Quá tải thông tin, đủ loại thảm họa, một lượng lớn căng thẳng và không chỉ là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của chứng hay quên, chậm phát triển trí tuệ và thậm chí là mất trí nhớ. Đó là lý do tại sao bạn cần biết phải làm gì để giữ cho tâm trí minh mẫn và năng động trong suốt cuộc đời.
freepik.com
Quá tải thông tin, đủ loại thảm họa, môi trường chính trị không ổn định và vô số căng thẳng chỉ là một số đặc điểm của cuộc sống hiện đại. Không có gì đáng ngạc nhiên khi mọi người bắt đầu mắc chứng hay quên, chậm phát triển trí tuệ, thay đổi tiêu cực trong khả năng nhận thức, và trong một số trường hợp, thậm chí mất trí nhớ và sa sút trí tuệ trong một số trường hợp. Đó là lý do tại sao bạn cần biết phải làm gì để giữ cho tâm trí minh mẫn và năng động trong suốt cuộc đời. Chúng tôi sẽ nói thêm về điều này – chúng tôi lưu ý bạn 15 cách tuyệt vời để duy trì tinh thần minh mẫn.
1. Có lối sống lành mạnh
Bất chấp sự tầm thường của khuyến nghị này, nó cực kỳ quan trọng, bởi vì để không làm lu mờ tâm trí của bạn trong tương lai, bạn cần phải phòng ngừa ngay hôm nay. Không có bí mật nào ở đây, đây là một số mẹo đơn giản:
- tránh hút thuốc, lạm dụng rượu và các thói quen xấu khác;
- làm bài tập;
- theo dõi lượng đường trong máu và huyết áp;
- trải qua một cuộc kiểm tra y tế hàng năm;
- tiếp cận có chọn lọc những gì bạn ăn;
- cố gắng để có được nhiều cảm xúc tích cực hơn từ cuộc sống.
Bài liên quan:
Lời khuyên dành cho người cao tuổi: 7 cách đơn giản để khỏe mạnh và hạnh phúc
2. Tập thể dục
Hoạt động thể chất là điều cần thiết để giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng tuyệt vời. Tuy nhiên, chúng có một lợi ích khác – khi một người thực hiện các động tác cường độ cao, quá trình lưu thông máu không chỉ được cải thiện ở các cơ mà còn ở não, giúp tăng hiệu suất của nó. Các bài tập như yoga, căng thẳng, khí công cũng cực kỳ hữu ích cho tình trạng chung của cơ thể.
Bài liên quan:
3. Uống nước
Bạn có thể học được rất nhiều điều thú vị về lợi ích của nước từ các bài báo được đề xuất dưới đoạn này, nhưng chúng tôi vẫn nhắc bạn rằng uống nước vào buổi sáng tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với uống cà phê. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, nếu bạn uống một ly ngay sau khi thức dậy, trạng thái vui vẻ sẽ đồng hành cùng bạn lâu hơn nữa. Ngoài ra, nếu bạn uống nước khi bụng đói, công việc của đường tiêu hóa sẽ được cải thiện, các mạch được làm sạch và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Và điều này có nghĩa là các chất ít gây hại hơn sẽ đi vào não cùng với máu.
Bài liên quan:
10 lý do để uống nước mỗi ngày
Sử dụng nước đúng cách: những quan niệm sai lầm và lầm tưởng
4. Hít thở không khí trong lành
Để giữ cho bộ não luôn hoạt động, trí óc minh mẫn và nhạy bén, bạn cần ở trong không khí trong lành thường xuyên hơn. Nhưng trong mọi trường hợp, bạn không nên giới hạn bản thân trong năm phút trong giờ nghỉ trưa – đây không phải là một cuộc dạo chơi. Để có hiệu quả và có lợi, bạn cần đi bộ ít nhất hai lần trong nửa giờ mỗi ngày. Tốt hơn hết, ít nhất hai tuần một lần, hãy ra khỏi thị trấn hoặc hòa mình vào thiên nhiên, nơi không khí trong lành hơn nhiều so với ở thành phố. Ngoài ra, đây là một cách tuyệt vời để thư giãn, xả hơi, thoát khỏi những lo lắng và bình thường hóa trạng thái cảm xúc và tinh thần của bạn.
stock.adobe.com
5. Ngủ đủ giấc
Một sự thật phổ biến khác là để cảm thấy thoải mái càng lâu càng tốt, bạn phải luôn ngủ đủ giấc. Thực tế là trong quá trình ngủ, cơ thể con người sản sinh ra một loại hormone đặc biệt – melatonin, giúp thúc đẩy quá trình nghỉ ngơi và ngăn ngừa lão hóa sớm. Nói chung, nó được coi là chất chống oxy hóa và điều hòa miễn dịch tự nhiên mạnh nhất, vì nó chống lại các gốc tự do – các phân tử có hại phá hủy các mô, tế bào và gen và gây ra các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.
