Cách ngủ ngon và tràn đầy năng lượng: 6 mẹo đơn giản

pixabay.com

Tất cả chúng ta đều biết về lợi ích của giấc ngủ và việc thiếu nó không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Do thiếu ngủ, khả năng nhận thức của một người giảm đáng kể, ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung, suy nghĩ sáng tạo và liên tưởng kém đi, và một người không thể nghĩ ra bất cứ điều gì ban đầu, anh ta chỉ có khả năng thực hiện các công việc thường ngày.

Chúng ta có thể nói gì về sự căng thẳng hoặc việc ra quyết định? Con người hiện đại vốn đã có đủ vấn đề và khó chịu trong cuộc sống nên việc thiếu ngủ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Tiếp tục: sự lạc quan, mức độ hạnh phúc, khả năng chịu đựng những tình huống tiêu cực của bạn giảm đi. Trái ngược với niềm tin phổ biến, giấc ngủ không dành cho người yếu đuối. Bạn đã phải trả giá cho việc này bằng một số vấn đề và trong một vài năm nữa, bạn sẽ gặp rất nhiều biến chứng tâm lý đến mức sẽ khó điều trị chúng nếu không nhờ đến dịch vụ của các bác sĩ chuyên khoa.

Nhiều vấn đề trong số này có thể tránh được nếu bạn ngủ nhiều hơn. Do đó, trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một số cách đơn giản và hiệu quả để nghỉ ngơi và ngủ nhiều hơn.

 

Ngủ thêm một giờ

Lời khuyên đơn giản mà rất dễ thực hiện. Đi ngủ sớm một giờ. Bắt đầu ngay tại đó. Theo quy luật, trước khi đi ngủ, một người làm những việc hoàn toàn không cần thiết đối với anh ta – anh ta lướt Internet, xem TV, giao tiếp với bạn bè trên điện thoại. Do đó, nếu bạn đi ngủ lúc một giờ sáng và thức dậy lúc sáu giờ sáng, hãy đi ngủ ít nhất vào lúc nửa đêm. Tất nhiên, sáu giờ ngủ không phải là điều bạn cần lý tưởng, nhưng đó đã là một khởi đầu tốt.

 

Nghỉ ngơi nhiều hơn trong ngày

Nếu bạn không thể ngủ, hãy bắt đầu nghỉ ngơi. Lời khuyên này được đưa ra bởi Dale Carnegie trong cuốn Cách để Ngừng lo lắng, và người đàn ông này biết rất nhiều về căng thẳng và lo lắng. Ngồi trên ghế và nhắm mắt ít nhất mười phút. Điều này sẽ giải tỏa những mệt mỏi tích tụ, kéo theo đó là rất nhiều cảm xúc tiêu cực.

Cơ thể cần phục hồi cứ sau vài giờ. Bạn có thể không cảm nhận được điều đó trong ngày làm việc, nhưng khi về nhà, bạn nhận ra mình hoàn toàn suy sụp. Đối với bạn, đây có vẻ là một trạng thái dễ chịu nhưng thực tế đó là dấu hiệu của sự kiệt sức về mặt cảm xúc. Tin tôi đi, chỉ cần ba mươi phút nghỉ ngơi trong ngày sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn trong giấc ngủ đêm. Ngoài ra, bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng tràn đầy năng lượng và ham muốn làm việc, không mệt mỏi và bất lực. Dấu hiệu chính cho thấy bạn đang nghỉ ngơi và ngủ đúng cách là trạng thái buổi sáng của bạn. Nếu bạn thức dậy ngay sau khi chuông báo thức reo và cảm thấy sảng khoái thì bạn đang làm mọi việc đúng đắn. Tiếp tục với tinh thần tương tự.

Cách ngủ ngon và tràn đầy năng lượng: 6 mẹo đơn giản

Được thiết kế bởi Freepik

 

Suy nghĩ

Tất cả chúng ta đều biết về những lợi ích của thiền, và chúng ta đọc về nó mọi lúc, nhưng ít người để ý đến lời khuyên này. Hãy nhớ rằng vấn đề chính không phải là thể chất, mà là sự mệt mỏi về tình cảm.

