Làm thế nào để thoát khỏi những thói quen xấu?

pixabay.com

Mỗi người có một số đặc điểm riêng nhất định: phẩm chất, năng lực, tài năng, nguyện vọng, sở thích, v.v... Những đặc điểm này bao gồm thói quen – cách thức hành vi mang đến tính tự động, thường trở thành nhu cầu của anh ta. Những thói quen này có thể vừa tốt vừa xấu, vừa hữu ích vừa có hại. Những thói quen tốt và lành mạnh là nguyên nhân giúp tâm trạng tốt, đạt được mục tiêu, nâng cao chất lượng cuộc sống. Ngược lại, xấu và có hại, gây ra đau khổ, dẫn đến trầm cảm và cảm giác bất lực và các tình trạng khác cực kỳ tiêu cực đối với một người, dẫn đến suy giảm sức khỏe. Nhưng đặc điểm quan trọng nhất của những thói quen xấu là chúng "bám rễ" rất sâu vào con người của một người đến nỗi chúng trở nên "khá tự nhiên" và rất rất khó để loại bỏ chúng. Tuy nhiên, bất kỳ thói quen xấu nào không phải là "chẩn đoán" cuối cùng và nó có thể được loại bỏ. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách làm điều đó.

Điều đầu tiên phải nói là bản thân hiện tượng của thói quen. Trong tâm lý học, hiện tượng này được định nghĩa là một hành động được tự động hóa và thực hiện mà không cần bất kỳ nỗ lực nào, được đồng hóa bởi một người. Nói chung, một thói quen là một cái gì đó mà chúng ta đã làm một cách vô thức.

Việc hình thành một thói quen xảy ra theo một nguyên tắc khá đơn giản: một người thực hiện một hành động, và lúc đầu anh ta phải giữ toàn bộ quá trình thực hiện nó dưới sự kiểm soát chặt chẽ, chú ý đến tất cả các thành phần. Nhưng khi bạn lặp lại, hành động này sẽ trở nên dễ thực hiện hơn và kết quả là tất cả các thao tác cần thiết đều xảy ra như thể tự chúng thực hiện. Kết quả là một người bắt đầu làm một việc gì đó đã quen thuộc, hoàn toàn không đặt câu hỏi tại sao anh ta lại làm việc này và nó có cần thiết không? Đây được gọi là chủ nghĩa tự động. Và đó chính xác là bản chất của thói quen.

Động cơ để thực hiện các hành động theo thói quen thường nằm sâu bên trong tâm trí con người. Và nếu chúng ta xem xét vấn đề này trên quan điểm hiệu quả, thì chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng, về bản chất, thói quen chỉ có tác dụng với con người, vì nó tiết kiệm thời gian và sức lực, mà nhờ đó, không. còn cần được dành cho việc suy nghĩ và kiểm soát hành động. Tuy nhiên, khi câu hỏi liên quan đến một thói quen xấu, chúng ta sẽ dành nhiều thời gian và nỗ lực hơn để loại bỏ nó. Và nhiều người thậm chí không tưởng tượng được nó có thể được thực hiện như thế nào. Các khuyến nghị sau đây được đưa ra cụ thể để khắc phục tình trạng này và giúp bất kỳ ai muốn thoát khỏi "thói quen đau khổ" của mình.

 

Nguyên nhân

Như chúng ta đã tìm hiểu, một thói quen là một chủ nghĩa tự động. Và chủ nghĩa tự động này chỉ là hệ quả của một lý do ẩn sâu đâu đó. Đó là lý do tại sao, để xóa bỏ bất kỳ thói quen xấu nào, trước hết cần phải xác định rõ nguyên nhân của nó. Nếu không, thói quen này không những không biến mất mà thậm chí còn có thể trở nên trầm trọng hơn.

