Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các loại thực phẩm đáp ứng các yêu cầu của một chế độ ăn uống lành mạnh và do tính chất đặc biệt của chúng, góp phần giảm cân. Đừng quên đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Khi chúng ta quyết định giảm cân, trước hết chúng ta nghĩ đến thể thao và chế độ ăn kiêng. Điều thứ hai thậm chí còn quan trọng hơn – trọng lượng phụ thuộc trực tiếp vào số lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, bạn không chỉ cần thay đổi một số thói quen ăn uống của mình mà còn phải thực hiện một chế độ ăn kiêng hợp lý. Rốt cuộc, kết quả sẽ không chỉ phụ thuộc vào sự lựa chọn của cô ấy trong trường hợp này, mà quan trọng hơn là sức khỏe của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các loại thực phẩm đáp ứng các yêu cầu của một chế độ ăn uống lành mạnh và do tính chất đặc biệt của chúng, góp phần giảm cân. Đừng quên đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

 

1. Bưởi

10 sản phẩm giảm cân và đặc tính của chúng

pixabay.com

Loại trái cây họ cam quýt này giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Điều này là do đặc tính của bưởi để giảm mức độ insulin trong máu. Ngoài ra, với việc tiêu thụ thường xuyên, mức cholesterol được giảm xuống và loại bỏ chất lỏng dư thừa, trong khi tinh dầu và axit hữu cơ giúp cải thiện tiêu hóa và nói chung có tác động tích cực đến sự trao đổi chất. Một chất bổ sung tốt cho cơ thể sẽ là một bộ vitamin (A, B, P, C) và các nguyên tố (canxi, phốt pho, magiê, kali) có trong bưởi.

Do những đặc tính này, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung bưởi trong hầu hết các chế độ ăn kiêng, bao gồm cả chế độ ăn kiêng cấp tốc. Bạn cần ăn nửa quả nửa giờ trước bữa ăn hoặc uống 150 ml nước trái cây. Bản thân nó rất ít calo, vì vậy nó cũng có thể được sử dụng để chế biến các món tráng miệng lành mạnh, bao gồm cả salad trái cây.

 

2. Bắp cải

10 sản phẩm giảm cân và đặc tính của chúng

pixabay.com

Một sản phẩm quen thuộc khác đối với những ai đã từng quan tâm đến việc giảm cân là bắp cải. Đồng thời, tất cả các loại của nó – bông cải xanh, màu, trắng, Bắc Kinh và những loại khác – thực sự luôn được đưa vào danh sách thực phẩm lành mạnh và ít calo và được đưa vào chế độ ăn kiêng. Thực tế này là do bắp cải có “hàm lượng calo bằng không”. Điều này có nghĩa là chi phí năng lượng của cơ thể để xử lý bằng giá trị dinh dưỡng của chính nó.

Ngoài ra, bắp cải rất hữu ích. Nó chứa các vitamin: A, nhóm B, C, E, K, PP, U, axit amin và các nguyên tố vi lượng – sắt, canxi, kali, magiê, mangan, đồng, kẽm, phốt pho, flo. Sản phẩm rất giàu chất xơ, đó là lợi thế chắc chắn của nó. Nó có tác dụng hữu ích trong việc làm sạch ruột và cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, góp phần hấp thụ thức ăn tốt hơn.

Riêng biệt, hãy nói về rong biển, mà nhiều người không thích. Nhưng vô ích. Laminaria, một loại tảo nâu mọc ở Nhật Bản, chứa nhiều i-ốt, có tác dụng tốt đối với hoạt động của tuyến giáp. Với các vấn đề với nó, một người sẽ dễ bị tăng cân hơn. Thực tế này (kết hợp với các món ăn ít calo nói chung) giải thích tại sao có rất ít người béo trong số người Nhật. Nhưng đây không phải là tất cả những lợi ích của rong biển. Nó cũng giúp bình thường hóa huyết áp và ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư.

 

3. Gừng

10 sản phẩm giảm cân và đặc tính của chúng

pixabay.com

Là một thành phần cay được sử dụng trong nhiều loại gia vị nổi tiếng (bao gồm cả cà ri), nó cũng được biết đến với đặc tính là một sản phẩm giảm cân. Rễ gừng rất hữu ích do tính độc đáo của thành phần hóa học. Trước hết, đây là những loại tinh dầu (chúng chứa 1,5–3% trong thân rễ khô), thành phần chính của nó là một chất gọi là gingerol. Chính ông đã tạo cho gừng có vị cháy và giúp tăng cường lưu thông máu, tạo cảm giác ấm áp trong cơ thể. Tính chất này ảnh hưởng trực tiếp và kích thích quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.

