8 lời khuyên để tập trung

Được thiết kế bởi Freepik

Nếu bạn muốn làm được nhiều việc hơn với ít năng lượng hơn, thì không có gì quan trọng hơn là cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sự chú ý của bạn. Ở trạng thái này, một người trở nên cực kỳ hiệu quả và đồng thời không cảm thấy căng thẳng và áp lực.

Tập trung là khả năng thu thập và hướng sự chú ý của bạn. Bạn càng tập trung lâu, bạn càng trở nên thành công hơn. Điều này áp dụng cho thành tích học tập, thành tích thể thao, thành công trong kinh doanh, thu nhận kỹ năng, v.v.

Có rất nhiều phiền nhiễu trong những ngày này. Thậm chí có một nghiên cứu của Microsoft chỉ ra rằng một người bình thường có thể giữ sự chú ý của họ trong tám giây. Điều này ít hơn so với một con cá vàng.

May mắn thay, với một vài hướng dẫn đơn giản, bạn có thể lấy lại khả năng duy trì sự chú ý lâu dài. Dưới đây là tám mẹo.

 

1. Cải thiện sự tập trung bằng cách làm từng việc một

Ngày nay, hầu hết mọi người gặp khó khăn khi tập trung vì hai lý do:

  • Khi còn nhỏ, chúng ta được nói rằng chúng ta cần phải tập trung, nhưng không được giải thích bằng cách nào.
  • Chúng tôi không luyện tập sự tập trung.

Vậy làm thế nào để chúng ta cải thiện sự tập trung nếu chưa có ai dạy chúng ta cách làm điều đó? Trên thực tế, chúng ta thực hành một cái gì đó mỗi ngày. Chúng tôi đang nghỉ ngơi. Và chúng tôi là bậc thầy trong việc này.

Một người đổ lỗi cho công nghệ hiện đại không thể tập trung. Nhưng đây là một triệu chứng của hội chứng nạn nhân, và với cách tiếp cận này chúng ta sẽ không học được gì. Ngoài ra, công nghệ làm cho cuộc sống của chúng ta tốt hơn. Đó chỉ là vấn đề kiểm soát chúng, không để chúng kiểm soát chúng ta.

Cách đầu tiên và tốt nhất để học cách tập trung là làm từng việc một. Nghe có vẻ đơn giản nhưng chúng tôi biết không phải vậy. Nhưng nếu bạn luyện tập, bạn chắc chắn sẽ thành công. Làm như sau:

  • Khi nói chuyện với ai đó, hãy chú ý hoàn toàn vào cuộc trò chuyện.
  • Khi bạn viết báo cáo, hãy viết báo cáo.
  • Khi xuống phố, hãy tập trung vào việc đi bộ xuống phố.

 

2. Thực hành cam kết trước

Cam kết trả trước có nghĩa là bạn quyết định trước nhiệm vụ bạn sẽ thực hiện để loại trừ mọi thứ khác. Đây không phải là "Bây giờ tôi phải làm việc và tôi đã bắt đầu rồi", mà là một ý thức "Tôi sẽ làm việc trong một giờ mà không bị sao nhãng."

Đây là một điểm rất quan trọng. Hầu hết mọi người không thực sự đưa ra bất kỳ quyết định hoặc cam kết nào. Họ dường như đang thực hiện một nhiệm vụ, nhưng bị phân tâm ngay từ cơ hội đầu tiên vì họ không thực hiện bất kỳ lời hứa nào với bản thân.

 

3. Xác định các chất kích thích tiềm ẩn

Đừng vội vàng vào một nhiệm vụ quan trọng mà không cần suy nghĩ. Đầu tiên, hãy loại bỏ những thứ gây xao nhãng. Nếu điều gì đó có thể làm bạn phân tâm, nó chắc chắn sẽ khiến bạn mất tập trung.