Bài liên quan:
Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ một ngày?
6. Sử dụng tất cả các giác quan
Sử dụng cả năm giác quan không chỉ là một cách để sống trọn vẹn mà còn là một phương pháp hiệu quả để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và rối loạn tuổi già. Cố gắng cảm nhận nhiều màu sắc hơn, lắng nghe nhiều âm thanh hơn, nhận biết nhiều mùi hơn, cảm nhận nhiều vị hơn và chạm vào nhiều đồ vật hơn trong thế giới xung quanh bạn. Để làm được điều này, bạn chỉ cần tập trung vào những gì bạn đang làm vào lúc này và tập trung vào những hiện tượng đi kèm với cuộc sống của bạn.
7. Tìm kiếm điều tích cực
Nhiều chuyên gia, bao gồm cả các nhà tâm lý học, khuyên bạn nên phát triển tư duy tích cực và sự lạc quan ở bản thân. Người ta biết chắc chắn rằng trong điều kiện yên tĩnh, khi một người cảm thấy thoải mái và không có gì phải vội vàng, anh ta thực hiện mọi công việc dễ dàng và hiệu quả hơn nhiều. Tuy nhiên, những điều kiện như vậy trong cuộc sống của chúng ta rất hiếm, và do đó chúng ta cần có khả năng nhìn thấy những khía cạnh tích cực trong mọi thứ, động lực để phát triển và những bài học cuộc sống tạo nên kinh nghiệm và trí tuệ. Ngoài ra, tất cả điều này sẽ ảnh hưởng tốt đến kết quả cuộc sống của bạn.
Bài liên quan:
Khẳng định như một động lực cho những thay đổi tích cực trong cuộc sống
8. Giải câu đố
Những điều tuyệt vời như trò chơi chữ và câu đố, sudoku, trò chơi ô chữ, câu đố, trò chơi logic và câu đố hoàn toàn không phải là một cách để giết thời gian, mà là một cách rèn luyện trí não thực sự. Thứ nhất, việc làm sáng tỏ chúng ngăn ngừa sự lão hóa sớm của các tế bào não và thứ hai, nó giúp phục hồi khả năng trí tuệ nếu chúng bị hư hại. Vì vậy, đừng nghĩ rằng một giờ “vỡ đầu” là lãng phí thời gian.
Bài liên quan:
Tại sao người thông minh sống lâu hơn?
9. Chơi cờ
Cờ vua từ lâu đã được công nhận là môn rèn luyện trí não tuyệt đỉnh. Chơi chúng, một người phát triển tư duy chiến lược, óc sáng tạo, trí nhớ và khả năng ứng biến. Lưu ý rằng tính đàn hồi của não phụ thuộc vào hành vi của các quá trình thần kinh đặc biệt được gọi là đuôi gai – chúng chịu trách nhiệm truyền các xung thần kinh đến cơ quan này. Mỗi khi một người chơi cờ vua, anh ta thực sự sửa đổi bộ não của mình, bởi vì một số lượng lớn các sợi nhánh giống nhau này tham gia vào quá trình này. Có khả năng là trong tương lai gần, các bác sĩ sẽ kê toa không chỉ chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, mà còn cả một trò chơi cờ vua để duy trì sự minh mẫn của tâm trí.
stock.adobe.com
10. Xem TV cẩn thận
Tuy nhiên, ở đây, ý chúng tôi là xem TV cẩn thận không phải theo nghĩa đen của từ này mà theo nghĩa có chọn lọc, tức là bạn cần chú ý đến những gì mình đang xem. Tất cả chúng ta đều đã quen thuộc với việc TV là một “thây ma” thực sự làm tắc nghẽn trí nhớ và làm não bộ mụ mẫm. Nhưng điều này chỉ đúng khi mọi người xem bất cứ thứ gì, bừa bãi và trong nhiều giờ. Nếu bạn chọn chương trình một cách chính xác, hãy tìm kiếm các chương trình nhận thức và phát triển, bộ não sẽ hoạt động hiệu quả, đồng thời, kiến thức mới sẽ được tích lũy và trí thông minh sẽ phát triển.