Đó là lý do tại sao thiền rất quan trọng. Nó giúp giải tỏa cảm xúc và giải tỏa năng lượng tiêu cực. Hãy dành cho cô ấy hai mươi phút mỗi ngày hoặc mười phút hai lần một ngày và thiền định.

Nói chung, hầu hết những lời khuyên chúng tôi đưa ra cho bạn đều liên quan đến tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc. Một người lo lắng nhiều vào ban ngày sẽ ngủ ít hơn và khó hồi phục hơn.

 

Đi bộ nhiều hơn mà không cần điện thoại của bạn

Và một lần nữa, chúng ta đang nói về chất kích thích. Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi đi bộ mà không có điện thoại, nhưng sau một vài ngày thực hành như vậy, bạn sẽ hiểu cảm giác này dễ chịu như thế nào. Bằng cách xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực khỏi bản thân, bạn sẽ nhận ra rằng sự phấn khích đã hoàn toàn biến mất. Và thực sự, căng thẳng đến từ đâu nếu bạn không cảm thấy phải nghe điện thoại và xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực? Căng thẳng thường nảy sinh từ những suy nghĩ về quá khứ và tương lai. Chính phương pháp đơn giản này sẽ cho phép bạn tỉnh táo và bình tĩnh lại.

Nó rất giống với thiền. Hãy tưởng tượng một biểu đồ căng thẳng đơn giản – đường của nó liên tục đi lên và ở đâu đó có một điểm mà tại đó xảy ra tình trạng suy nhược thần kinh. Bằng cách nghỉ ngơi và phục hồi, bạn giảm mức độ căng thẳng và bắt đầu đưa ra những quyết định tốt hơn và trở nên hạnh phúc hơn. Bạn phải hiểu rằng đơn giản là không thể vừa căng thẳng vừa hạnh phúc được. Khởi động lại nhiều lần trong ngày.

Cách ngủ ngon và tràn đầy năng lượng: 6 mẹo đơn giản

Được thiết kế bởi Freepik

 

Loại bỏ caffeine, rượu và đường

Tất nhiên, cà phê cũng có những lợi ích và điều này đã được chứng minh bằng nhiều nghiên cứu. Tuy nhiên, cà phê là một chất kích thích và bất kỳ chất kích thích nhân tạo nào cũng sẽ làm não bạn suy kiệt. Bạn có thể vui lên với sự trợ giúp của các mẹo của chúng tôi (đi qua ☛), bởi vì cơ thể có thể sản xuất ra các chất tự nhiên cho nó.

Sau khi uống rượu, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, đó là sự thật. Tuy nhiên, vào buổi sáng, bạn cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp và không thể đưa ra những quyết định dù là đơn giản nhất, vì rượu cũng là một chất kích thích tàn phá cơ thể bạn dần dần.

Đường (như thuốc lá) là kẻ giết người thầm lặng. Nó đã được công nhận là một loại thuốc, vì vậy nó hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, chưa kể đến tác hại cho toàn bộ cơ thể. Thay vì đường, bạn có thể sử dụng mật ong hoặc các loại trái cây có chứa cả đường fructose và glucose.

Hãy dành một giây để suy nghĩ về những gì bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. Và anh ta phải đương đầu với tất cả những điều này, và những gì không hiệu quả sẽ kết thúc dưới dạng những biến chứng khó chịu nhất.

 

Giảm độ sáng đèn một giờ trước khi đi ngủ

Nếu bạn không thể chống lại việc duyệt Internet, ít nhất hãy giảm độ sáng trên thiết bị của bạn. Từ từ chuẩn bị cho cơ thể bạn đi ngủ. Không nên có bất kỳ chất kích ứng nào. Không nên vào mạng xã hội, vì ngay cả khi bạn giao tiếp với những người tử tế ở đó, điều này cũng gây căng thẳng và phấn khích cho cơ thể. Đối với nhiều người, vấn đề không nằm ở số giờ dành cho giấc ngủ, mà là họ dành một hoặc hai giờ để ngủ. Giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi nhiều nhất.

Nguồn: 4brain.ru