如何以最少的损失戒糖

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糖是一种易于消化的精制产品,对现代人的身体没有特别的价值。 食物中糖的使用是基于一种心理依赖,这种依赖是由对美味食物的渴望引起的,后来又是一种生理依赖,由于大量胰岛素释放到血液中,身体需要葡萄糖。 这种胰岛素和葡萄糖的循环伴随着糖份的不断增加并不是无害的,而且会导致心脏疾病、免疫力下降、低血糖症的发展,然后是糖尿病。

打破恶性循环的唯一方法是从饮食中消除糖分。 如何以最少的损失做到这一点 – 请考虑以下内容。

 

1.找到成瘾的原因

容易消化的碳水化合物是血清素(“快乐激素”)最容易获得的来源,身体需要它来对抗坏情绪。 已经习惯于使用糖来克服压力,身体变得依赖于下一部分的甜食,就像药物一样。 据统计,50%以上的爱吃甜食的人,心理上对糖上瘾,对它的排斥伴随着最强的“破”

意识到你需要甜食的原因,更容易转向从其他来源获取血清素(来自运动、爱好、与好人交流):一个人明白他不适的原因只是一种习惯 – 并改变它。

 

2.遵循饮食

为了使需要葡萄糖的身体不会提示以最简单的方式填补其不足,建议每天至少少量食用 4-5 次。 这将消除白天严重饥饿的外观,并减少因吃甜食而崩溃的可能性。

在拒绝吃糖期间,早餐是强制性的 – 吃饱了,更容易避免吃零食,特别是如果早餐中有蛋白质食物(奶酪,鱼,干酪)会导致长时间饱腹感。

 

3.减少糖的来源

它在日常饮食中的主要来源是糖果、饼干和巧克力。确定你最常使用的东西并停止购买。番茄酱、香肠、芥末等产品中的糖含量是可以接受的,但如果一个人想尽可能避免糖,那么减少菜单中此类产品的含量是值得的。

如何以最少的损失戒糖

由 KamranAydinov 创建的食物照片 – www.freepik.com

 

4.用复合碳水化合物丰富你的饮食

与容易消化的碳水化合物不同,复合碳水化合物不会导致血糖水平急剧升高,在胃中被长时间消化并有助于葡萄糖缓慢进入血液。 此类产品充分满足人体对碳水化合物作为主要能量提供者的需求,并消除进食后3-4小时的饥饿感和对甜食的渴望。

复合碳水化合物的来源是全麦谷物、豆类、蔬菜(西红柿、西葫芦、胡萝卜、洋葱、茄子、卷心菜)、全麦产品等。建议早上至少两次将它们纳入饮食中,但须遵守特殊规定。限制号

 

5.换成水果

水果是最有价值的糖源,可以完全替代精制产品。 虽然果糖本质上是一种天然来源的糖,但用它来弥补碳水化合物的缺乏会更安全,因为果糖的吸收不需要胰岛素。

在戒糖时,医生建议将注意力转向水果、干果和蜂蜜——它们会在较小程度上增加血糖水平,并充分满足身体对甜食的需求。

 

6.避免喝含糖饮料

在放弃传统糖和糖果后,许多人犯了继续消费汽水、包装果汁、运动饮料、甜茶和咖啡的错误。

“液体卡路里”是阴险的:例如,0,5 升柠檬水大约含有 15 茶匙。 6 茶匙的有条件安全产品率的糖。 每天。 据医生称,每天喝 1 升苏打水会使儿童患后天性糖尿病的风险增加 60%,而中年妇女则增加 80%。

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7.逐渐改变

拒绝吃糖不应伴随超出可接受范围的身体或精神不适 – 头晕,四肢颤抖,抑郁。 在前两种情况下,建议咨询医生:感觉不适可能是代谢紊乱的征兆,随着糖摄入量的急剧限制,首先表现出来或加重。

最好逐渐转向健康饮食,观察身体的变化。 如果食物中的糖分缺乏导致长期抑郁、冷漠,那就是动力不够强,心理难以应对变化。 逐渐降低饮食中糖分的比例,将使从“甜蜜生活”到健康生活的转变更少痛苦,更成功。

来源: neboleem.net

 

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