Tại sao canxi không tốt cho xương

shutterstock.com

Tuyên bố rằng canxi có ích cho việc củng cố xương là rất phổ biến. Trên cơ sở đó, nên uống sữa, tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và bổ sung canxi bằng vitamin, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.

Trên thực tế, đối với những người trên 50 tuổi, canxi bổ sung gần như không có tác dụng.

Các nghiên cứu đã được tiến hành để xác định xem việc tăng lượng canxi trong chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến mật độ khoáng của xương (BMD) hay không. Cả hai nguồn thực phẩm bổ sung canxi và canxi có và không có vitamin D đều đã được nghiên cứu.

Một đánh giá của hơn 50 nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng việc tăng lượng canxi trong chế độ ăn uống hay bổ sung canxi đều không có ý nghĩa thống kê trong việc thay đổi BMD và giảm nguy cơ gãy xương.

Với chế độ ăn bình thường, bạn không cần lo lắng về lượng canxi bổ sung. Thức ăn lành mạnh và đa dạng cung cấp đầy đủ cho cơ thể lượng nguyên tố này cần thiết. Không cần ăn kiêng đặc biệt hoặc bổ sung canxi để xương chắc khỏe.

Tại sao canxi không tốt cho xương

shutterstock.com

Hàm lượng canxi trong chế độ ăn phải đủ để duy trì nồng độ canxi trong huyết thanh bình thường và nồng độ hormone tuyến cận giáp ở mức bình thường trong suốt cả ngày. Nếu không, sẽ xảy ra hiện tượng tăng tiêu xương (quá trình phá hủy mô xương). Nhưng không cần phải cố gắng lấy lượng canxi dư thừa từ thực phẩm hoặc chất bổ sung để cải thiện sức khỏe của xương.

Lượng canxi thay đổi tùy theo chủng tộc, điều kiện môi trường và nguồn thức ăn sẵn có.

Liều lượng canxi quá cao hàng ngày không những không có tác dụng mà còn không an toàn về lâu dài do nguy cơ tăng canxi niệu (canxi trong nước tiểu cao) và sỏi thận, mất cân bằng tỷ lệ canxi và magiê.

Loãng xương là một vấn đề y tế nghiêm trọng làm giảm chất lượng cuộc sống và đòi hỏi chi phí tài chính để chống lại nó.

Hoạt động thể chất là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa loãng xương. Thể dục thể thao giúp điều chỉnh sức khỏe của xương, kích thích sự hình thành xương, thúc đẩy sự tích tụ các khoáng chất có lợi trong xương ngoài việc tăng cường cơ bắp, do đó làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương nói chung.