Многие считают фитнес наилучшим способом поддержания физической формы и получения динамических нагрузок, в которых так нуждаются люди, занятые преимущественно умственным трудом. В этой статье мы приведём лишь самые известные мифы о фитнесе …

Для городского жителя фитнес является самым удобным видом спорта. Достаточно приобрести абонемент в спортзал, чтобы получить доступ к разнообразным тренажёрам и возможность заниматься под руководством опытного консультанта. Многие считают фитнес наилучшим способом поддержания физической формы и получения динамических нагрузок, в которых так нуждаются люди, занятые преимущественно умственным трудом.

Тем не менее, представления большинства потребителей подобных услуг о специфике этого вида спорта зачастую не совсем соответствуют действительности. Приведём лишь самые известные мифы о фитнесе, бытующие среди наших соотечественников.

 

1. Силовые нагрузки избавляют от жира в проблемных зонах

Самые известные мифы о фитнесе

Woman photo created by freepik - www.freepik.com

Это весьма распространённое заблуждение, приносящее немало вреда. Многие женщины изнуряют себя в спортзалах, надеясь с помощью силовых упражнений избавиться от некрасивых жировых «ловушек» в области бёдер и ягодиц. На самом деле силовые нагрузки предназначены для укрепления мускулов и создания мышечного «корсета», но бесполезны в борьбе с подкожными отложениями жира, возникшими вследствие гормонального сбоя, нарушения обмена веществ.

 

2. Упражнения для пресса способствуют созданию красивой талии

Самые известные мифы о фитнесе

Woman photo created by lyashenko - www.freepik.com

Уменьшить объём талии и достичь стройности с помощью специальных упражнений для накачки пресса невозможно. Такие занятия способствуют развитию брюшных мышц, но не избавляют от лишних килограммов, накопившихся из-за нездорового образа жизни и неправильного питания. Проблема улучшения фигуры требует комплексного подхода, включающего разумную диету и регулярные (не реже трёх раз в неделю) занятия в спортзале по индивидуальной программе.

 

3. Фитнес помогает скорректировать форму груди

Самые известные мифы о фитнесе

People photo created by freepik - www.freepik.com

Упражнения позволяют укрепить мышцы и добиться небольшой подтяжки груди. Но нагрузки должны строго дозироваться, так как любое перенапряжение мускулов этой части тела может нанести вред здоровью. А радикальная коррекция формы груди возможна только путём хирургического вмешательства.

 

4. Занимаясь фитнесом, можно похудеть без пищевых ограничений

Самые известные мифы о фитнесе

Food photo created by freepik - www.freepik.com

Чтобы показать, насколько некорректно это утверждение, приведём простой пример: для сжигания 500 ккал, содержащихся в небольшом пирожном, необходимо активно заниматься на велотренажёре или беговой дорожке в течение четырёх–пяти часов. Очевидно, что при регулярных занятиях фитнесом строгая диета не нужна (и даже вредна), но без ограничений в еде всё же не обойтись.

Во время тренировки расходуется довольно много энергии, в итоге разыгрывается аппетит. Чтобы питательные вещества усваивались оптимально, врачи советуют есть не позже чем через час–полтора после занятий.

 

5. Чередуя упражнения, худеешь быстрее

Самые известные мифы о фитнесе

People photo created by freepik - www.freepik.com

Для разогрева перед основными занятиями часто проводятся специальные тренировки, которые называются интервальными. Они предназначены для кратковременной загрузки всех групп мышц и действительно состоят из чередующихся упражнений.

Интервальные тренировки очень полезны для повышения общего тонуса организма, но на интенсивность похудения почти не влияют.

 

6. Утренние занятия гораздо эффективнее вечерних

Самые известные мифы о фитнесе

People photo created by senivpetro - www.freepik.com

Для большинства людей это действительно так, но только при условии, что человек, приступая к занятиям, будет бодрым и хорошо выспавшимся. Кроме того, за час–полтора до тренировки необходимо полноценно позавтракать, а после спортзала немного передохнуть прежде, чем приступать к работе.

Для современного горожанина эти условия трудновыполнимы, во всяком случае, в будни. Гораздо проще тренироваться после трудового дня. Чтобы фитнес был эффективным, занятия должны планироваться с учётом названных обстоятельств.

 

7. После тренировки мышцы должны болеть

Самые известные мифы о фитнесе

People photo created by freepik - www.freepik.com

Многие считают, что если после тренировки тело не болит, то нагрузки были недостаточными. В действительности верно – прямо противоположное: боль в мышцах ощущается из-за скопления молочной кислоты или появления микротравм. В первом случае режим занятий нужно скорректировать, снизив их интенсивность, а во втором – обратиться к врачу. Если нагрузки спланированы оптимально, после выполнения комплекса упражнений человек не ощущает ничего, кроме лёгкой приятной усталости.

 

Фитнес – удачный вариант спорта для людей, стремящихся добиться общего оздоровления организма, повышения тонуса мышц и поддержания формы. Такие тренировки должны совмещаться с разумной диетой, отказом от вредных привычек, соблюдением режима сна и бодрствования. Оптимально дополнить оздоровительный комплекс плаванием и необременительными физическими нагрузками на свежем воздухе (например, бегом или пешими прогулками). Подбором упражнений, которые человек выполняет в спортзале, должен заниматься профессиональный тренер, учитывающий индивидуальные особенности своего подопечного и рекомендации его лечащего врача.

Источник: neboleem.net

ИНТЕРЕСНОЕ

1.

Откройте сайт FactUm-Info в одном из браузеров:

Google Chrome

Яндекс.Браузер

Opera

2.

Нажмите меню браузера

3.

Выберите пункт «Добавить на главный экран»

1.

Откройте сайт FactUm-Info в браузере Safari

2.

Нажмите значок «Отправить»

3.

Выберите пункт «На экран Домой»