Được biết, một người cần uống khoảng hai lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, hầu hết mọi người thích uống các loại đồ uống khác nhau thay vì nước. Và điều này là mặc dù thực tế là rất nhiều người biết về tính hữu ích và tác động tích cực của nước đối với cơ thể con người. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta chỉ nghe thấy điều gì đó phù du: “Uống nước là tốt”, “Uống nước”, “Nước làm sạch cơ thể”, v.v.

Để các đặc tính tích cực của nước chuyển từ phạm trù “thứ gì đó phù du” sang phạm trù cụ thể, chúng tôi sẽ trình bày các sự kiện thực tế – lý do tại sao bạn nên uống nước.

10 lý do để uống nước mỗi ngày

pixabay.com

 

10 lý do để uống nước

Hãy bắt đầu với thực tế rằng nước là nước. Vui? Bạn có biết rằng, ví dụ, cà phê, trà, nước trái cây, đồ uống trái cây và đồ uống khác là thức ăn? Nghe có vẻ hơi kỳ quặc nhưng đó là sự thật. Dựa trên điều này, chúng ta có thể nói rằng nước có những đặc tính mà không có thức uống nào khác trên hành tinh có được.

 

Lý do đầu tiên là nước thúc đẩy quá trình giảm cân

Nước là một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại trọng lượng dư thừa. Và điều này là do một số lý do. Trước hết, nước chứa tối thiểu calo, không giống như các chất thay thế mà chúng ta yêu thích, chẳng hạn như nước trái cây được đề cập ở trên, cà phê, trà, v.v. Thứ hai, nước được coi là phương tiện ngăn chặn ham muốn ăn uống. Nhân tiện, hãy chú ý đến thực tế là khi bạn cảm thấy đói, bạn có thể chỉ muốn uống. Thứ ba, do đặc tính chữa bệnh của nó, nước có thể làm giảm bọng mắt, cả ẩn và rõ ràng.

 

Lý do thứ hai là nước có tác dụng tốt đối với sức khỏe của tim

Uống đủ nước cho cơ thể giúp giảm đáng kể khả năng bị nhồi máu cơ tim. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học trong lĩnh vực này cho thấy những người uống ít nhất 6 cốc nước mỗi ngày có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim thấp hơn 40% so với những người uống ít nước hơn.

 

Lý do thứ ba là nước cung cấp năng lượng cho cơ thể

Ngay cả khi cơ thể con người bị mất nước nhẹ (nghĩa là mất nước từ 1-2% tổng khối lượng) cũng góp phần dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Bất cứ khi nào một người cảm thấy muốn uống rượu, đây là một dấu hiệu của tình trạng mất nước, trên thực tế, dẫn đến mệt mỏi và suy nhược.

 

Lý do thứ tư – Nước giảm đau đầu

Nhức đầu là một dấu hiệu khác của tình trạng mất nước. Nếu bạn bị đau đầu, hãy uống nước. Để ngăn ngừa đau đầu, hãy uống nước.

 

Lý do thứ năm là nước có tác động tích cực đến tình trạng của da

Nước có thể được coi là một chất làm sạch da. Đương nhiên, cần có thời gian để da sạch mụn. Tuy nhiên, việc sử dụng nước có hệ thống sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn, và sau một thời gian, bạn sẽ nhận được một kết quả thực sự đáng kinh ngạc. Luôn nhớ rằng hầu hết các loại mỹ phẩm đắt tiền nhất đều hoạt động bằng cách dưỡng ẩm cho da từ bên ngoài, vì vậy bạn cần đặc biệt chú ý dưỡng ẩm từ bên trong.

 

Lý do thứ sáu – nước bình thường hóa quá trình tiêu hóa

Hệ tiêu hóa của con người tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng. Điều này là cần thiết để tiêu hóa thức ăn đúng cách. Ngoài ra, nước còn bình thường hóa độ chua.

 

Lý do thứ bảy – nước thanh lọc cơ thể

Mọi người có lẽ đã nghe về điều này, nhưng sẽ không thừa nếu lặp lại nó. Uống nước giúp đào thải các chất độc hại, chất độc ra khỏi cơ thể. Phần độc tố của sư tử tích tụ chính xác giữa các tế bào – trong chất lỏng gian bào. Nước làm sạch cả dịch gian bào và chính tế bào.

 

Lý do thứ tám – uống nước ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh ung thư

Những người tiêu thụ nước với số lượng cần thiết cho cơ thể có nguy cơ phát triển ung thư hệ tiêu hóa thấp hơn 45% so với những người không uống nước hoặc uống ít nước. Uống nước cũng làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang và ung thư vú.

 

Lý do chín – nước là cần thiết cho thể thao

Nếu một người tham gia các hoạt động thể thao, anh ta chỉ đơn giản là không có khả năng làm cơ thể mất nước. Suy nhược và mệt mỏi do mất nước trở thành một trở ngại khi cần phải đương đầu với căng thẳng, do đó, có thể dẫn đến chấn thương. Vì vậy, khi đi tập thể dục, hãy uống hai cốc nước trước một tiếng, từ đó cung cấp năng lượng cho bản thân.

