适合所有年龄段女性的饮食

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多年来,适当的营养是健康和福祉的持续条件。 但是在生命的每个阶段,饮食都有其自身的特点,必须考虑到这些特点,以便为身体提供目前最需要的物质。 最佳饮食,女性将能够感到精力充沛和强壮,适应身体的变化并在任何年龄保持活跃。

 

对于那些20岁以上的人

年轻女孩为了追求成功和异性的关注,很少在意自己的饮食,而是徒劳无功。 正是在这个年龄奠定了女性健康的基础,或者为晚年的繁荣奠定了基础,或者为未来的疾病奠定了先决条件。

20 岁的女孩经常限制自己的营养,遵循严格的饮食习惯。 但是,不建议在年轻时这样做。 适度的食物摄入,快速的新陈代谢不会让你体重增加,但剥夺身体的蛋白质会造成伤害:由于肌肉质量的减少,一个女孩在 30 年后会变得非常胖。 由于体力活动或每周卸货一天(苹果、黄瓜、开菲尔),建议在此期间保持表格。

营养学家建议女孩吃富含纤维的食物,因为年轻时缺乏膳食纤维会在成年后引发高血压和胃肠道问题。 另外,20-30岁是肌肉骨骼系统的保养期:这些年补钙,保证良好的骨密度,降低日后患骨质疏松症的风险。 因此,女孩的饮食应富含乳制品(开菲尔、酸奶、奶酪)、蛋白质(鱼、白干酪、煮肉),以及全麦谷物和蔬菜。

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对于那些30岁以上的人

30岁以后的年龄,压力山大:这是对孩子的照顾,也是创业的需要。 你需要仔细监控你的饮食习惯,不要让自己“抓住”问题或过度食用淀粉类食物和甜食。 30岁的女人新陈代谢已经变慢了,吃多了肯定会沉积在腰部、腹部和臀部。 这个年龄是危险的,因为过度增加的体重很难减掉,40岁以后,饱腹感会让关节和血管的健康产生怀疑。

所以,30岁以后女性饮食的一个重要规律就是要注意适度。 最好限制土豆、意大利面、糖果的消费,用蛋白质产品代替它们。 然而,女性的饮食仍应富含水果、蔬菜和奶制品。

30到40年是开始正确饮食的最后机会。 这是健康食品仍然有助于保护身体免受由于饮食中存在有害食物而引起的严重疾病的时候。 此外,通过调整饮食习惯来对抗疾病将更加困难。

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对于那些40岁以上的人

40年后,卵巢功能开始衰退。 随着女性荷尔蒙(雌激素)的产生减少,脂肪组织开始取代它们的作用,为此,在绝经期间,身体通过增加食欲刺激来刺激脂肪细胞的生长。 尽管在这个年龄体重自然增加,但 40 年后不可能遵循饮食 – 在更年期的背景下完全没有皮下脂肪将导致皮肤状况急剧恶化,失眠,血管功能障碍和心。 因此,所有快速碳水化合物都被排除在成熟女性的饮食之外。 有必要优先使用植物雌激素替代雌激素的产品。 这些食物包括大豆、豆类(豆类、豌豆、鹰嘴豆、小扁豆)、乳制品、蔬菜和香草(胡萝卜、卷心菜、大蒜、芹菜、欧芹)、植物油(向日葵、橄榄、芝麻、亚麻籽)和大米。大麦、燕麦、葵花籽。

此外,40岁以后,可以从事阿尔茨海默病和癌症的强化预防。 为了预防疾病,您应该在饮食中加入抗氧化剂来源:鲜亮的蔬菜和水果。

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对于那些50岁以上的人

正是这些年清楚地表明了女性饮食习惯的成功(或失败)——它们是为健康老龄化奠定了基础,还是只会加剧其迹象? 这时,与营养错误有关的疾病开始出现:糖尿病、血管动脉粥样硬化、高血压。 那么最好的解决方案是富含蔬菜和水果的低脂饮食。 此外,所有 50 岁的女性都应该再次考虑钙的摄入量,并增加乳制品和含有 omega-3 脂肪酸的产品在饮食中的比例。

50 岁不是放弃燃烧多余体重的适度体力活动的理由,这充满了关节疾病,呼吸急促。 此时尤其需要积极的生活方式和可行的运动。

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60岁后的营养

在这个年龄段,通过食物吸收维生素和矿物质(即钙、铁、叶酸、维生素 B6 和 B12)的能力下降。 因此,对它们的需求正在增加。 建议老年妇女不要忘记在他们的菜单中加入瘦肉、鸡蛋、鱼、谷物和奶制品(随着时间的推移,骨骼开始失去钙)。 因此,营养师建议每天至少摄入 200 克发酵乳制品和 100 克牛奶。 此外,随着年龄的增长,人体通过皮肤吸收维生素 D(一种适当吸收钙所必需的元素)的能力下降,因此建议通过食用蛋黄、猪肉或牛肝、酸味等食物来补偿。奶油,鲑鱼罐头。

维生素在 60 岁女性体内的作用非常重要:它们刺激胆固醇的加工,防止其在体内积累。 在这个年龄,即使是轻微的维生素 C 缺乏也会导致心脏病发作,因此 60 岁女性的饮食应该富含新鲜水果、浆果和蔬菜,此外,它们还可以保护大脑免于过早衰老。

来源:neboleem.net