Làm thế nào để luôn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày: các thủ thuật và thủ thuật

pixabay.com

“Có những ngày bạn bỏ cuộc. Và không có lời, không có nhạc, không có sức mạnh...”. Ngay cả khi xem xét hình ảnh của những dòng này từ bài hát "Cỗ máy thời gian", mọi người đều có cảm giác tương tự. Khi bạn ngủ gật tại nơi làm việc theo đúng nghĩa đen, hãy cố gắng làm mới bản thân một chút bằng cà phê đậm đặc. Khi bạn trở về nhà mệt mỏi và mua một thức uống năng lượng, có những việc khác cần phải làm. Nó khỏe mạnh như thế nào? Câu hỏi khá tu từ. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi đã thu thập các khuyến nghị về cách duy trì năng lượng suốt cả ngày, sử dụng các tính năng của cơ thể và các biện pháp tự nhiên.

Vì vậy, để đối phó với cơn buồn ngủ và cung cấp năng lượng cho cơ thể khi cần thiết, bạn có thể áp dụng những mẹo sau:

 

Tổ chức ngày và việc làm hợp lý

Ngủ đủ giấc vào ban đêm. Mọi thứ đều hiển nhiên ở đây, nhưng đó là những sự thật đơn giản thường bị lãng quên nhất. Cách tốt nhất để cảm thấy tỉnh táo và nghỉ ngơi vào buổi sáng là ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước. Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ – 6, 7 hoặc 8 – tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể. Nhưng, nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ dần cảm thấy thiếu ngủ, và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Làm các bài tập của bạn. Cơ thể tiếp tục được thư giãn sau khi ngủ thêm một thời gian nữa, và để thức dậy nhanh hơn, bạn có thể tập một chút thể dục, sau đó rửa mặt bằng nước lạnh hoặc tắm vòi hoa sen.

Thực hành "giấc ngủ ngắn của mèo". "Giấc mơ của mèo" – 15 phút ngủ sau bữa tối. Điểm mấu chốt là trong thời gian này não có thời gian để “khởi động lại” và thư giãn. Và sau đó làm việc hiệu quả hơn. Tất nhiên, không phải ai cũng có cơ hội như vậy, nhưng không chỉ nhiều nhà tư vấn phương Tây về năng suất cá nhân, mà cả những người Nga (Gleb Arkhangelsky) cũng đảm bảo với chúng tôi rằng phương pháp này rất đáng giá.

pixabay.com

Lập kế hoạch cho ngày của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung vào các nhiệm vụ quan trọng và tránh những công việc chỉ đơn giản là "đánh cắp" thời gian của bạn, phá hủy nguồn năng lượng dự trữ của bạn.

Ăn đúng cách. Không bỏ bữa và không ăn quá no. Trong trường hợp sau, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn năng lượng để đối phó với quá trình tiêu hóa thức ăn đến và bạn sẽ không thể hoạt động hết công suất được.

Di chuyển thường xuyên hơn. Hãy tập thói quen dành một vài phút vào cuối mỗi giờ để khởi động bằng cách rời khỏi ghế và đi bộ xung quanh văn phòng. Ngoài ra, hãy ưu tiên cho cầu thang bộ, không phải thang máy.

Quan sát tư thế của bạn. Vị trí đặt bàn làm việc không phù hợp sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung.

Bắt đầu một ngày bằng cách giải quyết một vấn đề khó khăn. Sử dụng năng lượng dự trữ chưa được báo trước để giải quyết các nhiệm vụ quan trọng trước. Bộ não sẽ quen với tải và mọi thứ khác dường như dễ dàng hơn.

Ở ngoài trời. Khi bị nhiệt, các quá trình trong cơ thể chúng ta chậm lại, đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy kém vui vẻ hơn và thường không thể nhanh chóng lấy lại động lực cần thiết cho công việc, nếu cần thiết. Do đó, đừng dành toàn bộ thời gian nghỉ trưa trong phòng ăn hoặc quán cà phê – hãy đi bộ xuống phố. Có thể đến gần một cửa sổ đang mở trong khi làm việc và ở gần cửa sổ đó trong vài phút – oxy chắc chắn sẽ không ảnh hưởng đến não.

pixabay.com

Hoàn thành những việc bạn đã bắt đầu. Đây sẽ là động lực và động lực tuyệt vời cho những thành tựu sau này.

 

Sở thích ăn uống

Ăn ít hơn, nhưng thường xuyên hơn. Vì vậy, trước hết, năng lượng sẽ được sử dụng ít hơn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Thứ hai, bản thân cơ thể sẽ được cho ăn thường xuyên hơn.