 

Lý do thứ mười – nước đóng vai trò điều chỉnh nhiệt độ

Nước là cơ quan điều chỉnh "hệ thống làm mát" của cơ thể. Bạn có thể biết rằng từ 55% đến 70% tổng trọng lượng cơ thể của một người bình thường là nước, tham gia vào quá trình điều nhiệt. Uống nước – và nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ luôn ở mức bình thường.

10 lý do để uống nước mỗi ngày

freeimages.com

Ngoài tất cả những điều trên, chúng tôi muốn đưa ra một số khuyến nghị có giá trị hơn về chủ đề nước uống.

 

Lời khuyên về nước

Chúng tôi đã nhiều lần nói rằng nên tiêu thụ nước nhiều nhất có thể. Nhưng ngay cả trong tình huống này, bạn chắc chắn phải tin vào bản năng của chính mình, đó là uống nhiều nước theo yêu cầu của cơ thể.

Tỷ lệ cung cấp chất lỏng hiện tại là tương đối, và cũng khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của một người, dù là nam hay nữ, cảm giác của anh ta như thế nào, hoạt động thể chất ra sao, anh ta có mắc bệnh gì không, anh ta sống ở khu vực nào. Và như thế.

Với điều này, hãy ghi nhớ những điều sau:

  • Nên sử dụng nước suối. Trong trường hợp không có sẵn và phải bằng lòng với nước máy, thì nước đó phải được đun sôi, để lắng và làm sạch bằng các bộ lọc có sẵn ngày nay.
  • Trẻ sơ sinh dưới một tuổi bú sữa mẹ và chỉ uống sữa mẹ nên cho uống một lượng nhỏ nước (20 đến 30 ml) giữa các cữ bú trong mùa hè.
  • Trẻ từ 3 đến 5 tuổi sẽ khá đủ 300 đến 400 ml nước trong ngày. Nhưng một người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên khi bước qua tuổi 50, tỷ lệ này có thể giảm đi một chút để giảm khả năng bị phù nề.
  • Đàn ông nên uống nhiều nước hơn phụ nữ, vì họ tiêu nhiều hơn khoảng một lít mỗi ngày.
  • Luôn luôn tốt để uống một cốc nước khi bụng đói.
  • Trong ngày, bạn nên uống nước khi cảm thấy khát. Tốt nhất là làm điều này thường xuyên, theo từng phần nhỏ (1-2 ngụm trong khoảng thời gian ngắn).
  • Nếu uống nước trước khi đi ngủ, bạn sẽ không bị chứng mất ngủ làm phiền, hệ thần kinh cũng dịu lại.
  • Rượu và caffein góp phần làm mất nước, vì vậy nếu bạn có ý định uống một tách cà phê hoặc muốn uống rượu vang, hãy uống một cốc nước trước.
  • Không khí lạnh cũng gây ra tình trạng mất nước, có nghĩa là trước khi ra ngoài trời lạnh, hãy uống một cốc nước.
  • Những người bị tiêu chảy nên uống nhiều nước hơn những người khác để ngăn ngừa tình trạng mất nước.
  • Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, nước làm giảm cảm giác đói. Nhưng uống nước với số lượng cắt cổ thì không nên ăn, để không bị say nước.
  • Theo các bác sĩ, những người có nguy cơ hình thành sỏi thận nên tiêu thụ ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày. Điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa tái phát.

10 lý do để uống nước mỗi ngày

pixabay.com

Làm thế nào để tính toán chính xác lượng ẩm cung cấp hàng ngày của bạn? Hãy cố gắng tìm ra điều này.

  1. Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ từ năm 1945, cơ thể con người nên nhận 1 ml nước cho mỗi kilocalorie thực phẩm tiêu thụ.
  2. Chế độ ăn uống được khuyến nghị cho người lớn là:
    • 2000 kilocalories – dành cho phụ nữ từ 23-50 tuổi nặng 55 kg;
    • 2700 kilocalories – dành cho nam từ 23-50 tuổi nặng 70 kg.
  3. Từ những điều đã đề cập ở trên, chúng ta thấy rằng: tiêu chuẩn nước mỗi ngày cho một phụ nữ trung bình là 2 lít, cho một người đàn ông trung bình – 2,7 lít, nhưng điều này là cùng với lượng thực phẩm tiêu thụ.
  4. Chúng ta biết rằng nước được tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm chúng ta ăn. Ví dụ, trong sữa là 87%, trong cà chua – 95%, trong thịt – 50-70%, trong bánh mì – 35%.

Hóa ra không dễ để tính toán chính xác lượng nước tiêu thụ hàng ngày, vì như chúng ta thấy, nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Một kết luận rất đơn giản sau đây: hãy lắng nghe các tín hiệu của cơ thể bạn – hãy uống nước khi bạn cảm thấy khát, hãy uống nước chỉ như vậy!

Nguồn: 4brain.ru