Làm thế nào để thoát khỏi những thói quen xấu?

pixabay.com

Trạng thái tinh thần nằm trong sự hình thành của bất kỳ thói quen nào. Ví dụ, do căng thẳng, mọi người bắt đầu cắn móng tay, ăn quá nhiều, cắn môi và các vật lạ, và tất nhiên, hút thuốc (hãy nhớ rằng chúng ta đang xem xét vấn đề từ góc độ tâm lý học, không phải y học).

Tương tự, những người không tự tin về ngoại hình của mình bắt đầu liên tục sửa sang đầu tóc, trang điểm, quần áo,… Để tránh tất cả những điều này, hay nói đúng hơn là loại bỏ nó (suy cho cùng, chúng ta có những thói quen xấu), bạn cần tìm ra gốc rễ. nguyên nhân của tất cả những bất hạnh này. Và để tìm ra lý do, bạn cần phải nhìn nhận bản thân từ bên ngoài, tức là “bật” một người quan sát bên ngoài.

Nếu mỗi lần bạn không thể đợi xe buýt ở bến xe để đi làm, bạn châm một điếu thuốc, thì lý do rất rõ ràng: bạn lo lắng về việc phải đi bộ, và nói chung là bạn đang mệt, và ở nhà của bạn. Vợ sẽ đánh bạn bằng cái đinh ghim, nghi ngờ bạn không chung thủy với người đẹp từ văn phòng, v.v. Tất cả những điều này, tất nhiên, là phóng đại, nhưng cần rõ ràng: bước đầu tiên để loại bỏ thói quen xấu là xác định nguyên nhân.

 

Cảm xúc tích cực

Bất kỳ, ngay cả thói quen khó chịu nhất cũng có tác động mạnh mẽ đến một người do thực tế là nó mang lại cảm xúc tích cực cho “chủ nhân” của nó. Nếu không, hành động được thực hiện lặp đi lặp lại sẽ không trở thành thói quen. Hút thuốc có thể được lấy làm ví dụ một lần nữa: bạn đi muộn về nhà, và bị vợ đánh bạn bằng đinh ghim ở nơi có nhân quả vì sự phản bội mà bạn không phạm phải (ngay cả khi bạn muốn). Bạn cần khẩn cấp "xả hơi" và bạn đi ra ngoài lối vào để hút toàn bộ. Tay run, chân run (không ngồi yên được), bạn châm một điếu thuốc và đây rồi: một điếu, một điếu nữa, một phần ba, chân bạn ngừng run, mắt bạn khô đi, người hùng silushka đang ở bàn tay của bạn một lần nữa, và nói chung mọi thứ diễn ra theo đúng kế hoạch. Đây là hành động của thói quen.

Làm thế nào để thoát khỏi những thói quen xấu?

publicdomainpictures.net

Do đó, chúng ta hiểu rằng cơ sở của sự phụ thuộc của chúng ta trong phần lớn các trường hợp là việc tiếp nhận những cảm xúc tích cực. Và ở đây điều quan trọng là bạn phải nhận ra liệu thói quen của bạn có thực sự khiến bạn khó chịu hay không? Nếu nó không gây hại nhiều (chúng ta không nói về việc hút thuốc), thì có lẽ bạn không nên bỏ nó. Nhưng nếu tác hại của nó lớn hơn nhiều so với sức mạnh của những cảm xúc dễ chịu (chúng ta đang nói về việc hút thuốc), thì thói quen này chắc chắn nên được “trói chặt”. Và chỉ cần hiểu đây là một bước thiết yếu để hướng tới mục tiêu ấp ủ.

Làm thế nào để thoát khỏi những thói quen xấu?

pixabay.com

 

Ra quyết định

Bước này có lẽ là quan trọng nhất. Để bỏ một thói quen xấu, bạn cần phải có quyết định chắc chắn để thực hiện nó. Hơn nữa, dù sao đi nữa, quyết định không nên là “sắt đá” vững chắc, không thể lay chuyển, không một “chốt cán” nào có thể gãy được. Đây là nơi mà tất cả sức mạnh ý chí của bạn sẽ phát huy tác dụng.

