Ngày nay, lối sống lành mạnh được tích cực thúc đẩy. Và trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét một tập hợp các bài tập cho người lớn và trẻ em, cũng như một số khía cạnh thực tế và lý thuyết liên quan đến hoạt động thể chất vào buổi sáng.
Ảnh nền được tạo bởi senivpetro – www.freepik.com
“Hãy sẵn sàng thực hiện các bài tập thể dục,” – những lời này được Nikolai Gordeev thốt lên với phần đệm nhạc của Valentin Rodin, bắt đầu bài tập buổi sáng nổi tiếng của Liên Xô trên đài phát thanh. Người lớn và trẻ em tham gia vào nó, họ đánh răng dưới đó, ăn sáng, sẵn sàng đi làm và đi học.
Ngày nay, bất chấp những tuyên truyền và mốt về lối sống lành mạnh, thực tế không có những chương trình như vậy trên TV và đài phát thanh. Hơn nữa, trong nhiều diễn đàn dành riêng cho lối sống lành mạnh, các bài tập thể dục buổi sáng được đánh giá khá hoài nghi.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét những lợi ích mà các bài tập thể dục buổi sáng và chạy buổi sáng mang lại cho cơ thể, đồng thời cũng tập trung vào các bài tập cho người lớn và trẻ em, nêu bật một số khía cạnh thực tế và lý thuyết liên quan đến hoạt động thể chất vào buổi sáng.
Lập luận "cho" hoặc tại sao bạn cần tập thể dục vào buổi sáng
G. Landry, một huấn luyện viên thể dục và là tác giả của các chương trình giảm cân cường độ cao, nói rằng một trong những yếu tố quan trọng trong việc tập thể dục là các bài tập vào buổi sáng. Theo ông, tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân và cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Anh ấy chỉ ra 10 lý do tại sao bạn cần tập thể dục buổi sáng:
- Hơn 90% những người tập thể dục buổi sáng cải thiện thành tích trong thể thao.
- Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
- Khi tập thể dục, một người nhận được một khoản phí của sự hoạt bát và năng lượng.
- Nhiều người nói rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp họ điều chỉnh cảm giác thèm ăn trong cả ngày.
- Tập thể dục buổi sáng giúp đánh thức cơ thể. Theo thời gian, nhịp sinh học sẽ điều chỉnh theo chế độ này và người bệnh cảm thấy tốt hơn.
- Bằng cách tập thể dục, chúng ta trở nên kỷ luật hơn.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất kích thích hoạt động trí óc.
- Bằng cách tập thể dục 10 phút vào buổi sáng, bạn có thể giữ được vóc dáng chuẩn.
- Kết quả của các bài tập thể dục buổi sáng, các quá trình sinh lý trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, từ đó dẫn đến sự cải thiện chung về sức khỏe.
- Chỉ cần cố gắng thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng và bạn sẽ thấy nó tuyệt vời như thế nào.
Chạy bộ vào buổi sáng
ảnh người đàn ông được tạo bởi freepik – www.freepik.com
Các bộ phim quảng cáo, chạy bộ vào buổi sáng được nhiều người coi là phương pháp thay thế tốt nhất để tập thể dục. Còn gì hữu ích hơn và tốt hơn – sạc hay chạy buổi sáng, chúng tôi sẽ để mọi người tự quyết định, trên mạng có đủ tài liệu về chủ đề này. Không nghi ngờ gì nữa, các môn thể thao có năng lực đều hữu ích trong mọi biểu hiện, nhưng không phải ai cũng có thể điều chỉnh và bắt đầu chạy vào buổi sáng, vì nó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, ý chí và thời gian. Ngoài ra, có các cuộc thảo luận liên quan đến "khi nào thì tốt hơn để chạy?", "Chạy buổi sáng có hại không?". Nhưng nếu bạn quyết tâm chạy vào buổi sáng, thì đây là một số thông tin và khuyến nghị:
- Có ý kiến cho rằng không khí sạch hơn vào buổi sáng đồng nghĩa với việc chạy bộ vào thời điểm này có ích hơn.
