Bơi lội là môn thể thao lành mạnh nhất

Ảnh nước được tạo bởi master1305 – www.freepik.com

Tất cả trẻ em đều thích bơi lội và thích té nước trong ao hoặc đến hồ bơi, nhưng theo tuổi tác thì sở thích này mất dần và hiếm người lớn nào có thể khoe rằng mình đã tham gia bơi lội, mặc dù đây là môn thể thao hữu ích nhất!

Không giống như các môn thể thao trên cạn, bơi lội mang đến một cơ hội duy nhất để rèn luyện mà không gây khó khăn cho hệ cơ xương.

Cơ thể, chỉ ngâm trong nước đến thắt lưng, trở nên nhẹ nhàng gấp đôi. Khi bơi, trọng lượng cơ thể bạn chỉ bằng 10% trọng lượng thực của bạn.

Khả năng hỗ trợ của nước và không có tải trọng cho phép bạn chơi thể thao mà không cần cố gắng quá mức, góp phần phục hồi chức năng sau chấn thương hoặc bệnh tật. Bơi lội đặc biệt phù hợp với những người thừa cân, người già và người tàn tật, những người không thể tập luyện trên mặt đất.

Những lợi ích của bơi lội rất nhiều và bao gồm:

  • giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch;
  • cải thiện sức khỏe mạch máu;
  • ổn định huyết áp;
  • cải thiện tuần hoàn não và các chức năng của não;
  • giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe khớp;
  • cải thiện độ nhạy insulin và một số lợi ích khác.

Nhưng lập luận chính cho rằng bơi lội là môn thể thao lành mạnh nhất là theo nghiên cứu, nó làm giảm tỷ lệ tử vong và tăng tuổi thọ không thua gì các môn thể thao trên cạn khác!

Bơi lội là môn thể thao lành mạnh nhất

Ảnh mọi người được tạo bởi drobotdean – www.freepik.com

Bơi trong hồ bơi có một số ưu điểm hơn so với bơi ở vùng nước ngoài trời.

  • Bể bơi có thể được sử dụng quanh năm bất kể điều kiện thời tiết như thế nào. Lớp học được tổ chức dưới sự giám sát của huấn luyện viên và nhân viên y tế.
  • Các hồ bơi duy trì nhiệt độ ổn định của nước và không khí và không có sóng.
  • Bơi lội chỉ cần một vật dụng tối thiểu: một bộ đồ tắm và một chiếc khăn tắm.
  • Và quan trọng nhất – tuổi tác không phải là một trở ngại ở đây!

Liên quan đến việc sử dụng hóa chất khử trùng nước bể bơi, nhiều người đặt ra câu hỏi: “Khi bơi trong nước có clo và hít thở không khí có clo khi bơi trong bể bơi có hại không?.”

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc khử trùng bằng clo trong nước bể bơi không gây ra bất kỳ tác hại đáng kể nào đối với sức khỏe.

Các lớp học trong hồ bơi, theo quy định, kéo dài không quá một giờ. Trong thời gian này, clo chứa trong nước và không khí không có thời gian để có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Lợi ích của việc bơi lội vượt trội so với tác hại tiềm ẩn mà clo hít vào có thể gây ra.

Bơi lội là môn thể thao lành mạnh nhất

Ảnh nước được tạo bởi master1305 – www.freepik.com

 

Tăng cường hệ thống tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Bơi lội giúp tăng cường hệ tim mạch. Nó cải thiện sức chịu đựng và kích thích hoạt động tuần hoàn và hô hấp, mang lại cảm giác khỏe mạnh. Trong bơi lội, tất cả các cơ và khớp hoạt động mà không bị căng thẳng quá mức.

Trong khi các trình mô phỏng cung cấp tải cho một số nhóm cơ nhất định, thì bơi lội khiến toàn bộ cơ thể hoạt động.

Tỷ trọng của nước cao hơn nhiều lần so với tỷ trọng của không khí, vì vậy mỗi động tác bơi của vận động viên trở thành một bài tập sức đề kháng, giúp cải thiện cả trương lực cơ và trương lực của tim và mạch máu. Do đó, bơi lội giúp cải thiện lưu thông máu và giảm viêm.

Các nghiên cứu cho thấy bơi lội giúp giữ cho các mạch máu ở trạng thái tốt bằng cách tăng sinh khả dụng của oxit nitric, do đó cải thiện chức năng nội mô.

 

Cholesterol

Việc cải thiện cấu hình lipid của máu cũng góp phần duy trì các mạch máu ở trạng thái tốt. Bơi lội làm tăng mức cholesterol tốt một cách tự nhiên, giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

So với đi bộ, bơi lội giúp cải thiện mức lipid.

 

Ổn định huyết áp

Cùng với việc cải thiện tình trạng của mạch máu và cải thiện hồ sơ lipid trong máu, bơi lội sẽ bình thường hóa huyết áp.

Một nghiên cứu nói rằng bơi lội làm giảm đáng kể huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Đây là một phát hiện quan trọng về mặt lâm sàng vì bơi lội có thể là một phương pháp thay thế hữu ích cho các bài tập trên cạn đối với bệnh nhân tăng huyết áp và béo phì.

Một nghiên cứu khác kết luận rằng việc giảm huyết áp ở bệnh nhân cao huyết áp do luyện tập bơi lội có thể liên quan đến việc cải thiện độ nhạy insulin.

Bơi lội là môn thể thao lành mạnh nhất

ảnh nước được tạo bởi freepik – www.freepik.com

 

Cải thiện tuần hoàn não và các chức năng não

Bơi lội có liên quan đến sự thay đổi huyết động làm tăng tốc độ tuần hoàn não ở người.

Kết quả nghiên cứu cho thấy bơi lội làm tăng lưu lượng máu lên não tốt hơn so với tập luyện trên mặt đất với cường độ tương tự ở những người khỏe mạnh.

 

Khớp, viêm khớp, khô khớp

Bơi lội có thể và nên tập khi bị đau khớp và thừa cân. Với các bệnh viêm khớp và thoái hóa khớp tại các cơ địa khác nhau, bơi lội giúp giảm đau và cải thiện tình trạng và chức năng của khớp.

 

Tuổi thọ và tỷ lệ tử vong

Như đã đề cập ở trên, bơi lội là môn thể thao có lợi nhất! Bơi lội đã được chứng minh là làm giảm gần 50% nguy cơ tử vong so với những người đi bộ, chạy hoặc có lối sống ít vận động. Nghiên cứu này, với sự tham gia của hơn 40.000 nam giới tuổi từ 20 đến 90, được thực hiện trong khoảng thời gian 32 năm.

Các nghiên cứu khác cũng xác nhận việc giảm tỷ lệ tử vong và tăng tuổi thọ ở những người bơi lội thường xuyên so với những người tập các môn thể thao trên cạn.

Bơi lội là môn thể thao lành mạnh nhất

Ảnh trẻ em được tạo bởi cookie_studio – www.freepik.com

Và cuối cùng. Số lần tập luyện tối ưu mỗi tuần cho sức khỏe và tuổi thọ là bao nhiêu?

Cả lối sống ít vận động và tập thể dục quá mức đều không tốt. Khoảng 120-150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần được coi là tối ưu. Hơn nữa, thời gian này nên chia thành 2-3 buổi học. Bơi hai tiếng rưỡi mỗi tuần một lần sẽ là sai lầm, vì trong trường hợp này, cơ thể không nhận được nhịp đập mong muốn trong 6 ngày tới.