Xem TV thường xuyên có thể gây hại không chỉ cho não mà còn cho toàn bộ cơ thể chúng ta. Về chủ đề này, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết của chúng tôi "8 hậu quả tiêu cực của việc xem TV".
11. Sử dụng Internet
Mọi người đều biết rằng Internet là một kho thông tin thực sự về bất kỳ chủ đề nào. Điều quan trọng là phải biết cách sử dụng nó một cách chính xác và có mục đích. Vì lý do này, bạn chỉ cần tham gia vào Web để tìm kiếm dữ liệu cần thiết và thú vị, chứ không phải ngu ngốc xem “video” và “truyền từ trống sang trống” với những người đối thoại trực tuyến. Nhưng điều gây tò mò nhất là việc tìm kiếm thông tin cần thiết trên World Wide Web khiến bộ não con người tải nhiều hơn là đọc sách, và do đó rèn luyện nó rất tốt.
12. Ăn uống đúng cách
Bạn có thể đã nghe nói rằng "thức ăn" của não là glucose. Tuy nhiên, người ta không nên cho rằng để rèn luyện và phát triển tư duy, bạn cần ăn nhiều đồ ngọt. Ngược lại, cách đúng đắn và đúng đắn nhất để có trí nhớ tốt và đầu óc minh mẫn trong nhiều năm là chế độ ăn uống lành mạnh thông thường, có rau và trái cây tươi, thảo mộc, quả óc chó, thực phẩm chứa protein, chất xơ và nhiều chất hữu ích khác. Tuy nhiên, bạn có thể đọc thêm về dinh dưỡng lành mạnh, cũng như các khái niệm dinh dưỡng thay thế, trong các khuyến nghị sau đây.
Bài liên quan:
Sản phẩm hữu ích cho chức năng não bộ
Những loại vitamin nào cải thiện chức năng não và bảo vệ chống lại căng thẳng?
Đồ ăn vặt ảnh hưởng đến trí nhớ của chúng ta như thế nào
Các phương pháp dinh dưỡng phi truyền thống: ăn chay, ăn sống và ăn chay trị liệu
freepik.com
13. Sử dụng các loại thảo mộc
Những bí mật về tuổi thọ và sự minh mẫn của tâm trí nên được tìm kiếm, ngoài cái gọi là y học cổ truyền chính thức, và trong y học dân gian. Đơn giản là có vô số phương thuốc thảo dược giúp cải thiện khả năng nhận thức, tăng khả năng chống lại căng thẳng, cải thiện sự tập trung và phát triển trí thông minh. Và tất cả chúng đều hoàn toàn vô hại và thậm chí có lợi cho toàn bộ cơ thể. Nhân sâm, bạch quả, hương thảo, cúc trường sinh, bạc hà và những loại khác là những ví dụ tuyệt vời.
14. Học những điều mới
Bộ não và trí óc cũng giống như cơ bắp, nếu không được quan tâm đúng mức và không được nạp năng lượng thì theo thời gian có thể “chảy xệ” và biến thành “miếng thịt”. Ngay cả trí tuệ mạnh mẽ nhất đã không hoạt động trong một thời gian dài cũng có thể trở nên trì trệ. Để tránh những sự kiện như vậy, hãy cung cấp cho mình một luồng thông tin mới thường xuyên – thu thập kiến thức mới, thành thạo các kỹ năng khác thường, v.v. Chỉ cần 15 phút luyện tập mỗi ngày sẽ bảo vệ tâm trí bạn khỏi sự xuống cấp của các loại thuốc và chế phẩm mạnh nhất.
15. Ngồi thiền
Nghe có vẻ khá bất thường, nhưng thiền định có thể ngăn ngừa những thay đổi tiêu cực liên quan đến tuổi tác trong não. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, tác động tích cực mạnh nhất sẽ đến các cấu trúc tương tác với việc xử lý thông tin và sự chú ý. Thậm chí, các nghiên cứu về MRI đã chỉ ra rằng thiền định làm thay đổi cấu trúc vật chất của bộ não con người, từ đó chống lại sự phá hủy các kết nối thần kinh.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc bài viết của chúng tôi "Tác động của thiền đối với sức khỏe và tuổi thọ".
Dưới đây là một số cách đơn giản để giữ cho tâm trí của bạn rõ ràng. Hãy sử dụng chúng vì sức khỏe của bạn, và ở mọi lứa tuổi, bạn sẽ luôn suy nghĩ tốt, ghi nhớ mọi thứ và nhận thức đầy đủ về bản thân và thế giới tuyệt vời xung quanh bạn!
Nguồn: 4brain.ru