Sau đó, đưa ra một kế hoạch để đối phó với sự phân tâm. Ví dụ:

  • Lo lắng về việc bị phân tâm bởi điện thoại của bạn? Tắt nó đi.
  • Lo lắng về việc người khác bị phân tâm? Cảnh báo họ hoặc tìm một góc yên tĩnh.
  • Người nghiện Internet? Để máy tính tắt và giải quyết vấn đề với một mảnh giấy và một cây bút.
  • Đánh lạc hướng tiếng ồn? Đeo tai nghe của bạn vào.

Tìm cách tránh tất cả các chất gây kích ứng. Nó sẽ trả hết nhiều lần.

8 lời khuyên để tập trung

pixabay.com

 

4. Xây dựng cơ bắp tập trung của bạn dần dần

Sai lầm của người mới bắt đầu là anh ta cố gắng làm nhiều hơn những gì anh ta có thể xử lý. Tất cả điều này dẫn đến sự thất vọng và thực tế là anh ta từ bỏ công việc mà anh ta đã bắt đầu.

Khi bạn bắt đầu làm việc với trọng tâm của mình, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Nếu cơ tập trung của bạn rất yếu, hãy đặt đồng hồ trong 5 phút. Sau khi tập trung vào một nhiệm vụ trong năm phút, hãy nghỉ ngơi trong hai phút. Sau đó thêm 5 phút tập trung vào một nhiệm vụ. Nghỉ ngơi. Ngày hôm sau – 10 phút.

 

5. Ngồi thiền để làm sắc nét sự tập trung của bạn

Các nghiên cứu cho thấy những người thiền định có khả năng tập trung tốt hơn nhiều so với những người không thiền định.

Kinh nghiệm sống cũng cho bạn biết rằng bạn càng tập trung vào khoảnh khắc hiện tại (đó là những gì thiền định), bạn càng tập trung tốt hơn.

 

6. Học cách nói "không"

Nói “không” với mọi thứ quan trọng đối với bạn ít hơn những gì bạn hiện đang làm. Đừng viện lý do rằng bạn đáng được nghỉ ngơi, vì thường đó chỉ là sự trì hoãn.

8 lời khuyên để tập trung

Được thiết kế bởi Freepik

 

7. Chế ngự tâm trí bồn chồn của bạn

Tâm trí bồn chồn (tâm trí con khỉ) là những suy nghĩ lởn vởn trong đầu bạn và không dẫn đến bất kỳ quyết định nào. Đây là những thứ gây xao nhãng làm loãng sự chú ý. Chúng không đến từ bên ngoài, mà được sinh ra bên trong.

Bạn có thể đang thực hiện một dự án quan trọng khi một giọng nói trong đầu ngắt lời bạn với những suy nghĩ như:

  • "Nếu tôi không được tăng lương thì sao?"
  • "Nếu họ không gọi lại cho tôi thì sao?"
  • “Tôi đã nghĩ hôm nay ông chủ hơi xấu tính. Tại sao tôi lại làm anh ấy tức giận? Tôi không làm gì cả. Hay đã làm?

Âm thanh quen thuộc? Để thuần hóa tâm khỉ, bạn cần thực hiện các bước sau:

  • Thực hành chánh niệm
  • Bắt đầu viết nhật ký (theo cách này, mọi suy nghĩ có thể được đặt ở đó và để ở đó)
  • Chú ý đến hơi thở của bạn khi những suy nghĩ xâm nhập vào đầu bạn.

 

8. Nghỉ giải lao thường xuyên.

Sau một thời gian làm việc, hệ thống kiểm soát nhận thức của chúng ta bắt đầu bị lỗi. Nếu chúng ta chuyển sự chú ý của mình bằng cách nghỉ ngơi, chúng ta có thể quay trở lại nó sau một thời gian mà không bị giảm chất lượng.

Hãy nhớ rằng: lý tưởng nhất là thời gian nghỉ giải lao nên được kết hợp với hoạt động hoặc tập thể dục.

 

Chúng tôi chúc bạn may mắn!

Nguồn: 4brain.ru