện một số bài tập cho cánh tay và cổ, vặn mình và ngồi xổm. Đi bộ xung quanh phòng. Hiệu ứng tốt sẽ cho bạn nhảy 5-10 phút theo điệu nhạc nhanh. Chỉ cần cố gắng không làm việc quá sức: rất mệt mỏi, bạn sẽ giảm tác động tích cực của hoạt động thể chất xuống con số không.
4. Liệu pháp hương thơm
pxhere.com
Các mùi bạc hà, thông, cam bergamot, chanh, bưởi, tía tô đất có tác dụng bồi bổ hệ thần kinh. Hương thơm của đinh hương, quế và nhục đậu khấu làm giảm căng thẳng. Mùi cà phê như được tiếp thêm sinh lực. Không giống như bản thân đồ uống, nó bắt đầu hoạt động ngay lập tức, tác dụng của nó mạnh hơn.
Có nhiều cách khác nhau để sử dụng nước hoa để tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần. Để sử dụng nguồn dự trữ tiềm ẩn của cơ thể, chỉ cần dùng đèn xông tinh dầu bốc hơi vài giọt tinh dầu là đủ. Bạn có thể làm mà không cần các thiết bị đặc biệt: một hiệu ứng tiếp thêm sinh lực hữu hình sẽ tạo ra một bụi bạc hà hoặc tía tô đất trồng trong phòng, hoặc chỉ một vài miếng vỏ chanh đặt trên bàn.
5. Diễn tập một tình huống căng thẳng
Ảnh máy tính được tạo bởi wavebreakmedia_micro – www.freepik.com
Một người hiện đại thường thấy mình trong một tình huống mà anh ta cần phải thể hiện kiến thức và kỹ năng của mình một cách đầy đủ nhất có thể, nhưng anh ta sợ rằng sự phấn khích sẽ ngăn cản điều này. Điều này có thể xảy ra trong một kỳ thi, trong một cuộc phỏng vấn xin việc, trong một buổi nói chuyện trước đám đông, v.v. Nghĩ về một bài kiểm tra sắp tới thường chỉ làm tăng thêm sự phấn khích.
Vấn đề được giải quyết một cách đơn giản: bạn cần sắp xếp một buổi diễn tập cho một sự kiện trong tương lai, mô phỏng các thông số chính của một tình huống căng thẳng một cách chính xác nhất có thể. Ví dụ: lặp lại nội dung bài phát biểu của bạn nhiều lần, bao gồm cả bản ghi lại tiếng ồn trên đường phố làm nền âm thanh. Nếu có thể, sẽ rất hữu ích nếu có thể tái tạo bầu không khí của một sự kiện trong tương lai trong phòng: mặc một bộ đồ mà bạn sẽ biểu diễn, hướng ánh sáng rực rỡ vào chính mình. Điều quan trọng không phải là lặp lại chính xác bài phát biểu mà bạn sẽ đưa ra, mà là cố gắng làm quen với tình huống. Nếu bạn ngừng lo lắng, các từ sẽ tự xuất hiện trong tâm trí và bạn sẽ tránh được tình trạng sững sờ.
6. Thở đúng cách khi tim đập nhanh
Ảnh doanh nghiệp được tạo bởi yanalya – www.freepik.com
Nhịp tim nhanh là một phản ứng bình thường của cơ thể trước tình trạng căng thẳng hoặc trước tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, hiện tượng này có thể được xử lý. Để giảm nhịp tim, bạn chỉ cần hít thở sâu vài lần và thở ra từ từ (tốt nhất là thở ra như thổi thức ăn nóng).
Thực tế là nhịp co bóp của tim có liên quan mật thiết đến các giai đoạn của nhịp thở. Khi hít vào, hoạt động của dây thần kinh phế vị bị ức chế, và khi thở ra, sự kích thích của dây thần kinh này, do đó, với sự giải phóng không khí chậm, nhịp tim sẽ chậm lại.
7. Hết đau bên hông sau khi tập thể dục
123rf.com
Đau nửa người bên phải thường xuất hiện sau khi chạy hoặc đi bộ nhanh. Điều này xảy ra là do gan phải chịu áp lực mạnh nếu tải trọng tăng lên ở chân phải đồng thời với việc thở ra mạnh. Hầu như không thể tránh khỏi tình trạng như vậy. Nhưng bị đau nửa người bên phải, bạn cần chủ động thở ra nhiều lần, đồng thời bước lên chân trái, cảm giác khó chịu sẽ biến mất.
Đối với một người hiện đại, khả năng kích hoạt các nguồn dự trữ tiềm ẩn trong cơ thể là yếu tố sống còn. Để đối phó một cách thỏa đáng với căng thẳng hàng ngày và vượt qua các chướng ngại vật thành công, bạn nên học những kỹ năng đơn giản trong việc sở hữu cơ thể của chính mình và sử dụng chúng khi cần thiết.
Nguồn: neboleem.net
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên:
◆Tại sao viết bằng tay tốt: 4 lý do
◆7 lợi ích sức khỏe của vỏ cam
◆Caffeine ảnh hưởng như thế nào đến khả năng suy nghĩ và thể chất của chúng ta