- Nhờ chạy bộ, cơ thể được bão hòa oxy, cơ và khớp săn chắc, quá trình trao đổi chất diễn ra sôi nổi hơn.
- Những người chạy vào buổi sáng ít bị mất ngủ hơn nhiều. Tác động tích cực của việc chạy bộ đối với hệ tim mạch, thần kinh và hô hấp đã được chứng minh. Trong quá trình chạy, hầu như tất cả các cơ của con người đều tham gia.
- Chạy bộ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Cùng với mồ hôi, các chất độc tích tụ trong cơ thể cũng được thải ra ngoài.
- Chạy là một tải trọng nghiêm trọng, và một người không chuẩn bị có thể bị thương. Nếu có bất kỳ chống chỉ định y tế nào, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Ngoài ra, hãy luôn khởi động.
- Chạy bộ rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Vì vậy, trong một giờ chạy với vận tốc 10 km/h, một người đàn ông nặng 80 kg “đốt cháy” hơn 800 kcal.
- Tuyến đường và thiết bị có tầm quan trọng lớn. Bạn cần chạy ở nơi có cây – trong đồn điền rừng, trong công viên. Quần áo phải thoải mái và không hạn chế vận động. Giày đúng với kích cỡ và có đế mềm.
- Rất nhiều thông tin hữu ích và câu trả lời cho câu hỏi của những người mới quyết định bắt đầu chạy trong video này:
Tập bài tập thể dục buổi sáng
Ảnh nền được tạo bởi yanalya – www.freepik.com
Vì vậy, hãy trang bị sự tự tin và quyết tâm, hãy ghi nhớ câu nói: “Bạn bắt đầu một ngày như thế nào, thì bạn sẽ dành nó”, bạn quyết định tập thể dục vào buổi sáng. Có rất nhiều bài tập, bạn có thể kết hợp chúng lại và thực hiện theo bất kỳ thứ tự nào. Dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra một liên kết đến một số phức hợp làm sẵn, nhưng bây giờ chúng tôi sẽ tập trung vào một số khía cạnh quan trọng nhất định mà bạn nên biết trước khi bắt đầu các bài tập.
- Không tập thể dục ngay sau khi thức dậy. Hãy đứng dậy, uống một cốc nước, rửa mặt, vươn vai và sau đó bắt đầu thực hiện các bài tập.
- Cơ thể vẫn chưa sẵn sàng cho việc tải nặng vào buổi sáng. Các bài tập được thực hiện phải trơn tru và không có các chuyển động đột ngột. Trong khi tập, cố gắng thở đều và bình tĩnh.
- Tốt hơn là không nên dùng đến tải điện. Tốt nhất là bạn nên tập các bài tập aerobic và các bài tập thể dục với trọng lượng của chính mình vào buổi sáng.
- Bạn cần thực hiện mỗi bài tập từ 8 – 10 lần. Cố gắng tập thể dục hàng ngày.
Bài tập
Đối với người đứng đầu: quay trái và phải; các khúc cua về phía trước và phía sau.
Đối với vai và cánh tay: chuyển động luân phiên của các vai xen kẽ và cùng nhau; xoay với cánh tay thẳng, mô tả một vòng tròn; xoay tay luân phiên – một tay ở trên, tay thứ hai ở dưới cùng; xoay với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay theo các hướng khác nhau.
Đối với phần thân: hai bàn chân rộng bằng vai, thực hiện động tác gập người về phía trước nhẹ nhàng, cố gắng để lòng bàn tay chạm sàn; Với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, giữ chặt đai lưng, xoay xương chậu bằng cách uốn cong nhẹ về phía trước theo cả hai hướng.
Đối với chân: luân phiên đu đưa chân qua lại; ngồi xổm mà không nhấc gót khỏi sàn; ngón chân nâng lên.
Cuối cùng, một số bộ bài tập phổ biến với chuỗi video:
Nguồn: 4brain.ru
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên:
◆Bài tập đẳng áp là gì và lợi ích của chúng là gì
◆Tập thể dục cường độ cao có những nguy hiểm gì và hậu quả là gì?
