Ảnh người phụ nữ được tạo bởi rawpixel.com – www.freepik.com
Dưới đây là một số lầm tưởng liên quan đến việc giảm cân. Ngoài ra, một số tuyên bố này không chỉ là quan niệm sai lầm, chúng có thể gây hại thực sự cho sức khỏe.
1. Để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn
Nhiều người tin rằng ăn càng ít thì càng giảm cân nhanh. Trong thực tế, nó hoàn toàn ngược lại. Khi khoảng thời gian giữa các bữa ăn lớn, trung tâm thức ăn, nằm ở vùng dưới đồi của não, ở trạng thái kích thích. Điều này gây ra cảm giác đói liên tục. Và một người đói, như bạn biết, rất khó kiểm soát bản thân, và anh ta ăn nhiều hơn mức cần thiết. Vì vậy, những người thừa cân nên ăn ít nhất 4 – 5 lần mỗi ngày. Khi ăn thường xuyên, chức năng của trung tâm thực phẩm bị ức chế, và sự thèm ăn bị kìm hãm.
2. Để giảm cân, bạn cần uống nhiều nước hơn
Than ôi, nước giúp loại bỏ độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể, nhưng hoàn toàn không tăng thêm cân. Nhưng lợi ích của việc uống nhiều nước (1,5–2 lít mỗi ngày) vẫn tồn tại – cảm giác thèm ăn giảm và các chất độc hại trong cơ thể được trung hòa. Nhưng đừng quá say sưa với soda – nó có chứa muối giữ nước trong cơ thể và cản trở quá trình giảm cân.
Bài liên quan:
10 lý do để uống nước mỗi ngày
Sử dụng nước đúng cách: những quan niệm sai lầm và lầm tưởng
ảnh nước được tạo bởi freepik – www.freepik.com
3. Hoạt động thể chất không thành vấn đề
Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục không có tác dụng giảm cân. Đây không phải là sự thật. Thứ nhất, lượng calo dư thừa đốt cháy nhanh hơn. Thứ hai, tập thể dục điều chỉnh nhu cầu ăn uống, giúp xác định chính xác hơn bạn thực sự muốn ăn hay chỉ là ý thích. Thứ ba, hoạt động thể chất có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất, góp phần vào quá trình bình thường hóa cân nặng.
4. Mọi người đều dễ giảm và dễ tăng cân như nhau
Trên thực tế, sự trao đổi chất của mỗi người là khác nhau, lượng calo đốt cháy ở mức độ khác nhau, do đó chúng ta tăng cân và giảm cân theo những cách khác nhau, do đó, chế độ ăn phù hợp với người này có thể không phù hợp với người khác và thậm chí còn gây hại cho người đó.
Bài liên quan:
Tại sao ăn kiêng không hiệu quả?
Ăn kiêng và giảm cân nhanh chóng: tác hại và hậu quả đối với cơ thể
5. Để giảm cân, bạn cần chuyển sang chế độ ăn chay
Nhiều người cho rằng đây là phương pháp chữa đầy hơi rất hiệu quả. Những người ủng hộ phương pháp này cho rằng những người ăn chay ăn đúng cách nhất: họ không nạp thêm calo vào cơ thể mà luôn nhận được thực phẩm tự nhiên giàu vitamin.
Tuy nhiên, ý kiến cho rằng chế độ ăn của người ăn chay chứa đủ lượng vitamin là không hoàn toàn đúng. Ví dụ, vitamin B12 chỉ được tìm thấy trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật – trong thịt, gan, sữa và các sản phẩm từ sữa. Với sự thiếu hụt của nó, thiếu máu phát triển, mất cảm giác ngon miệng, suy nhược thần kinh có thể xảy ra. Tương tự, những người ăn chay không nhận đủ vitamin B.2 và D.
Do đó, các bác sĩ khuyên tất cả những người ủng hộ ăn chay nên bổ sung các loại vitamin không có trong thực phẩm thực vật.
Bài liên quan:
Đối với việc giảm cân, có nhiều người không ăn thịt, nhưng họ vẫn thừa cân. Bạn có thể ăn chay nhưng vẫn ăn quá nhiều, điều này sẽ dẫn đến thừa cân.
