Tất cả chúng ta đều muốn thức dậy vào buổi sáng vui vẻ và sẵn sàng để chinh phục thế giới này. Và bạn có thể muốn biến buổi sáng của mình trở thành đồng minh chứ không phải kẻ thù. Chà, có ít nhất tám cách giúp bạn trở thành một người buổi sáng...
Ảnh âm nhạc được tạo bởi freepik – www.freepik.com
Tất cả chúng ta đều muốn thức dậy vào buổi sáng vui vẻ và sẵn sàng chinh phục thế giới này, nhưng đối với một số người, điều đó đơn giản là cần thiết vì lý do này hay lý do khác. Nếu bạn không vỏ cây, một “bổn phận” hàng ngày như vậy đối với bạn biến thành một cuộc vật lộn đau đớn với chính mình. Và bạn có thể muốn biến buổi sáng của mình trở thành đồng minh chứ không phải kẻ thù. Chà, có ít nhất tám cách giúp bạn trở thành một người buổi sáng. Hãy thử tất cả chúng để tìm ra cái phù hợp với bạn nhất.
1. Chuẩn bị giày thể thao của bạn vào buổi tối
Ảnh thể thao được tạo bởi freepik – www.freepik.com
Chúng ta sẽ nói nhiều hơn về vấn đề này sau, nhưng một trong những cách thức hiệu quả nhất là hoạt động thể chất. Và vì vậy bạn đọc bài viết này, có động lực và quyết định chạy bộ vào buổi sáng. Chúng tôi thức dậy, thức dậy và nghĩ: giày thể thao và quần thể thao của tôi đâu? Hoặc có lẽ tốt hơn là chạy với âm nhạc? Một cái gì đó vui vẻ nên được bật lên. Và trong khi bạn đang suy nghĩ và quyết định tất cả những điều này, động lực của bạn đã biến mất ở đâu đó.
Cách thoát khỏi tình huống này rất đơn giản – hãy chuẩn bị giày thể thao của bạn (và mọi thứ khác) vào buổi tối – vì vậy bạn không cần phải tốn sức lực cho tất cả những việc nhỏ này vào buổi sáng.
2. Tạo động lực cho bản thân trước
Ảnh doanh nghiệp được tạo bởi jigsawstocker – www.freepik.com
Vào buổi sáng, khi bạn thức dậy, động lực của bạn đang ở mức không. Viễn cảnh rời khỏi chiếc giường ấm áp êm ái và lao vào cuộc sống nhàm chán hàng ngày không làm hài lòng. Một số chuyên gia phát triển bản thân khuyên bạn nên ghi nhớ tất cả các mục tiêu, nhiệm vụ, những khoảnh khắc thú vị và cơ hội mà một ngày mới mang lại cho bạn. Nhưng nó có hiệu quả với tất cả mọi người không?
Tuy nhiên, có một lối thoát – để thúc đẩy bản thân trước – vào buổi tối. Hãy nói với bản thân tất cả những điều trên trước khi đi ngủ, viết ra kế hoạch cho một ngày mới. Vào buổi sáng, bạn sẽ cần ít nỗ lực hơn nhiều để ghi nhớ tất cả các câu thần chú tạo động lực, và kế hoạch đã hoàn thành sẽ hiển thị một thuật toán rõ ràng về các hành động. Điều duy nhất còn lại cần làm là thực hiện nó.
3. Đặt báo thức trong phòng khác
Ảnh tay tạo bởi jcomp – www.freepik.com
Những người cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng thường làm gì? Đúng vậy – họ tắt báo thức, chờ tín hiệu tiếp theo sau 10 phút. Và họ làm điều này vài lần cho đến khi họ đứng dậy. Kết quả là họ không ngủ ngon nửa giờ, và không tỉnh táo. Chà, những lợi ích cho việc thức dậy từ phương pháp này còn rất nhiều tranh cãi.
Một người thực sự làm gì vào buổi sáng? Anh ta chỉ đặt báo thức một lần rồi để sang phòng khác. Tỉnh dậy, anh chạy theo những âm thanh tiếp thêm sinh lực để tắt nó đi. Trong thời gian này, anh ta thức dậy và không cần đi ngủ nữa. Nhân tiện, bạn có thể đặt một số báo thức trong các phòng khác nhau.
4. Uống ngay một cốc nước
ảnh nước được tạo bởi freepik – www.freepik.com
Trong khi ngủ, cơ thể bạn không nhận được một giọt nước nào từ bên ngoài, và có thể dự đoán là đến sáng, cơ thể bạn sẽ bị mất nước nhẹ. Điều này đủ để làm cho bạn cảm thấy yếu đuối và ý chí. Ở trạng thái này, hiệu suất của não và cơ thể của bạn sẽ ở mức tối thiểu.
Điều thú vị nhất, giấc ngủ ngắn hơn (ví dụ, 6 giờ) dẫn đến tình trạng mất nước nhiều hơn. Các nhà khoa học cho rằng điều này là do vi phạm sự bài tiết của vasopressin, chất chịu trách nhiệm về sự cân bằng nước-muối trong cơ thể.
Do đó, ngay khi thức dậy, hãy uống ngay một cốc nước lọc. Chuẩn bị nó vào buổi tối và đặt nó cạnh giường hoặc gần đồng hồ báo thức trong phòng khác. Điều này sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn và bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn.
