Hoạt động thể chất thường xuyên là điều kiện tiên quyết để khỏe mạnh và sống lâu. Trong nền tảng của tuổi thọ, thể thao là nền tảng. Trong bài này chúng ta sẽ nói về hoạt động thể chất đúng cách.

Các môn thể thao hữu ích cho sức khỏe và tuổi thọ
Ảnh lớp tập gym tạo bởi senivpetro – www.freepik.com

Hoạt động thể chất thường xuyên là điều kiện tiên quyết để khỏe mạnh và sống lâu. Trong nền tảng của tuổi thọ, thể thao là nền tảng.

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ bình thường, sự phát triển của tư duy tích cực và khả năng chịu đựng căng thẳng, lối sống lành mạnh phải kể đến hoạt động thể chất.

Nhưng để nói rằng "bạn cần phải tham gia thể thao" có nghĩa là không nói gì! Điều này cũng giống như nói rằng bạn cần phải ăn. Bạn cần biết cách ăn uống đúng cách để khỏe mạnh và sống lâu.

Bạn cũng cần phải có ý tưởng về môn thể thao nào sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn, và môn thể thao nào sẽ gây hại hoặc vô ích. Không phải tất cả các môn thể thao được gọi là thể thao, và không phải tất cả các loại hình của nó đều tốt cho sức khỏe và tuổi thọ. Người ta tin rằng môn thể thao hữu ích nhất là bơi lội (đọc thêm về điều này trong bài viết của chúng tôi).

Các môn thể thao hữu ích cho sức khỏe và tuổi thọ
ảnh sức khỏe phụ nữ tạo bởi freePIK – www.freepik.com

Bắn súng, bida, chơi gôn, phi tiêu hoàn toàn vô dụng về mặt kéo dài tuổi thọ, và cử tạ, cử tạ, vật tay sẽ chỉ gây hại. Trong số các môn thể thao trí óc, thể thao trí tuệ đứng ngoài cuộc – cờ caro và cờ vua.

Cần phải hiểu cơ chế hoạt động của các loại hoạt động thể chất.

Sinh lý nhất là tải trọng, nơi có chuyển động. Thông thường, khi chúng ta nói về nhu cầu chơi thể thao, chúng ta có nghĩa là tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch để tăng cường lưu thông máu, rèn luyện cơ tim, cải thiện vi tuần hoàn, trao đổi chất, vận chuyển oxy, đốt cháy calo, v.v.

Trước hết phải tập aerobic với liều lượng nhất định trong thời gian (bình thường là 1 giờ) và nhịp tim (mạch) tương ứng. Hãy nhớ quy tắc chính – không gây hại!

Những môn thể thao nào phù hợp với tải trọng như vậy? Thích hợp: chạy, trượt tuyết, bơi lội, tennis, đạp xe, tất cả các loại trò chơi vận động: bóng đá, bóng rổ, khúc côn cầu, v.v.

Các môn thể thao hữu ích cho sức khỏe và tuổi thọ
shutterstock.com

Ngoài ra, trong khi khuyến nghị các hoạt động thể thao cần thiết, người ta cũng nên đưa ra các khuyến nghị về tải trọng chính xác nên là bao nhiêu. Và nó phải toàn diện. Đối với người cao tuổi trong tương lai, ngoài việc tập luyện tim mạch, cần rèn luyện sức bền cũng như sự dẻo dai và căng cơ.

Cho dù bài tập thể dục nhịp điệu hữu ích và tốt đến đâu, chỉ nó sẽ không cung cấp tất cả những gì cần thiết để duy trì hình dạng mong muốn cho tuổi thọ hoạt động.

Cần tải điện để các cơ không bị suy nhược theo tuổi tác. Chỉ cần chạy là tốt, nhưng họ chạy bằng chân, và cơ tay không nhận được tải trọng phù hợp. Ngoài ra, chạy không hề đóng góp vào sự phát triển tính linh hoạt của cột sống, và điều này là cần thiết, bởi tuổi trẻ và sự linh hoạt là hai khái niệm không thể tách rời.

Có những yêu cầu nhất định đối với hoạt động thể chất để kéo dài tuổi thọ. Sau 40 tuổi, bạn không nên cạnh tranh với bất kỳ ai nữa và thiết lập các kỷ lục. Chúng ta phải đối mặt với một nhiệm vụ hoàn toàn khác – cung cấp cho mình hoạt động thể chất tương xứng với tuổi tác và đủ sức khỏe và tuổi thọ. Bạn không thể làm việc đến giới hạn, làm việc đến giới hạn.

