当今生活节奏越来越快、越来越复杂,要求我们有很强的抗压能力和快速恢复神经系统的能力。 没有这些品质,根本不可能在不断变化的世界中取得成功。 不利用身体的隐藏能力,必然会导致健康状况不佳、过早衰老和生活质量下降。

这次我们将讨论人们实现自我和保持健康所需的技能。

 

1.呼吸练习“kapalabhati”

如何激活身体的隐藏储备

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印度瑜伽士已经练习了很长时间。 它有助于快速振作起来,激活大脑的活动,增加外周血流量。

Kapalabhati 呼吸由交替的正常吸气和尖锐的、最大程度地加重的呼气组成。 通过重复循环 10-12 次,您会感受到能量的激增和效率的提高。

呼吸练习还有另一个好处:它们可以刺激新陈代谢。 在需要快速热身的情况下,可以成功使用 kapalabhati 方法。

 

2.小​​睡和咖啡

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我们每个人都反复发现自己处于这样一种情况,即重要的事情需要活动和注意力,而疲惫的大脑和身体无法提供这些活动和注意力。 在这种情况下,使用有效的工具让您放松而不浪费时间是有意义的。

方法很简单:你需要喝一杯咖啡,然后小睡15-20分钟。 该方法的本质是咖啡提供的提神效果不会立即出现。 为了让大脑活动变得更加活跃,从您接受一剂咖啡因的那一刻起,必须至少经过 20 分钟。 在此期间,人没有时间进入深度睡眠阶段,短暂的休息提供了一股力量。

 

3.身体活动

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当你很累的时候,你通常想躺下,但如果你需要快速恢复活动,这是没有用的。 奇怪的是,有必要以完全相反的方式行动:身体隐藏储备的动员可以通过体育锻炼来实现。

已经确定步行 15 分钟有助于流入足够工作 2 小时的力量。 如果您无法到室外,请打开窗户或打开空调为房间降温。 做一些手臂和颈部的练习,躯干扭转和深蹲。 在房间里走来走去。 一个好的效果会给5-10分钟的快速音乐跳舞。 尽量不要过度:非常疲倦,您会将体育活动的积极影响降至零。

 

4.芳香疗法

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薄荷、松树、佛手柑、柠檬、葡萄柚、香蜂草的气味对神经系统有滋补作用。 丁香、肉桂和肉豆蔻的香气缓解压力。 咖啡的香气令人振奋。 与饮料本身不同,它立即开始起作用,效果更强。

有不同的方法可以使用香水来增强身体和心理表现。 要使用身体的隐藏储备,使用香薰灯蒸发几滴精油就足够了。 您可以不使用特殊设备:明显的提神效果会在房间里种植一丛薄荷或柠檬香脂,或者只是放在桌子上的几片柠檬皮。

 

5.排练压力情况

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现代人经常发现自己需要尽可能充分地展示自己的知识和技能,但他担心兴奋会阻止这种情况。 这可能发生在考试、工作面试、公开演讲等场合。想到即将到来的考试通常只会增加兴奋感。

问题很简单:您需要为未来的事件安排一次排练,尽可能准确地模拟压力情况的主要参数。 例如,多次重复您的演讲文本,包括作为声音背景的街道噪音录音。 如果可能的话,在房间里重现未来活动的气氛是有用的:穿上你将要表演的西装,用明亮的灯光照射你自己。 重要的不是准确地重复你将要发表的演讲,而是努力适应这种情况。 如果你不再担心,这些话就会自己浮现在脑海中,你就会避免昏迷。

 

6.呼吸正常,心跳加快

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心跳加快是身体对压力或预压力情况的正常反应。 但是,这种现象是可以处理的。 要降低心率,只需深呼吸几次,然后慢慢呼气(最好像吹热食物一样呼气)。

事实上,心脏收缩的节奏与呼吸的阶段密切相关。 吸气时,迷走神经的活动受到抑制,呼气时,迷走神经受到刺激,因此,随着空气的缓慢释放,心跳减慢。

 

7.消除运动后的侧面疼痛

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右侧疼痛常发生在跑步或快走后。 这是因为如果右腿负荷的增加与急剧的呼气同时发生,肝脏会受到强大的压力。 避免这种情况几乎是不可能的。 但右侧疼痛,需要主动呼气数次,同时踩到左腿,不快的感觉就会消失。

 

对于现代人来说,激活身体隐藏储备的能力至关重要。 为了充分应对日常压力并成功克服障碍,学习拥有自己身体并根据需要使用它们的简单技能是值得的。

来源: neboleem.net