Ảnh đồ ăn được tạo bởi yanalya – www.freepik.com
6. Bạn có thể giảm cân bằng cách dùng thuốc hồi phục
Thuốc tương tự là loại thuốc ngăn chặn cảm giác đói. Nếu bạn mang theo chúng, bạn có thể mắc phải những căn bệnh hiểm nghèo chỉ vì một lý do đơn giản là những “phương thuốc thần kỳ” như vậy được nhồi nhét bằng hoóc môn và một thứ gì đó khác để gây ra cảm giác no về tâm lý. Chúng hành động dựa trên tâm lý, nhưng nếu bạn không còn muốn ăn với tâm trí của mình, thì dạ dày, đã quen với việc nạp thức ăn, tiếp tục hoạt động vốn đã không hoạt động. Trong trường hợp này, gần với viêm hoặc loét dạ dày.
7. Energizers giúp giảm mỡ
Energizers là một nhóm khác của các sản phẩm giảm cân. Theo quảng cáo, chúng giúp sử dụng năng lượng dự trữ trong mỡ. Chà, chúng thực sự có thể đốt cháy một số calo, bởi vì người nuốt chất tăng lực hành xử tích cực hơn và ít suy nghĩ về thức ăn hơn (anh ta chỉ bị ức chế thèm ăn). Nhưng ở đây điều quan trọng là phải hiểu tác động này biểu hiện như thế nào.
Các chuyên gia lưu ý rằng chất tăng sinh lực hoạt động giống như hormone gây căng thẳng adrenaline. Về vấn đề này, các bác sĩ đang gióng lên hồi chuông cảnh báo – những người hâm mộ chất tăng lực trở thành một loại nghiện ma túy vì lý do đơn giản là bất kỳ chất nào trong số này đều có thể hình thành chứng nghiện. Chất tăng lực nhẹ nhất và không hiệu quả nhất là caffeine, và sự phụ thuộc vào nó rất dễ dàng. Nghiện amphetamine có thể sờ thấy được. Nguồn gốc của amphetamine không phải là thuốc, mà là thực phẩm chức năng làm từ cây ma hoàng. Thuốc viên ephedrin thảo dược rất phổ biến ở giới trẻ "tiên tiến" và những người béo phì. Hậu quả đáng buồn của sự nổi tiếng này là nhiều cái chết trong số những người yêu thích Ma hoàng được ghi nhận chính thức ở Mỹ hàng năm (các nhà sản xuất thường che giấu nguồn gốc ma tuý của chất phụ gia có hại với tên Trung Quốc này cho ma hoàng).
8. Để giảm cân, bạn cần ăn nhiều dứa
Thực tế, phương pháp giảm cân này không đem lại hiệu quả gì. Trong một thời gian dài, người ta tin rằng một trong những thành phần của dứa – bromelain – là một loại chất đốt cháy chất béo. Than ôi, hóa ra không phải vậy, và ngày nay người ta đã biết chắc chắn tác dụng có lợi của dứa: nó giúp quá trình tiêu hóa (tuy nhiên, cũng rất tốt).
Như chúng tôi đã nói, nhiều quảng cáo "siêu đốt cháy chất béo" tuyên bố rằng enzyme bromelain trong dứa có khả năng đốt cháy chất béo rất lớn. Than ôi, bromelain chỉ phân hủy protein và chỉ trong ruột. Và anh ấy không có cơ hội để đến lớp mỡ dưới da. Các chuyên gia lưu ý rằng để đi ra ngoài ruột vào máu, phân tử bromelain phải được chia nhỏ thành những “viên gạch” tổng hợp. Cơ thể chúng ta không thể khôi phục lại bromelain từ chúng.
Ảnh nền được tạo bởi freepik – www.freepik.com
9. Thuốc chặn chất béo – một công cụ hiệu quả để giảm cân
Lợi thế chắc chắn của các quỹ này là chúng là những loại thuốc chống béo phì an toàn nhất. Tuy nhiên, an toàn không có nghĩa là hiệu quả. Các tác nhân như vậy bao gồm kitin, nhiều loại chất xơ khác nhau, nhiều cellulose và một số loại chất hấp thụ. Theo các chuyên gia, chất chặn chất béo thực sự có thể liên kết một lượng chất béo nhất định trong ruột, cũng như nhiều chất khác cũng dính vào chúng. Nhưng theo các chuyên gia tương tự, liều lượng chất béo bị chặn là rất nhỏ nên không cần thiết phải nói đến việc giảm cân. Và do đó, khi bạn thấy quảng cáo cho thấy những chất chặn này phá hủy lớp mỡ dưới da tích tụ như thế nào, đừng tin vào điều đó. Thuốc chẹn chỉ đơn giản là không nhận được chất béo dưới da.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên:
◆Tại sao bạn nên thực hành nhịn ăn gián đoạn
