Lời khuyên dành cho người già

Kate Ter Haar trên Flickr.com

Một lối sống lành mạnh không dùng rau diếp không men vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, và không tập thể dục mệt mỏi trong hai giờ một ngày. Trên thực tế, đây là một số thói quen hữu ích mang lại sức khỏe tuyệt vời. Về lâu dài, bạn có được tuổi thọ, và ở giai đoạn này – sự hài hòa, năng lượng và tâm trạng tốt. Có những nơi trên hành tinh của chúng ta có một số lượng lớn người trăm tuổi một cách bất thường. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng họ có một chế độ ăn uống và lối sống tương tự nhau. Và điều tuyệt vời nhất là bí mật của họ rất đơn giản.

 

1. Ăn nhiều rau và trái cây

Lời khuyên dành cho người già

wikimedia.org

Một bữa ăn cổ điển ở những vùng này (ví dụ: Sardinia, Okinawa Nhật Bản và Costa Rica) trông như thế này: một phần lớn rau được trồng trong vườn của riêng bạn, nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Đối với món tráng miệng – trái cây và trà thảo mộc hoặc cà phê. Mặc dù cùng một người dân Sardinia thích rượu vang đỏ: nó rất giàu flavonoid – chất giúp giải phóng các động mạch khỏi cholesterol.
Thực phẩm từ thực vật làm giảm nguy cơ đông máu, đau tim và một số loại ung thư, đồng thời là nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời.

 

2. Đi bộ

Lời khuyên dành cho người già

pixabay.com

Người ta đã chứng minh rằng chạy bộ và rèn luyện sức bền không quá an toàn – đây là gánh nặng nghiêm trọng cho cơ thể, đặc biệt là tập sai kỹ thuật, điều mà 90% người mới bắt đầu mắc phải. Trước hết, khớp, xương và dây chằng bị tổn thương, các vấn đề với hệ thống tim mạch có thể phát sinh, chưa kể đến nguy cơ chấn thương.

Tập thể dục cường độ thấp gần như là liều thuốc chữa bách bệnh cho bất kỳ căn bệnh nào. Tất cả những người trăm tuổi đều năng động và đi bộ quãng đường lên đến tám km mỗi ngày. Từ khóa là "hàng ngày". Sự đều đặn là rất quan trọng. Nếu thỉnh thoảng “đột kích” phòng tập thì quả là ít ý nghĩa.

 

3. Dành thời gian cho gia đình của bạn

Lời khuyên dành cho người già

pixnio.com

Để cảm thấy hạnh phúc, một người cần được yêu thương và cần có. Mối quan hệ gia đình bền chặt đáp ứng đầy đủ nhu cầu này. Nhận ra rằng có những người sẽ hỗ trợ trong những thời điểm khó khăn có tác dụng rất bình tĩnh. Theo thống kê, những người sống trong gia đình mạnh mẽ và khỏe mạnh thường ít bị trầm cảm, rối loạn lo âu và căng thẳng.

Hãy đưa ra những nghi lễ mà không ai được phép phá vỡ. Ví dụ, một bữa tối gia đình vào thứ Năm hoặc một buổi dã ngoại vào thứ Bảy. Chơi với con, đừng qua mặt vợ chồng, dù rất mệt hãy trò chuyện với bố mẹ. Những người thân yêu nên đến trước.

 

4. Đón nắng

Lời khuyên dành cho người già

pixabay.com

Dưới tác động của tia cực tím, vitamin D được hình thành trong cơ thể, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe nói chung. Ngược lại, thiếu yếu tố này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác: ung thư, huyết áp cao, tiểu đường, đa xơ cứng và các bệnh tự miễn dịch khác.

Để có được liều lượng vitamin D tối ưu, bạn nên phơi nắng 10-15 phút hai lần một tuần là đủ. Không nghi ngờ gì nữa, bức xạ tia cực tím quá mức có hại cho da. Tốt hơn là sử dụng kem có chỉ số SPF ít nhất là 15.

 

5. Đặt cho mình những mục tiêu cao

Lời khuyên dành cho người già

pixabay.com

Để sống lâu, bạn cần biết tại sao. Mỗi ngày nên tràn đầy ý nghĩa, nếu không cảm giác tự trọng sẽ mất đi. Mục tiêu có thể liên quan đến công việc hoặc một sở thích. Suy nghĩ về những gì bạn thích làm và những tài năng bạn muốn nhận ra.

Tìm một hoạt động sẽ mang lại cảm giác vui vẻ và tự do, cảm giác hài lòng về bản thân. Nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi mô tả trạng thái của dòng chảy: hoàn toàn hòa nhập với nhiệm vụ, gợi nhớ đến Thiền, được đặc trưng bởi sự tham gia. Bạn cần tìm ra “dòng chảy” cho riêng mình. Hãy nêu rõ ràng và rõ ràng mục tiêu của bạn, viết nó ra một tờ giấy và treo nó lên bàn ăn của bạn.

 

6. Cười vì sức khỏe của bạn

Lời khuyên dành cho người già

pixabay.com

Tiếng cười chân thành là cách chữa trị tốt nhất cho nghịch cảnh và bệnh tật. Ở một số vùng, mọi người đi chơi hàng ngày và trêu đùa nhau, do đó giúp giảm bớt căng thẳng về cảm xúc. Một cái nhìn tích cực về cuộc sống và khả năng cười với người khác và chính bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển các bệnh về thần kinh và tim mạch.

 

7. Tận hưởng mỗi ngày

Lời khuyên dành cho người già

pixabay.com

Triết lý sống của một sự tách rời hợp lý nhất định, khi chỉ quan trọng hiện tại và quá khứ chỉ là quá khứ, cho phép bạn thêm cả năm sống khỏe mạnh. Thái độ đúng đắn với thế giới xung quanh mang lại nhiều hơn những gì chúng ta có thể tưởng tượng.

Cố gắng nhận thấy điều tốt trong những điều nhỏ nhặt, dễ chịu trong giao tiếp và học cách tận hưởng ngay cả công việc hàng ngày. Và bạn sẽ sớm cảm thấy cuộc sống của bạn sẽ trở nên giàu có và tươi sáng hơn biết bao nhiêu.

Nguồn: 4brain.ru