5. Tập thể dục
Ảnh nền được tạo bởi senivpetro – www.freepik.com
Có lẽ bí quyết tiếp thêm sinh lực cho cuộc sống vào buổi sáng là tập thể dục. Cho dù đó là nhảy jack, chống đẩy, tạ ấm, yoga, chạy bộ dễ dàng – hãy chọn bất cứ thứ gì bạn thích.
Tập thể dục cường độ cao làm tăng nhịp tim của bạn và tăng tốc độ lưu thông máu, mang oxy đến các góc xa nhất của cơ thể bạn. Nó cũng làm tăng mức độ hormone cortisol và adrenaline, những hormone này không thể làm bạn vui vẻ. Nhưng hãy nhớ rằng tải trọng vào buổi sáng nên ở mức tối thiểu.
6. Thực hành các bài tập thở
Ảnh mọi người được tạo bởi yanalya – www.freepik.com
Một cách khác để làm bão hòa cơ thể bằng oxy và vận hành tối đa là các bài tập thở. Thông thường chúng ta thở nông, sử dụng một lượng nhỏ các cơ hô hấp. Tuy nhiên, lượng oxy này không đủ cho một sinh vật gần như không thức tỉnh.
Bài tập thở sau đây được gọi là Wim Hof, và nó sẽ đối phó hoàn hảo với vấn đề này: trong 10-30 giây, hít vào và thở ra thật mạnh bằng miệng, không tạm dừng giữa các nhịp thở. Điều quan trọng là sử dụng dạ dày, không phải ngực.
Xin lưu ý rằng giảm thông khí có thể dẫn đến chóng mặt và ngứa ran trong cơ thể. Đừng lạm dụng nó và thực hiện bài tập này ở một nơi an toàn. Tìm thời lượng tối ưu của bài tập, điều này sẽ không quá khó chịu. Nếu bạn làm đúng mọi thứ, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy năng lượng trào dâng.
7. Đừng nhìn vào điện thoại thông minh của bạn trong 20 phút đầu tiên
Ảnh doanh nghiệp được tạo bởi yanalya – www.freepik.com
Một trong những thói quen buổi sáng tồi tệ nhất mà hầu hết mọi người áp dụng ngày nay là họ kiểm tra điện thoại ngay lập tức khi thức dậy. Điều này không chỉ ngay lập tức khiến cơ thể chìm đắm trong một môi trường căng thẳng và lo lắng, mà còn ngăn cản bạn làm những việc quan trọng và đầy cảm hứng hơn.
Thay vào đó, đừng chạm vào thiết bị của bạn ít nhất 20 phút đầu tiên sau khi đi ngủ khi bạn đang thực hiện các thói quen buổi sáng như thiền, viết nhật ký hoặc lập kế hoạch. Nếu bạn sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức, hãy bật chế độ trên máy bay vào buổi tối. Bạn sẽ không bị tấn công bởi những thông báo gây mất tập trung vào buổi sáng.
8. Làm điều gì đó tốt đẹp
ảnh đồ ăn được tạo bởi jcomp – www.freepik.com
Nếu bạn ghét mọi thứ bạn phải làm vào buổi sáng, bạn sẽ không mong thức dậy vì bạn sẽ không thích thú với nó. Vì vậy, hãy đưa vào danh sách các hoạt động buổi sáng của bạn những gì bạn thực sự thích và những gì bạn mong đợi. Ví dụ, 15 phút đọc một cuốn sách nghệ thuật bên tách cà phê có thể phù hợp. Nếu chỉ vì 15 phút dễ chịu này, bạn sẽ trở thành một người buổi sáng dễ dàng hơn nhiều so với hầu hết mọi người.
Tóm tắt thông tin
Vì vậy, để buổi sáng của bạn luôn tràn đầy năng lượng và động lực, hãy làm những điều sau:
- chuẩn bị cho sự thức tỉnh nhanh chóng vào buổi tối để không lãng phí ý chí vào buổi sáng;
- thúc đẩy bản thân dậy sớm vào buổi tối;
- đặt đồng hồ báo thức càng xa bạn càng tốt – chạy vào phòng khác sẽ khiến bạn vui lên;
- Bạn bị mất nước vào buổi sáng, vì vậy hãy uống một cốc nước để khởi động quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng.
- tập thể dục thể thao – điều này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và cung cấp cho bạn một liều endorphin;
- thở nhanh và sâu trong vài phút để bão hòa oxy trong cơ thể;
- không nhìn vào điện thoại thông minh trong 20 phút đầu tiên sau khi ngủ và đảm bảo rằng bạn không bị làm phiền bởi các thông báo;
- Tự thưởng cho bản thân vì đã dậy sớm bằng cách làm điều gì đó tốt đẹp.
Chúc cho mỗi buổi sáng của bạn đều tốt lành!
Nguồn: 4brain.ru
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên:
◆4 thói quen buổi sáng giúp bạn cảm thấy tốt hơn
◆9 cách để thoát khỏi căng thẳng buổi sáng
◆Kiểm tra: Xác định loại thời gian của bạn: "cú", "chim sơn ca" hoặc "chim bồ câu"