Từ bỏ đường và đồ ngọt. Cái gọi là carbohydrate nhanh gây ra sự gia tăng nồng độ insulin trong máu, có thể gây ra cảm giác mệt mỏi.

Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt Mỹ phẩm. Carbohydrate phức hợp được cơ thể xử lý lâu hơn và do đó, cung cấp năng lượng cho cơ thể lâu hơn, cho phép bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Ăn thịt nạc và cá. Chúng không làm tăng lượng đường trong máu, đảm bảo dòng chảy năng lượng trôi chảy, cảm giác no lâu hơn.

Sử dụng bạc hà. Hãy thử thay thế cà phê bằng trà bạc hà, nó khá sảng khoái. Kẹo cao su bạc hà cũng sẽ hữu ích trong việc tập trung sự chú ý và tăng hiệu quả.

Đừng quên về vitamin. Để luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, bạn cần chú ý bổ sung lượng vitamin phù hợp vào cơ thể. Đặc biệt là C, D, thiamine, riboflavin, B12, cũng như axit folic và pantothenic. Một số sản phẩm phù hợp và đặc tính của chúng được mô tả trong bài viết này.

Uống nhiều nước. Mất nước dẫn đến giảm lượng máu và kết quả là mệt mỏi liên tục. Nó cũng có lợi cho quá trình trao đổi chất bình thường và giải phóng năng lượng từ thức ăn. Thông tin thêm về điều này trong bài báo "10 lý do để uống nước mỗi ngày".

pixabay.com

Chọn thực phẩm chức năng từ thảo dược. Nhiều người khẳng định rằng, như bạc hà, nhân sâm, eleutherococcus, sả, và bạn đời rất tốt để tăng cường sinh lực. Không sử dụng Bổ sung chế độ ăn uốngnhưng chính sản phẩm.

 

Các thủ thuật và mánh khóe khác

Kéo dái tai của bạn xuống. Nếu xoa bóp dái tai theo cách này trong một thời gian ngắn, bạn sẽ có thể hết buồn ngủ.

Luồn lưỡi của bạn qua vòm miệng. Không dễ chịu cho lắm, và thậm chí còn nhột nhột hơn theo một cách đặc biệt, phải không? Nhưng tín hiệu từ các đầu dây thần kinh gần như ngay lập tức đến não và góp phần vào sự tập trung.

Thực hiện mát xa cổ. Đặc biệt chú ý đến phần trên, dùng ngón tay ấn vào nơi cổ gặp đầu.

pixabay.com

Thực hiện một buổi tập thở ngắn. 5 phút là đủ. Bạn có thể bắt đầu bằng bài tập đơn giản nhất: tập trung vào hơi thở, hít thở sâu, nhẩm đếm đến bốn khi bạn hít vào và thở ra. Thực hành này sẽ cung cấp oxy và tiếp thêm sinh lực cho hệ tuần hoàn của bạn.

Sử dụng dầu thơm. Nhiều loại tinh dầu kích thích não bộ, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Chúng bao gồm: cam quýt, cam bergamot, quế, đinh hương, cây bách, bạch đàn, linh sam, gừng, thông, hương thảo, húng quế.

Bật đèn. Khi bạn có việc phải làm, đừng bao giờ ngồi vào lúc chạng vạng. Ánh sáng càng sáng, não của bạn càng hoạt động tích cực.

Nghe nhạc tiết tấu cao. Nếu điều này không làm bạn phân tâm, hãy tạo một danh sách phát đặc biệt gồm các bài hát "thú vị" và nghe nó mỗi khi bạn muốn vui lên.

Cười. Cảm xúc tích cực dâng trào sẽ tiếp thêm sinh lực, do đó, sau khi xem một đoạn video với những con vật ngộ nghĩnh, bạn sẽ thư giãn một lúc và khôi phục lại sự cân bằng sức mạnh một chút.

pixabay.com

Tạo động lực cho bản thân. Nghĩ về phần thưởng mà bạn sẽ nhận được sau khi làm những việc nhất định. Hãy để phần thưởng là một chuyến đi đến rạp chiếu phim hoặc một quán cà phê, đọc một cuốn sách thú vị hoặc một bữa tối vui vẻ bên gia đình. Và nếu bạn cảm thấy suy sụp, hãy nghĩ về phần thưởng nào đang chờ đợi bạn vào buổi tối – điều này sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn.

Thay vớ của bạn. Thành thật mà nói, thủ thuật này rất lạ, nhưng nó hoạt động. Và nếu vào giữa ngày làm việc, bạn thay đôi tất mới, thì sự hoạt bát sẽ được đảm bảo.

 

Viết bình luận cho bài viết này bạn sử dụng phương pháp hoặc thủ thuật nào để luôn tràn đầy năng lượng và vui vẻ suốt cả ngày?