Tải trọng chủ yếu phải thú vị đối với bạn. Bạn cần đào tạo xung không vượt quá giá trị, được tính theo công thức:

200 trừ đi tuổi của bạn (đối với nữ – một trừ đi 10)

Vì vậy, nếu tuổi của bạn là 55 thì bạn cần tập với nhịp tim không quá 145 nhịp / phút (200 – 55 = 145). Đây là nhịp tim cuối cùng để rèn luyện sức khỏe. Ngày nay, có rất nhiều vòng đeo tay thể dục để kiểm soát nhịp tim của bạn.

Các môn thể thao hữu ích cho sức khỏe và tuổi thọ
shutterstock.com

Bất kỳ tải trọng tĩnh nào cũng có hại cho tuổi thọ. Các bài tập mà căng cơ xảy ra trong khi nín thở và không có hoạt động vận động là không sinh lý, và do đó có hại, vì chúng làm gián đoạn lưu lượng máu, tăng huyết áp, dẫn đến tim bị mòn sớm. Chỉ những bài tập với tải trọng mà bạn có thể thực hiện ít nhất 20 lần mà vẫn thở thoải mái mới hữu ích. Ví dụ, chống đẩy từ sàn nhà hoặc các bài tập với một thanh tạ có trọng lượng rất nhẹ.

Trong quá trình hoạt động thể chất, các cơ thay phiên nhau co bóp, do đó giúp tim bơm máu, loại bỏ một số tải trọng từ nó.

Theo tuổi tác, khối lượng cơ giảm dần. Vì vậy, cần hỗ trợ nó bằng các bài tập sức mạnh có tính chất vận động. Lượng tải tối ưu là thứ đảm bảo duy trì khối lượng cơ bắp ở cùng mức độ.

Việc rèn luyện sức bền rất quan trọng. Tập luyện sức bền cho phép bạn tăng số lượng tế bào gốc.

Ngoài việc rèn luyện sức bền và sức bền, phải kể đến việc rèn luyện sự dẻo dai của cột sống. Chúng tôi còn trẻ trong khi chúng tôi linh hoạt!

Các môn thể thao hữu ích cho sức khỏe và tuổi thọ
Ảnh tập thể dục cao cấp được tạo bởi karlyukav – www.freepik.com

Tiếp theo, chúng tôi đưa ra một loạt các bài tập đơn giản, khi thực hiện hàng ngày, sẽ cho phép bạn giữ cột sống của mình trong hình dạng. Bạn sẽ mất không quá 5 phút để hoàn thành chúng.

  1. Chúng tôi giơ tay đứng dậy. Hai chân rộng bằng vai. Không thay đổi vị trí của hai tay, chúng ta thực hiện 10 lần nghiêng sang phải, 10 lần sang trái và 10 lần nghiêng ra sau. Nghiêng được thực hiện sâu hết mức bạn có thể uốn cong.
  2. Không uốn cong đầu gối, chúng ta thực hiện 10 lần gập người về phía trước, cố gắng tay chạm sàn.
  3. Không thay đổi vị trí thẳng đứng và không nhấc chân, (cánh tay có thể uốn cong ở khuỷu tay) chúng ta vặn cột sống, quay 10 lần sang phải và trái, tùy ý bạn.

Và loại hình rèn luyện thể thao cuối cùng là thể thao rèn luyện trí óc, rèn luyện hoạt động trí não. Cờ caro và cờ vua rất thích hợp cho sự phát triển hoạt động của não bộ, giúp tăng tuổi thọ.

Chi tiết về lý do tại sao hoạt động trí tuệ tích cực góp phần kéo dài tuổi thọ được mô tả trong bài viết của chúng tôi "Tại sao người thông minh sống lâu hơn?".

Nguồn: dolgo-jv.ru

Đánh giá bài viết và chia sẻ trên mạng xã hội
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Xếp hạng: 5.00 (Số xếp hạng: 1)
 

FactUm-Info Thú vị Sự kiện

Đăng ký kênh Telegram của chúng tôi

1.

Mở trang web FactUm-Info trong trình duyệt Google Chrome

2.

Nhấn thực đơn trình duyệt

3.

Chọn mặt hàng "Cài đặt ứng dụng"

1.

Mở trang web FactUm-Info trong trình duyệt Safari

2.

Nhấp vào biểu tượng "Gửi"

3.

Chọn mặt hàng "Đến Màn hình chính"