Trong các chế độ ăn kiêng và chương trình giảm cân, gừng thường được dùng để pha trà. Cách làm rất đơn giản: cạo sạch vỏ, sau đó đổ một thìa cà phê gừng băm nhỏ vào nước sôi và để một chút gừng. Bạn có thể thêm chanh và mật ong. Nhưng ở đây bạn cần phải cẩn thận – các hợp chất hóa học trong thành phần của nó rất hoạt động. Ở những người chưa sử dụng sản phẩm này trước đây, nhiệt độ có thể tăng lên, sốt. Khuyến nghị uống không quá 1 lít đồ uống mỗi ngày. Ngoài ra, còn một số bệnh lý chống chỉ định: bệnh về đường tiêu hóa, thận, mang thai, cho con bú.

 

4. Ô liu và dầu ô liu

10 sản phẩm giảm cân và đặc tính của chúng

pixabay.com

Ô liu là một trong những thành phần của chế độ ăn Địa Trung Hải phổ biến. Chất béo thực vật không bão hòa chứa trong chúng cần thiết cho cơ thể với số lượng nhỏ ngay cả trong quá trình giảm cân. Để bổ sung định mức của họ, bạn có thể sử dụng ô liu hoặc dầu ô liu. Nhưng có một lưu ý ở đây: ô liu đóng hộp từ lon và các gói khác không phù hợp. Bạn có thể có lợi và giúp cơ thể giảm cân chỉ bằng cách tiêu thụ ô liu tươi hoặc dầu ép lạnh, tất nhiên, chúng không hề rẻ. Cách sử dụng: như một phần của món salad hoặc thay thế cho bữa sáng. Trong trường hợp thứ hai, bạn nên ăn 12–16 quả ô liu hoặc uống 1–2 thìa cà phê dầu không có nước. Bữa ăn tiếp theo là trong 2-3 giờ.

Giá trị của sản phẩm này đối với một chế độ ăn uống cân bằng là rất cao. Ô liu giúp điều chỉnh hàm lượng chất béo và muối trong cơ thể, cũng như giảm mức cholesterol. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến công việc của hệ tiêu hóa, gan và hệ tim mạch. Trong số các chống chỉ định – sỏi mật.

 

5. Quả mâm xôi

10 sản phẩm giảm cân và đặc tính của chúng

pixabay.com

Một trong những loại quả mọng theo mùa được yêu thích nhất có những đặc tính độc đáo. Quả mâm xôi không chỉ tốt cho sức khỏe và ngon mà còn giúp giảm cân. Gần đây, chế độ ăn kiêng đặc biệt của quả mâm xôi đã trở nên phổ biến, nhưng ngay cả khi không có điều này, loại quả mọng này nên có mặt trong chế độ ăn uống của mỗi người. Nó rất giàu vitamin A, C, D, E, PP, nhóm B (B1, B2, B9, B12), và cũng chứa nhiều chất xơ. Chúng tôi đã nói về lợi ích của nó khi chúng tôi mô tả các đặc tính của bắp cải. Chất xơ của loại quả mọng này có chứa fructose, pectin, axit hữu cơ và dầu thiết yếu, góp phần vào việc bình thường hóa quá trình tiêu hóa và hệ vi sinh đường ruột.

Quả mâm xôi là một loại quả lợi tiểu nổi tiếng, vì vậy bằng cách ăn chúng, bạn sẽ góp phần loại bỏ chất lỏng và muối dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, trong số các loại quả mọng và trái cây khác, nó có chỉ số đường huyết thấp nhất và thực tế không làm tăng lượng đường trong máu. Một tính chất độc đáo khác là trong quá trình xử lý nhiệt, quả mâm xôi không mất đi tính hữu dụng (ngoại trừ vitamin C), vì vậy chúng rất tốt để chế biến các món tráng miệng lành mạnh khác nhau.