Nhưng, tất nhiên, chúng ta không phải lúc nào cũng có thể cưỡng lại sự cám dỗ để quay trở lại thói quen yêu quý của mình một lần nữa. Và trong trường hợp lý do chính khiến chúng ta muốn loại bỏ nó không thành công, chúng ta có thể tạo ra cho mình một số điểm không thể quay trở lại. Ví dụ, hãy nghĩ rằng nếu bạn bắt đầu hút thuốc trở lại, bất kể bạn làm gì, bạn sẽ luôn nhớ xe buýt của mình và sẽ luôn có thứ gì đó đang chờ bạn ở nhà khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Hay một cách hay khác là lập luận đơn giản. Hãy đặt cược với vợ rằng nếu bạn bất ngờ hút thuốc, cô ấy sẽ làm "những gì cô ấy phải làm". Đây sẽ là động lực rất lớn để bạn quên đi thuốc lá bấy lâu nay. Bạn có thể nghĩ về bất cứ điều gì.

 

Thói quen mới

Quyết định đã được đưa ra, "những cây cầu đã bị đốt cháy", không thể rút lui. Nhưng phải làm sao nếu bạn chỉ muốn phổng mũi một lần? Để thói quen cũ không chiếm được ưu thế của bạn, bạn phải thay nó bằng một thói quen mới, tuy không có hại mà lại có ích! Và thói quen lành mạnh mới này chắc chắn sẽ mang lại những cảm xúc tích cực tương tự. Nếu bạn quay trở lại với bầy cừu của chúng ta, thì hóa ra thói quen mới tốt nhất là tan sở sớm hơn một chút, trong khi vui vẻ ngậm kẹo. Thứ nhất, bạn sẽ kịp giờ lên xe buýt, thứ hai, bạn sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn, thứ ba là miệng của bạn sẽ không có mùi vị như thuốc lá, ví dụ như dâu tây, và thứ tư, thay vì ghim lăn, một bữa tối ngon miệng sẽ đang đợi bạn ở nhà và người vợ hài lòng.

Và một điều nữa: để các thao tác mới thay thế các thao tác cũ, bạn cần thực hiện chúng liên tục, ngày này qua ngày khác. Nhìn chung, các nhà tâm lý học nói rằng cần đúng 21 ngày để củng cố đầy đủ một thói quen mới.

Làm thế nào để thoát khỏi những thói quen xấu?

pixabay.com

Cuối cùng, tôi muốn nói ngắn gọn về một số sắc thái quan trọng hơn giúp loại bỏ thói quen xấu:

  • Để bạn không bị quấy rầy bởi ham muốn không khuất phục trước một thói quen xấu, lúc đầu hãy cố gắng tránh tạo điều kiện thuận lợi cho nó trong cuộc sống của bạn;
  • Môi trường của chúng ta thường góp phần vào việc chúng ta quên mất quyết định. Nếu có thể, hãy tạm thời bảo vệ bản thân khỏi kết giao với những người trong công ty mà bạn có thể không chịu đựng được thói quen cũ của mình;
  • Những lời nhắc được tạo đặc biệt sẽ giúp bạn ghi nhớ quyết định mà bạn đã đưa ra: một nhãn dán trên màn hình, một tờ A4 với dòng chữ về quyết định đã đưa ra, cố định trên tường, một màn hình bảo vệ động lực trên điện thoại của bạn, một đồng hồ báo thức, thậm chí là một cây thánh giá được vẽ bằng một cây bút trên tay của bạn có thể giúp bạn.

Và hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng thói quen là một phần tính cách của bạn. Và khả năng kiểm soát thói quen của bạn chính là khả năng kiểm soát bản thân. Đó chẳng phải là một trong những kỹ năng quan trọng nhất trong cuộc sống sao?

Nguồn: 4brain.ru