 

6. Trà xanh

10 sản phẩm giảm cân và đặc tính của chúng

pixabay.com

Nhiều diễn đàn phụ nữ có đầy đủ các chủ đề về trà xanh như một trợ thủ trong việc giảm cân. Một số nói về kết quả đạt được, những người khác nói về sự vô dụng của thức uống cụ thể ở khía cạnh này. Nhưng, như những người khôn ngoan đã lưu ý, đừng tin tưởng, mà hãy kiểm chứng. Hơn nữa, nó không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực nào, và dựa trên quan điểm hóa học, có tất cả mọi thứ cần thiết cho việc giảm cân trong trà. Vì vậy, các polyphenol chứa trong nó làm tăng khả năng truyền nhiệt do quá trình xử lý chất béo dự trữ. Trà xanh cũng làm giảm lượng đường trong máu, có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và kiểm soát cơn đói.

Vì vậy, thậm chí không cần thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, mà chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh, và uống 3-6 tách trà xanh mỗi ngày, bạn có thể giảm được 5 kg. Để làm điều này, chỉ cần thay thế tất cả các thức uống khác bằng trà không đường.

 

7. Gia vị cay

10 sản phẩm giảm cân và đặc tính của chúng

pixabay.com

Tương tự như trà xanh, gia vị cay cũng có tác dụng đối với cơ thể. Tất cả các loại hạt tiêu, mù tạt, cải ngựa, gia vị từ ẩm thực Thái Lan và Ấn Độ đều tăng tốc độ trao đổi chất, vì chúng kích hoạt cơ chế tạo ra năng lượng từ chất béo trong cơ thể. Sử dụng chúng làm gia vị, bạn hoàn toàn có thể bỏ đường và muối mà không bị mất đi hương vị.

Nhưng vì thức ăn cay không phải là một thuộc tính không thể thiếu trong ẩm thực của chúng ta, bạn cần sử dụng gia vị cay để nấu ăn một cách khôn ngoan. Đối với nhiều người, thức ăn cay có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Việc lựa chọn các loại gia vị nên được tiếp cận cẩn thận trong trường hợp mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Chà, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với allspice quen thuộc hơn đối với chúng ta, sau một thời gian với ngoại lai.

 

8. Táo

10 sản phẩm giảm cân và đặc tính của chúng

pixabay.com

Và nó không chỉ là hữu ích, rẻ tiền và thực tế là bạn có thể ăn một quả táo mà không gây hại cho vóc dáng của bạn. Loại quả này đã được thử nghiệm trong nhiều năm và trong nhiều hệ thống giảm cân được gọi là sản phẩm số 1 cho những ngày nhịn ăn.

Táo chứa một số loại axit hữu cơ: malic, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa ở những người có tính axit thấp; axit citric và tartronic "bắt đầu" quá trình xử lý carbohydrate, do đó ngăn chặn sự chuyển đổi của chúng thành chất béo.

 

9. Cải bó xôi

10 sản phẩm giảm cân và đặc tính của chúng

pixabay.com

Cải bó xôi không phải là một sản phẩm phổ biến ở nước ta như ở các nước phương Tây, mặc dù khả năng nó được đưa vào thành phần của các món salad khác nhau để giảm cân là vô tận. Đặc điểm của sản phẩm này là hàm lượng calo thấp, đồng thời có một số chất có ích cho cơ thể (axit folic, vitamin C, K, chất chống oxy hóa, beta-caroten, lutein). Giống như rong biển, nó rất giàu i-ốt và tốt cho tuyến giáp. Và bạn đã nghe nói về tác dụng hữu ích đối với quá trình chuyển hóa chất xơ.

 

10. Nước

10 sản phẩm giảm cân và đặc tính của chúng

pixabay.com

Điều cực kỳ quan trọng là đừng quên uống nước lọc với liều lượng bằng nhau trong ngày. Nếu không có bệnh thận, định mức 2 lít mỗi ngày nên được bao phủ chính xác bằng nước thông thường (không phải nước trái cây, trà, cà phê hoặc đồ uống khác). Đây không chỉ là yêu cầu của một lối sống lành mạnh mà còn là cách ngăn ngừa tăng cân tuyệt vời.

Nguồn: 4brain.ru

Đánh giá bài viết và chia sẻ trên mạng xã hội
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Xếp hạng: 5.00 (Số xếp hạng: 2)
 

FactUm-Info Thú vị Sự kiện

Đăng ký kênh Telegram của chúng tôi

1.

Mở trang web FactUm-Info trong trình duyệt Google Chrome

2.

Nhấn thực đơn trình duyệt

3.

Chọn mặt hàng "Cài đặt ứng dụng"

1.

Mở trang web FactUm-Info trong trình duyệt Safari

2.

Nhấp vào biểu tượng "Gửi"

3.

Chọn mặt hàng "Đến Màn hình chính"